Avèk aparisyon nan frèt, pi fò fanm chanje estad la espò sou tapi an. Men, si ou pito pratike nan lari a, pa bay moute fòmasyon sèlman pou rezon ki fè fenèt la te vin pi frèt, ak kouvri nan asfalt kouvri ak nèj. Espè yo di kouri sezon fredi a gen yon anpil nan avantaj ak se yon fason efikas pèdi pwa. Men, nan pouswit nan amoni, yon sèl pa ta dwe bliye sou sans komen. Ki règ yo dwe swiv pou asire ke sezon fredi ap pote plezi ak pwomouvwa pi vit grès boule?
Kouri pa ka abandone, oswa 5 avantaj nan yon sezon fredi kouri
Se konsa, kote ou ka mete yon vigil lè li rive fòmasyon nan lè a fre nan sezon an frèt? Nou ofri ou jwenn konnen ak opinyon an nan fòmatè yo.Benefis ki genyen nan sezon fredi kouri pou sante ak pèdi pwa:
- Pandan kouri a, kò ou transfòme depo yo akimile grès nan enèji ki nesesè pou yon fòmasyon plen. Sa a kontribye nan aktivasyon an nan metabolis ak pèdi pwa. Kit yon blag, pou 1 èdtan nan kouri sou lè fre li posib boule soti nan 900 jiska 1000 kalori. Syantis yo te pwouve ke efikasite nan sezon fredi kouri pou pèdi pwa se 30% pi wo pase yon sèl la ete.
- Pa gen mwens itil kwa sezon fredi ak pou fanm ki vle jwenn sekou sexy. Reyalite a se ke yon sifas ki glise fè li posib nan travay soti tout misk yo nan kò a pi plis efikasite pase asfalt sèk. Akòz sengularite yo nan kondisyon metewolojik, cheviy ou, misk janm ak bounda ap travay nan yon mòd ranfòse. Sa a pral delivre ou soti nan bezwen nan vizite jimnastik la. Apre yo tout, misk ap fòtifye pa pi mal pase lè w ap travay ak fè ak similatè yo dènye. Espesyalman bon pandan kouri nan nan nèj la se sifas la devan nan jigo a ponpe (akòz lefèt ke li nesesè ogmante anch lan segondè). Pou reyalize rezilta yo menm pandan kwa ete a se tou senpleman enposib.
- Winter kouri kontribye pa sèlman nan pèdi pwa, men tou, amelyore atitid ak pèmèt ou goumen ak maladi nève.
- Chak ane, yon gwo kantite gason ak fanm soufri maladi sezonye. Kouri nan nèj la nan frèt la, ou ranfòse sistèm iminitè kò a epi yo pral kapab kenbe tèt ak mikwo-òganis patojèn.
- Kouri nan sezon an frèt yo pi fasil. Anpil atlèt amatè yo se jis kòmanse jwenn konnen ak filozofi a nan kouri nan sezon fredi a. Nan ete a, kò a byen vit chofe, ak nan distans yo frèt menm grav yo bay pi fasil.
- Li ta dwe di ke djògin sezon fredi a se plis fezab ogmante andirans pase kouri pandan ete. Syantis nan Enstiti Ewopeyen an nan Sante pwouve ke move tan an lanèj fè kè a travay plis aktivman. Sa a kontribye nan prevansyon nan maladi kadyovaskilè ak amelyore sikilasyon san.
- Jogging nan sezon fredi ede pa sèlman pèdi pwa depase, men tou, yo ka resevwa dòz ki nesesè nan vitamin D. Malgre lefèt ke reyon iltravyolèt vin mwens aktif nan sezon an frèt, solèy la ap kontinye pwodui sibstans ki sou itil nan kò imen an.
Ki erè fanm fè pandan sezon ivè a?
- Fòmasyon Unsystematic Pou efè maksimòm, djògin yo ta dwe regilye - sa a se verite a ke tout atlèt konnen. Men, pa bliye ke kò a nan sezon fredi, li pral pran plis tan refè. Se poutèt sa, si ou ka kouri chak jou nan sezon an cho, Lè sa a, nan sezon an frèt li rekòmande diminye kantite "kwa-maraton" jiska 3 fwa yon semèn.
- Inyore cho-up la Nan sezon fredi a, sèks nan jis eseye redwi tan an te pran pou yon kouri nan depans lan nan refize chofe. Men, an reyalite, move tan lanèj pa ka fè san li. Mouvman monotone, abitye nan leson edikasyon fizik, ap ede pou fè pou evite blesi. Li pa sekrè ki atlèt ki antrene andire tès rejim tanperati a pi fasil. Anplis de sa, absans la nan yon preliminè cho-up ka lakòz kriz ak spasm pandan ras la. Si sou jou solèy kourè yo t'ap chofe moute nan lari a, lè sa a ak aparisyon nan move tan frèt, cho-up egzèsis yo ta dwe demenaje ale rete nan sal la.
Atansyon: anvan kouri li trè enpòtan pa rale misk frèt. Yo pa reponn byen nan etann, se konsa pwobabilite pou jwenn detire anwo nan syèl la.
- Bliye sou respire Si ou azade nan kouri nan sezon fredi a, pa bliye yo obsève teknik la respire kòrèk. Toujou respire nan nan nen ou ak rann souf nan bouch ou. Sa a ap ede pou fè pou evite maladi nan aparèy la respiratwa siperyè, ak Se poutèt sa - pa jwenn nan distans la epi ou toujou ap di orevwa nan yon kèk kilogram siplemantè yo kolekte pandan tristesse nan otòn ak manje konbatant nan bagay dous.
Ki sa ki ta dwe dire a nan sezon fredi a kouri?
Reprezantan nan fè sèks nan jis ki vle pèdi pwa, kwè ke pi long la kwa a, pi bon an. Petèt nan sezon lete an, epi ou ka kouri pou 40-50 minit, men nan sezon an frèt li nesesè estrikteman obsève restriksyon yo. Opsyon ki pi bon se 20-30 minit. Epi sonje ke pi ba tèmomèt la, pi kout la ras ou ta dwe. Pou mete dosye pèsonèl, tann pou prentan jou yo. Fondamantalman diferan ak apwòch nan djògin nan nèj la. Lè w ap pran resepsyon ant ti sèk oswa kanpe nan chat sou telefòn la se pa desizyon an pi saj. Pa sispann deplase nan tout. Si ou pèdi souf ou, ou ka ale djògin, ak Lè sa a, retounen nan tanperati mwayèn ankò. Si ou vle, ou ka boule yon siplemantè 100-200 kalori, altène ak yon Sprint ak yon Sprint.Gade tanperati lè a
Malgre ke sezon fredi a kouri pou pèdi pwa se itil espesyalman, ou pa dwe bliye ke ven degre nan jèl se pa tan ki pi bon pèdi pwa ak amelyore kò a. Ou ka san danje kouri jiska -15. Jis asire w ke pa gen okenn van fò. Sou ekspè jou espesyalman frèt rekòmande pou ranplase djò ak travay sou aparèy cardio-fòmasyon pou pèdi pwa oswa kwa-phytomix.Ide: toujou kòmanse kouri al kontre van an, epi fini fòmasyon kont van an. Sa a ap ede pou fè pou evite ipotèmi apre swadizan entans.