Fòm nan kay la se yon fòm nan kondisyon fizik, diferan sèlman nan ke klas yo pran plas nan kay la. Se konsa, ou sove yon anpil nan tan ou (pa gaspiye tan sou pwomnad nan klib Fòm, frè) ak lajan. Yo nan lòd yo byen angaje nan kondisyon fizik nan kay ou ta dwe konnen règ debaz yo nan fòmasyon.
Menm lè a li nesesè pou detèmine kote ou pral angaje nan kondisyon fizik. Li ta dwe yon anpil, paske. ou pral bezwen fè tou de pouse-ups, ak Cardio egzèsis, ak so, elatriye. Li la tou pi bon yo mete desann ekipman espò ou la.
Ou bezwen deside sou ekipman an espò ke ou bezwen pou fòmasyon. Pou la pwemye fwa, de 1.5 kg altèr pral sifi. Imedyatman, ou ka elaji ranje ou nan ekipman espò ak achte: pi lou altèr, pondere pou pye yo, etap, kòd, espò ekipman, hulaohup, elatriye.
Apre sa, deside sou dire tan an, ak kantite fòmasyon. Natirèlman, li pi bon yo fè fizik nan maten an, lè kò ou se aktif, plen nan enèji. Men, sa a se pa obligatwa, bagay prensipal la sonje se ke ou pa ta dwe tren anvan ou ale nan kabann. Sa a se danjere nan kò a. Si ou vle kenbe tèt ou nan fòm bon, Lè sa a, li pi bon yo pratike 3-4 fwa nan yon semèn. Antrennman yo ta dwe plis pase 30 minit. Opsyon ki pi bon an se apeprè 1 èdtan (40 minit se posib).
Ou ta dwe sonje "estanda" konplo a nan tout fòmasyon. Fòmasyon dwe nesesèman kòmanse ak yon cho-up (apeprè 5 minit). Apre sa, Cardio egzèsis yo ta dwe fè (apeprè 10-15 minit). Lè sa a, yon seri egzèsis ki deja dirèkteman dirije nan fòs la (apeprè 20 minit). Ak obligatwa final etap la pral etann (apeprè 5-8 minit). Li fè sa misk ou pa fè mal apre fòmasyon.
Apre sa, ou bezwen deside sou ki kalite fòmasyon. Sa a kapab yon fòmasyon konplè oswa fòmasyon, ki fèt nan travay soti sèten kalite misk. Li pi bon si ou altène sa yo kalite antrennman. Pou egzanp, 2 semèn ou fè yon fòmasyon konplèks, de semèn kap vini yo - fòmasyon pou gwoup misk endividyèl elèv yo. Fòmasyon konplèks la vize nan etid la nan tout gwoup nan misk yo. Epi ou ka travay soti nan misk gwoup endividyèl jan sa a: yon jou ou òganize fòmasyon an sou pati anwo nan kò a, dezyèm jou a - sou pati ki pi ba nan kò a, repo a twazyèm jou, ak Lè sa a, ou repete yon lòt fwa ankò.
Li trè enpòtan sonje ke misk yo bezwen rès nan "fòm." Pa gen "vyòl" tèt ou ak fòmasyon chak jou, sa a pa pral nan itilize.
Ou ka fè li tèt ou nan mizik la, epi gen ladan yon varyete de antrennman pou fòmatè Fitness, li nan deja gou ou.
Fòm nan kay la ka "dilye" pa djògin nan lari a, sote kòd, ou ka tou tòde hulauchup oswa yon lòt baskètbòl.
Ak nan kou, pa bliye sou nitrisyon apwopriye. 50% nan siksè nan yon kò bèl se nan li!
Se konsa, fizik lakay se yon bagay trè pratik ak efikas. Fè li 3-4 fwa nan yon semèn, ak apre yon pandan w ap wè yon rezilta formidable. Kò ou ap di "Mèsi anpil!" Bon chans!