Èske yoga ak fè klas yoga pou yon figi bèl se souetabl chak jou pou 1 èdtan. Si pa gen okenn posibilite pou fè sa chak jou, li nesesè pou fè klas, omwen twa fwa yon semèn. Aji sou prensip la: pi bon souvan, men ti pa ti kras, anpil, men raman.
Pou pi gwo efikasite, li nesesè chanje woutin chak jou ou pou ke klas vin yon pati nan ritm ou nan lavi. Se poutèt sa, li se dezirab nan tren an menm tan an. Pou débutan, li se pi bon fè sa nan aswè yo, lè misk yo yo "kraze".
Peye atansyon sou rejim alimantè ou pandan yoga klas pou yon figi bèl. Ou ka swa manje byen pou èdtan 3-4, oswa ou gen yon repa limyè pou 1.5-2 èdtan anvan klas kòmanse. Apre yon antrennman, ou ka manje nan demi èdtan. Ou pa bezwen pè ke ou pral refè, paske menm egzèsis ki pi senp nan yoga mande pou depans enèji trè wo. Ou ka bwè dirèkteman anvan ou pratike yoga pou yon figi bèl oswa apre yo, men se pa nan pwosesis la nan fè egzèsis. Anvan fòmasyon, ou dwe pran yon douch cho oswa fre, men asire w ke dlo a pa trè cho oswa, Kontrèman, glas.
Pou pratike yoga pou yon figi bèl ou pral bezwen:
- Konfòtab espò fòm, de preferans de materyèl natirèl;
- mat oswa materyèl touristik polypropylène.
Pandan ke w ap angaje, ou pa ta dwe anmande: yoga mande pou yon konsantrasyon sèten, epi si ou kòmanse yo dwe toujou ap distrè, rezilta yo pa pral kòm bon jan ou espere. Nan lavni an, pratik sa a pral ede w lè pratike yoga pou yon figi bèl: debarase m de laperèz ak fobi; pi byen konsantre atansyon; kontwòl pwa kò; byen vit retire tansyon nan nenpòt sitiyasyon lavi; vin pi enèjik.
Smooth respirasyon
Kanpe mache, pye nan yon distans 12 cm soti nan chak lòt, chosèt pou pi devan, pla ki konekte nan nivo kè a. Retounen a se tou dwat. Fèmen je ou epi koute bat ou nan kè ou, koute tout souf ak ekzalasyon. Santi lè ou respire fè kò ou vibre. Kanpe dwat, sa a poze senbolize konfyans. Respire nan nen ou. Dousman respire nan kont 5 ak rann souf nan kont 5. Repete egzèsis 10 fwa.
Poze nan fòs
Sou rale, ogmante bra ou pi devan nan yon ang 45 degre, pla yo ansanm. Sou ekzalasyon, pliye jenou ou, epi fè yon mouvman tankou si ou chita sou yon chèz. Pye yo ta dwe paralèl youn ak lòt. Asire ke jenou ou yo nan nivo zòtèy ou yo. Eksperyans pou ke plon an jenou pa malèz ou. Pwèstans la ta dwe sipòte, olye ke kreye plis estrès nan kò a. Apre jwenn pozisyon ki pi bon, ranje li epi fè 3 souf pwofon.
Sou yon ekzalasyon ki sòti nan yon poze 2 pi ba bra oswa men, leve yon jenou nan yon tete, Retounen dwat la. Kòm ou rann souf, tounen nan pozisyon 2. Altène pwèstans 2 ak pwèstans 3. Sa pral ede: ranfòse misk yo nan laprès, bra yo ak janm yo; devlope kowòdinasyon mouvman; li pi bon pou kenbe balans lan. Posesyon altène 2 ak 3 anpil fwa ke ou vle. Ranpli altènasyon an nan egzèsis pwèstans 2.
