Ki moun ki doktè sa a, Kovalkov?
Pou dat, sa a pi popilè nutrisyonist Ris se youn nan pi t'ap chache apre a ak siksè. Men, li pa t 'toujou konsa, paske se sèlman dis ane de sa li te yon doktè ak soufri soti nan pwa depase. Tankou yon eta ki te mennen l 'nan bezwen an yo kreye sistèm pwòp manje l' yo, ki pèmèt l 'di orevwa a 50 kilogram nan jis sis mwa. Eksperyans siksè pèmèt klinik la yo louvri ak divilge de liv nan ki li dekri opinyon li ak baz la nan rejim alimantè a.
Ki diferans ki genyen nan lòt rejim?
Premye a tout, rejim Kovalkov a se opoze a konplè sou opinyon modèn. Doktè a grav kritike tout kalite alimantasyon mono epi li pa nan tout admèt restriksyon byen file. Li kwè ke li se entèdi entèdi konfòme yo ak restriksyon strik, depi nan nenpòt ka yo pral koupe pa garanti. Tout bagay sa a kondwi pa sèlman nan yon seri rapid nan pwa, men tou, nan maladi mantal.
Nan fen a, yo nan lòd yo avèk siksè pèdi pwa san yo pa mal, ou dwe abandone nenpòt ki restriksyon sere, epi, premyèman, li enpòtan yo konprann kòz la nan eta dekale ou. Eseye reponn tèt ou: "Poukisa mwen resevwa pi byen?". Kòmanse soti nan repons ou ak reyalize responsablite pou lavi ou, ou ka ale pou pi devan pou ideyal la.
Teknik nan Dr. Kovalkov gen anpil avantaj. Premye a tout, li avèk kalm transfere, tou de sou yon nivo fizik ak sikolojik. Ou pa bezwen konte kalori tout tan tout tan an, li byen wo-klas, ak bagay prensipal la se yo manje byen. Anplis de sa, sistèm nan Kovalkov sipoze ke ou ka chwazi manje pwòp ou yo ak fè meni pwòp ou yo. Ou pa pral mouri grangou, men se pa ta dwe overeat. Manje se absoliman ase pou yon lavi konfòtab.
Etap nan rejim Kovalkov a
Pwosesis la nan pèdi pwa pou ou yo pral divize an twa etap. Chak nan yo sijere yon plan sèten, ki ta dwe respekte a. Anplis de sa, yo tout enplike aktivite fizik. Sepandan, dapre doktè a, li se ase yo mache chak jou.
Preparasyon etap
Premye etap la dire de de a kat semèn, pandan ki ou pral piti piti kòmanse pou avanse pou pi plis epi pou yo jwenn soti nan bèl bagay yo nan nitrisyon modèn, se sa ki, bliye sou nenpòt manje vit ak lòt vit idrat kabòn vit. Li lè yo bay moute farin, dous, bato ak lòt ti goute, soda ak tout bagay ki fè pati kategori "danjere". Ou gen tou netwaye kò a yon ti kras. Nan etap sa a, anjeneral, li posib yo di orevwa a senk kilogram.
Main Etap
Li enplike nan yon ogmantasyon nan kantite egzèsis fizik, li lè yo mache yo ajoute pouvwa a aktivite pi aktif. Gen restriksyon kèk nan nitrisyon, men nan kou, tout bagay ki danjere se bliye pou tout tan.
Etap final la
Li ka rele yo yon etap nan konsolidasyon, kòm li se fèt kenbe yon nouvo pwa ak asire ke li pa pral retounen. Ou pral pase sou yon ane sou li, ak peryòd sa a pral pèmèt ou rete pou tout tan nan nouvo ou, kò Harmony.
Kisa mwen ta dwe manje?
Baz la nan meni nouvo ou a se pwoteyin ak yon kontni ki ba nan grès nan yo. Manje pwoteyin ki nesesè yo ta dwe pou manje midi ak dine. Epi definitivman gen yo manje de blan ze anvan ou ale nan kabann.
Gen plizyè règleman plis.
- Legim yo manje kri
- Vyann ak kwit manje pwason
- Sereyal vapè ak dlo bouyi
Echantiyon meni
Nan premye etap la ou ka manje pwa, lantiy, grenn koryas, osi byen ke fwi ak legim. Espesyalman isit la ou pa fè jouda, men sa a se sèlman yon etap. Plis varyete se yo dwe atann plis.
Egzanp meni pou dezyèm etap la:
- Pou manje maten, ou ka prefere yogout ki gen anpil grès, smoul ak manje yon nwa kèk.
Limite goute a ak yon sèl pòm.
Pou manje midi, prepare yon fre sòs salad grèk ak sezon li ak lwil oliv.
Pou yon goute midi maten, manje chadèk oswa ankò yon pòm.
Nan aswè a, dapre tradisyon - de blan ze.
Men apwoksimatif nan etap nan twazyèm
Ideal pou manje maten yo pral ankò yogout, Bran ak nwa.
Nou refize rafrechisman, epi pou manje midi nou manje legim kri, fwomaj ki gen anpil grès ak poul oswa pwason.
Pou dine, ankò, yon sòs salad legim abiye ak lwil oliv legim.
Ak anvan ou ale nan kabann, tankou tout jou anvan yo - de blan ze.
Pa retade, se lavi ou. Okenn moun pa pral chaje frijidè a ak pwodwi yo dwa olye pou yo ou, epi yo pa pral fèmen li nan seri a. Reyalize bezwen ou pou sante ou. Ki kalite rejim alimantè yo chwazi, biznis ou, men sistèm nan Kovalov se ideyal pou moun ki pa renmen restriksyon, men vle yo dwe an sante ak bèl.