Ou souvan kouche nan kabann nan maten an anvan finalman resevwa moute? Ou panse ke ou se twò parese, chaje ak ou se enkonpatib? Sepandan, menm nan yon sitiyasyon konsa li fasil ase yo kòmanse fè kondisyon fizik. Bagay pwensipal lan - vle.
Epi pandan ke w ap fè pwevwa pou jou kap vini an oswa plan aktivite pou jou kap vini an, poukisa pa fè egzèsis yon ti kras? Wi, wi, li kouche nan kabann ak jis nan yon moman lè ou pa patikilyèman vle fè li. Men, kwè m ', apre yo fin chaje sa yo ap ajoute pozitif, ak pi enpòtan, enèji pou reyalizasyon nouvo ak viktwa.
Se konsa, ou se reveye :
1. Fè kèk egzèsis respire, yon souf kalm ak ekivalan - yon ekzalasyon. Kòmanse mouvman pou ti misk gwoup: wotasyon nan ponyèt yo ak jwenti cheviy.
2. Apre sa, mete men ou dèyè tèt ou, rale pye ou pi vit ke posib. Sou ekzalasyon, pliye jenou ou, pote yo pi pre pwatrin lan, kenbe shins yo orizontal, pwen bra ou nan pye yo, awondi tounen ou, ak yon ti kras leve kou ou, pliye fwon ou sou jenou ou epi tann pou yon ekzalasyon plen.
3. Lè sa a, bese tors ou sou kabann lan epi kòmanse variantes chanje pye ou, lè sa a rale jenou ou nan pwatrin ou, Lè sa a, rale pye ou nan pozisyon orijinal li. Kenbe jenou an sere boulon ak pla yo. Ou ka fè egzèsis senp sa yo ak je ou fèmen.
4. Lè sa a, bay rès kò pi ba ou yo epi konekte pla yo nan nivo pwatrin lan, vire koud ou nan kote sa yo. Sou ekzalasyon byen fèm laprès palmis la nan palmis la nan men ou - sansasyon an nan tansyon miskilè, pandan y ap misk yo nan pwatrin lan yo ranfòse. Yon fwa kèk pral ase.
5. Apre sa, louvri je ou epi ale nan detire a. Pote men ou nan kote sa yo ak yon ti kras egal, pote lam zepòl yo nan kolòn vètebral la - detire misk yo nan pwatrin lan ak nan menm tan an ranfòse tounen an.
6. By wout la, zòrye a kapab tou pote benefis anpil valè. Leve pye ou, ak jenou ou yon ti jan koube. Mete zòrye a sou pye a pou pozisyon an estab. Fini nan zòrye la ka vire pou pi bon retansyon. Sou rale, kòmanse pou avanse pou pye ou sou bò a, kenbe zòrye a sou pye a.
Sou ekzalasyon, retounen janm nan pozisyon orijinal li. Sa a gen ladan pa sèlman misk ki mennen kwis la, men tou, lòt gwoup nan misk ti ki ede kenbe balans lan.
Sou ekzalasyon sere boulon vant lan nan zòn nan lonbèr estabilize tounen an pi ba yo. Repete egzèsis la ak lòt janm la, ak Lè sa a, jis louvri ranch yo an menm tan an nan kote sa yo ak detire bò enteryè yo.
Isit la se jis youn nan opsyon yo anpil, ki jan ou ka rankontre maten an ak benefis maksimòm, rechaje kè ou, atitid ekselan. Kòm ou ka wè, sa a pral pran byen yon ti jan nan tan. Eseye kòmanse maten an ak yon konpayi ki gen kapasite sa yo, epi ki konnen, petèt apre yon ti tan tout parès a pral evapore epi ou pral vle plis. Lè sa a, yon sal espò oswa yon klas dans yo pral ideyal pou ou. Pozitif nan ou atitid!