Li ta dwe remake ke modèl la nan plak la se konbinezon an dwa nan ranpli a nan kapasite a ak pwodwi manje. Pou fè sa, gen yon konplo espesyal ki pral detèmine pa sèlman ranpli a nan plak la, men tou, ede pèdi pwa. Yon bon egzanp de konbyen ak ki pwodwi ou gen entansyon itilize pral ede, nan lavni an, yo konsantre sou nitrisyon ak kidonk redwi pwa a nan sibstans ki sou pi nesesè ak danjere. Pwosesis sa a fèt pou pèdi pwa, osi byen pou kenbe sante.
Istwa modèl la
Gen syantis-dyetetisyen ki soti nan Finlandeashe ane 80th nan dènye syèk la te vini metòd la nan eksperyans nan devlopman nan "plak yo ki gen konpòtman egzanplè". Li te fèt yo metrize prensip yo nan nitrisyon rasyonèl san anpil efò. Se metòd la kalkile asire ke rejim alimantè a te akeri yon fason balanse ak balanse nan pran manje. Pou sa li nesesè yo chwazi sèlman "nesesè" pwodwi manje ak obsève pwa yo. Sa se, rapò a nan manje pa ta dwe depase to a etabli. Epitou, nitrisyonis la te vini nan konklizyon an ke distribisyon an apwopriye nan manje sou plak la pral sèvi kòm yon referans vizyèl. Metodoloji a nan syantis nan Finnish ede pou fè pou evite lou, difisil ak pou kèk moun kalkil twòp. Se konsa, si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, chak jou ou touman tèt ou ak kalkil aritmetik detèmine to a akseptab nan kalori itilize. Men, plak la pral ede detèmine konbyen kalori, idrat kabòn, grès, pwoteyin ak lòt bagay yo nan li.
Senplifye sistèm pouvwa
Pou pran ladrès nan teknik nan pèdi pwa ak yon plak, ou ta dwe pran yon plak ki ta ka rive jwenn dyamèt li nan 23 santimèt. Lè sa a, mantalman divize l 'nan de pati egal. Mwatye nan premye yo pral responsab pou ranpli ak legim, nan sa ki nan ki pa gen okenn lanmidon: chou, tomat, konkonm, zonyon, kawòt, bwokoli, zukèini, chou ak renmen an. Li pa nesesè yo kwit legim sa yo, ou ka itilize kèk nan yo nan kalite, bagay la prensipal se yo obsève ijyèn.
Si ou vle fè yon asòtiman, Lè sa a, prepare yon sòs salad legim ak, jwi gou a, pèdi pwa. By wout la, kantite lajan an nan legim boule pa gen okenn limit, plis la ou sèvi ak yo, pi bon an pou kò ou. Men, dwe vijilan lè ou kòmanse dlo sòs salad legim ak mayonèz, bè ak lòt pwodwi ki gen grès. Pou boule kalori, yon sitwon (ka ji li yo prese soti olye pou yo bè), yon sòs soya, vinèg balsamic, yon sòs soti nan grès fwomaj gratis oswa nan yogout natirèl ka itilize. Si ou deside sèvi ak kòm yon lwil legim abiye, Lè sa a, sa a se opsyon ki apwopriye a. Men, pa manje plis pase 2 ti kiyè luil nan yon moman.
Opsyon ki pi bon se yon konbinezon de legim ak legim rasin, resepsyon yo pa ta dwe jis ase, men twòp, se sa ki, tèlman bagay ke bor yo nan plat la tèt li se pa vizib. Apwòch sa a jistifye pa lefèt ke kalori ki nan pwodwi sa yo se kantite a pi piti. Kòmanse manje konsomasyon se jisteman ak yo, epi Lè sa a, piti piti inespechno deplase nan lòt pati nan plak la. Gwoup yo ta dwe divize an kat pati.
Prensip nan modèl la plat
Prensip nan premye Lè ou kòmanse konsome legim, ou pase plis tan sou moulen yo. Se konsa, pandan chewing sèvo ou reyaji nan enfòmasyon sou konsomasyon eleman nitritif nan òganis lan. An konsekans, ou deja konnen ke ou se yon ti kras plen ak ki jan pi plis ou pral bezwen manje pou satisfaksyon plen. Kòm ou konnen, nan lòd pou siyal la sasyete yo rive jwenn sèvo a li pran 15 minit.
Dezyèm prensip la. Syantis yo te pwouve ke pwodwi a gen anpil sibstans ki sou selilè. Yo ranpli vant ou ak mennen nan dejwe. Sa se, chak fwa ou bezwen menm kantite lajan an nan manje yo nan lòd yo ranpli kavite nan vant. Si ou ranpli li ak legim ki gen yon minimòm de kalori, ou ka konsa kontribye nan pèdi pwa.
Lòt pati nan plak la yo plen ak yon asyèt bon ak pwason, osi byen ke yon plat bò. Kòmanse avèk legim, ou otomatikman diminye dòz lòt pati nan plat la epi konsa kontni kalori nan manje a pran. Men, gen lòt avantaj, paske legim yo responsab pou pwoteje kò a epi pote yon gwo kantite vitamin.
Apre sa, ou ta dwe separe dezyèm mwatye a nan de pati pou ke ou ranpli ka yo. Yon trimès dwe plen ak pwodwi ki gen pwoteyin. Pou egzanp, poul, pwason, vyann, kodenn, ze, dyondyon ak renmen an. Se yon lòt trimès bay plat la bò. Apeprè 120-150 gram yo resevwa lajan pou yon gani. Pou egzanp: pòmdetè, Buckwheat (vè), diri, pasta, flak mayi, elatriye. si ou vle, ou ka pase tout sa a sou pen, men li dwe nwa oswa sou-grenn jaden.
Pouvwa Mode
Rejim alimantè a vle di de manje yon jou: ou ka gen manje midi ak dine. Men, desè se tou preskri pou yon desè si ou pa abize li. Li ta dwe swa yon vè nan bè oswa yon sèl fwi, ekreme lèt oswa kefir. Li se vo anyen ke ou ka manje sou sistèm pwòp ou a, ou pa bezwen manje nan 6 pm oswa 7 pm, ou ka manje nan nenpòt ki lè nan jounen an, bagay la prensipal se ke apre ke ou 2 oswa 2.5 reveye. Sonje, anvan ou ale nan dòmi, ou dwe deplase pou 3 èdtan nan pifò.
Balanse manje ak yon plak
Yon plak se yon kalite mezi je. Premye a tout, ou bezwen montre pasyans ak yon ti jan nan disiplin.Sa a se jis premye fwa a, ak Lè sa a, ou pral gen mòd la deja etabli epi ou pa pral gen vyole sou tèt ou nan nenpòt fason.Asire w ke ou pa pèdi pwa nan yon fwa - pwosesis sa a fèt yo gen yon enfliyans sèten. Men, toujou, pa jwenn fache, paske pwosesis sa a pral imedyatman fè ou bèl ak rafine.