Anpil moun gen yon anpil tan ap travay nan òdinatè a oswa yon biwo, nan ka sa a si ou gen opòtinite a, Lè sa a, jwenn yon chèz topedik, detanzantan leve soti nan espas travay la epi fè pa gen okenn mouvman konplike ki pral kraze kolòn vètebral la ak amelyore byennèt ou yo.
Yon metòd ekselan nan prevansyon ak tretman nan doulè nan do a se manyen miray la lis, savwa ale nan miray la ak kanpe ak do l ', peze bounda yo ak zepòl kont miray la pou 5-10 minit. Natirèlman, klas yo an premye yo pral dezagreyab ak douloure, men se pou li deranje ou ke sa a se tout pou bon an. Yon zouti ekselan nan tretman an nan doulè nan do se yon masaj ki ka geri, ki itilize lwil divès ak soumaren chofe. Massage terapetik rive nan zepòl yo ak kou a, epi li fini ak pye yo, apre sa ou ka santi ke tout bagay ap vin malad menm plis, men pa enkyete, rezilta a pozitif pa pral kenbe ou tann lontan. Si epiz yo nan doulè kenbe ou ak efò fizik, Lè sa a, ou ta dwe imedyatman repo, si sa posib, menm kouche, men nan okenn ka pa kòmanse maladi a nan eta a nan kwonik.
Pou plis nòmal ak sante lavi li nesesè byen chita, mache, san danje deplase objè lou. Lè w ap fè egzèsis fizik, pa bliye sou twòp travay ki pa dezirab pou moun ki gen kolòn vètebral ki malad.
Chak moun ka chwazi pou tèt yo yon kantite klas senp pou prevansyon ak tretman doulè nan do. Li trè enpòtan pou fè jimnastik chak jou pou 15-20 minit. Eseye pa parese, paske sante ou se bagay prensipal la ki fè moute lavi nòmal yon moun nan. Maten an ta dwe kòmanse ak Awakening nan kay la, Lè sa a, vire sou Kettle a fè yon te dinamize oswa kafe, Lè sa a, vin yon "konpayi" nan chak lòt epi yo kòmanse kò a cho-up, pi bon yo fè li anba mizik rit. La a ou pral wè nan lavni an, pwosedi sa yo ap vin nòmal la nan fanmi ou, epi ou pral nan tout fason asire w ke ou menm ak moun ou fèmen yo pwoteje soti nan doulè nan do.
Trè pwodiktif yo se mouvman yo sikilè nan basen an, tèt la, lè fè yo ou ka tande yon crunch karakteristik, epi apre chofaj la cho-up bèl. Mouvman sa yo bezwen fè omwen 4-5 minit pa jou. Pran yon pozisyon kanpe, ak men ou lonje anlè tèt ou, Lè sa a, tou dousman koube desann epi manyen men ou nan zòtèy ou (pa pliye jenou ou), epi kontinye deplase men ou 20 fwa. Next, ajenou, tors tounen nan maksimòm pwen an posib epi nan pozisyon sa a fèmen pou 10 segonn, Lè sa a, detann. Fè mouvman nan men yo nan yon direksyon nan do a, tankou si ouvèti thorax a, sèl ant lam zepòl yo, kontinye mouvman sa yo pou 6-8 minit nan yon ranje. Apre antrennman la, li se pi bon pran yon beny cho ak remèd fèy oswa sèl lanmè.
Bagay la prensipal yo sonje se ke egzèsis jwenti pou kolòn vètebral la yo trè enpòtan nan nenpòt ki laj.