Jenou li nesesè konsène ak anpil atansyon, an reyalite chak jou yo andire gwo loading. Imajine, ak chak etap koneksyon an se pa pi gran pase yon pwen ak kenbe pwa a nan tout kò ou. Pa bliye ke fanm yo gen plis chans pase moun soufri doulè nan ligaman anterior krwaze nan jenou an. Sa a se akòz diferans nan devlopman nan muskulya apre yo fin kwasans. Si ou pa fè anyen pou anpeche doulè nan jenou yo, konsekans yo ka trè dezagreyab, tankou: atrit nan jenou an oswa kwis; doulè nan do; tèt fè mal.
Sa a ka rezon ki fè yo paske nan doulè a ou pral bay moute al pran plezi aktif, ki pral tou mennen nan obezite, dyabèt, maladi kè.
Epi, koulye a sou bèl la - prevansyon de doulè nan jenou yo trè senp. Kòmanse soti nan jodi a fè egzèsis senp, epi ou pral bliye sou pwoblèm sa a! Jwenti an sante-jenou fò pa ka fyè de tout moun.
Koube nan pye yo nan jenou yo nan chita bò tab la
Chita sou etaj la, detire janm ou nan devan ou. Mete boul la anba youn nan tracks yo ak mèg sou koud ou. Deplase janm la nan yon fason ki talon pye a se chire soti nan etaj la. Kenbe pye a nan pozisyon an leve soti vivan pou 2 a 10 segonn, Lè sa a, pi ba li epi repete tout bagay depi nan konmansman an. Fè egzèsis la 2-3 fwa pou chak antrennman pou 15 asanseur ak chak pye. Lè w fè egzèsis sa a, pa sèlman deplase nòt la, manm lan dwe deplase akòz rezistans ki rive nan presyon pye a sou boul la. Benefis: amelyore mobilite nan jenou yo; prevansyon doulè ak domaj ak kontraksyon izometrik nan kwadrisèps; leve yon pye dwat.
Chita sou planche a, koube yon sèl janm, rale figi a. Mèg retounen ak mèg sou koud ou. Sou pye a dwate, detire misk yo kwadrisèps ak leve l '. Ranch ou ta dwe paralèl youn ak lòt, jenou ansanm. Lè sa a, bese nòt la epi repete mouvman an. Fè 15 asanseur chak pye pou 2-3 fwa pou chak antrennman. Benefis: ranfòse nan dirijan, kwadrisèps la ak misk fleksib nan anch lan.
Prevansyon senp
Sou yon sik nan twa egzèsis sa yo 3-4 fwa nan yon semèn sou nenpòt ki jou. О Gradyèlman ogmante tan an pou chak nan egzèsis yo. Fè li! e yo jiskaske ou santi ou alèz epi ou pa santi doulè. Kòmanse epi fini sik la fè egzèsis ak yon minit 5-10 cho-up fasilite aktivite kadyovaskilè ou.
Pou egzanp, anvan ou kòmanse yon antrennman, monte yon bisiklèt fè egzèsis. Enstale chèz la pou ke pye ou ka apèn rive nan pozisyon ki pi ba yo nan pedal yo.
Gade tansyon an nan kwadrisèp yo, paralize ak misk yo flexing nan kwis pye la. Souch misk san deplase pou 20-30 segonn.
Fè egzèsis sa yo regilyèman epi efè a pa pral pran tan. Sante ou depann sou ki jan ou santi ou sou jwenti ou. Apre yo tout, ou pa vle ale sou beki nan laj la nan 35, dwa? Se poutèt sa, egzèsis senp nou yo ap ede ou byen vit ak efektivman repare jwenti yo douloure ak fè fas ak doulè a nan jenou ou. Jwenti an sante - sa a se garanti prensipal la nan sante nan jenou ou ak zo. Pratike!