Premye a poze nan yon vanyan sòlda
Soti nan pwèstans 2, mete janm dwat la sou 1 m konsa ke janm dwat la se nan yon ang 45 ° ki gen rapò ak etaj la. Gade Lè sa a, jenou an nan janm gòch la te nan nivo chosèt la. Kenbe men dwat ou. Ranje poze a epi fè 3-5 souf pwofon. Egzèsis pral ede ou: vin pi pèsistan; Ankouraje, sitou si ou fatige.
Dezyèm poze nan gèrye a
Soti nan poze 4 sou ekzalasyon, pwolonje men dwat ou an devan ou, epi rale men gòch ou tounen. Vire ranch yo sou bò gòch la. Jenou a dwa yo ta dwe nan nivo talon pye a. Santi enèji a pase nan dwa ou yo. Ranje poze a epi fè 3-5 souf pwofon.
Lower presipitasyon
Soti nan poze a 5, mare men ou sou etaj la. Leve tèt ou sou konsèy yo nan dwèt ou, detire do ou ak janm dwat. Se jenou an nan janm gòch la bese. Lè sa a, leve talon pye dwat ou. Nan ka sa a, pye a ta dwe rete tou dwat. Si ou jwenn li difisil pou fè tankou yon egzèsis, gen yon dezyèm, pi fasil opsyon. Anplis de sa, pi ba jenou an nan pye a dwa nan etaj la. Ranje poze a epi pran 1-2 souf pwofon.
Soti nan poze 6 sou rale, mare men dwat ou sou planche a, vire sou bò dwat la, detire bra gòch ou yo. Taille, ranch yo ak pye yo ta dwe immobilier. Rale palmis ou leve, li gade l. Se jenou an nan janm gòch la kenbe nan liy ak kwis pye la. Si li difisil pou ou kenbe balans ou, pi ba jenou dwat ou sou planche-a. Pran li epi fè 5 souf pwofon.
Panche devan
Soti nan poze a 7, mete men ou sou planche a ak mèg kont etaj la. Pran yon etap ak pye dwat ou konsa ke li se akote bò gòch la. Pliye jenou ou yon ti kras ak pliye pou pi devan. Remake byen ke koub la nan kò a yo ta dwe nan zòn nan fant janm, pa senti a, se konsa do ou ka rete pi long nan yon pozisyon estasyonè san yo pa malèz. Pliye bra ou nan koud yo epi kenbe sou konsèy koud yo. Rilaks kou, zepòl ak tèt ou. Ranje poze a epi pran 5 souf pwofon.
Fè detant nan pwatrin lan ak zepòl nan yon inclinasyon pou pi devan
Soti nan poze a 8, pi ba koud ou, mete men ou dèyè do ou ak atrab dwèt ou nan seri a. Rale lam zepòl yo. Rale men ou ak tou dousman leve yo soti nan do ou. Misk yo nan men yo dwe trè tansyon. Eseye pa pouse men ou ak fòs. Gen plis chans, ou pral jere yo pran men ou nan do ou pa plis pase 3 cm. Pa eseye ogmante entèval sa a, li pi bon konsantre sou respire ou. Fèmen pye rezen an epi fè 3 gwo souf.
Sote soti nan yon tranplen
Soti nan pwèstans la 9 ak enspirasyon, pliye jenou ou yon ti kras plis, rale kolòn vètebral la nan yon fason ke do a se paralèl ak etaj la. Pran men fèmen ou yo nan kadna a. Ou ta dwe gade tankou ou se sou so soti nan yon tranplen. Lè ekspilsyon, retounen nan poze a 9. Repete plizyè fwa, pran yon poze nan enspirasyon 10, lè egzalte, retounen nan poze a 9.
Deplwaman
Soti nan pwèstans la 9, lè ou rann souf, dekole bra ou ak dousman bese yo nan kote sa yo, yo ta dwe pann lib. Pran yon ti souf. Dousman vire alantou. Lè deplwaye, "santi" chak vètè. Nan vire ki sot pase a, tou dousman ogmante tèt ou. Lè sa a, repete tout egzèsis yo, kòmanse ak poze a 4, sèlman ak janm nan lòt.