1.Abricoses
Konpozisyon nan abriko gen ladan beta-karotèn, ki pa pèmèt radikal gratis detwi estrikti a entèn nan kò a, ak sibstans sa a se itil espesyalman pou je yo. Nan kò a, beta-karotèn konvèti nan vitamin A, ki gen done ke li pwoteje kont kansè sèten, espesyalman kansè po. Yon fwi gen 17 kalori, 1 g idrat kabòn ak pa gen anpil grès.
Konsèy: Eseye achte abriko plis rijid ak elastik. Nan pwosesis la nan ramolisman, yo pèdi eleman nitritif yo. Natirèlman, fwi konplètman dekase ka sèlman mal kò a. Evite itilize yo.
2. Zaboka
Oleic asid ak grès enstore, ki se yon pati nan zaboka a, ka siyifikativman diminye kolestewòl ak ogmante kantite lipoprotein segondè-dansite. Zaboka tou gen yon gwo kantite fib. Li se yon pwodwi ideyal pou yon rejim alimantè. Fwi an mwayèn gen 80 kalori, 8 gram grès, 3 gram idrat kabòn.
3. Franbwaz
Anplis de sa, ke sa a Berry se espesyalman bon plat, li se tou itil. Franbwaz se moun rich nan kèk asid, ki (dapre deja pwouve done) ede sispann kwasans lan nan selil kansè yo. Franbwaz gen fib ak vitamin C nan kantite gwo, ki ede pi ba kolestewòl ak diminye chans pou maladi kadyovaskilè. Jis yon vè Franbwaz gen 60 kalori, 1 g nan grès, 8 gram idrat kabòn.
4. Mango
Li konsidere kòm pwodwi ki pi itil nan nitrisyon imen. Fwi sa a se inik nan ke li bay yon dòz chak jou nan tout sibstans ki sou pi enpòtan pou kò a. Yon fwi gwosè mwayenn ki gen 57 gram vitamin C, ki egal a chak jou dòz pou yon adilt. Li tou gen yon antioksidan ki anpeche atrit, fè pwomosyon geri blese ak ranfòse sistèm iminitè a. Mango gen plis pase 800 IU nan vitamin A. Yon fwi mwayen gen 135 kalori, 1 g nan grès, 4 g idrat kabòn.
5. Melon
Li gen yon anpil nan vitamin C ak beta-karotèn - de nan antioksidan ki pi pwisan ki pwoteje selil ki soti nan ogmante aktivite nan radikal gratis. Mwatye nan melon la gen 853 mg nan potasyòm, ki ede pi ba san presyon ak asire bon kè fonksyon. Sa a te pwouve klinikman - eleman nan melon yo menm pral yo dwe enkli nan konpozisyon an nan dwòg pou kè an. Mwatye nan melon la gen 97 kalori, 1 g nan grès, 2 g idrat kabòn.
6. Tomat
Tomat yo rich nan likopèn - sa a se youn nan karotenoid ki pi fò, ki aji kòm yon antioksidan. Tomat diminye risk pou maladi ki nan blad pipi a, vant ak, dapre kèk estime, redwi posiblite pou kansè nan kolon pa 50%. Nan yon sèl tomat gen 26 kalori ak 1 gram nan idrat kabòn. Tomat pa gen anpil grès. Ki sa ki enpòtan tou nan yon rejim alimantè sante moun.
Ide: ajoute lwil oliv nan sòs salad la ak tomat. Lycopene se pi bon absòbe ansanm ak grès legim.
7. Rezen
Li se yon sous ekselan nan fè, ede yo transfere oksijèn nan tisi yo. Avèk anemi, rezen yo preskri menm nan lopital yo. Mwatye yon tas rezen chèch gen 218 kalori, 3 gram idrat kabòn ak pa gen anpil grès.
Ide: ajoute rezen nan farin avwàn la - sa a se manje maten an pafè pou tout fanmi an. Sa yo pwodwi ki pi itil ansanm ap ofri ou ak enèji ak sante pou tout jounen an.
8. Rice
Rice se moun rich nan potasyòm ak idrat kabòn. Li gen ladan tou vitamin B6, ki responsab pou pwodiksyon an nan yon òmòn plezi rele serotonin. Epitou, diri ede diminye nivo kolestewòl nan san an. Diri a gen 37-48 kalori, 2 gram kaboyidrat epi li pa gen okenn grès. Sa a se yon pwodwi trè itil nan nitrisyon imen.
9. Oto domaje
Gen yon gwo kantite vitamin C - youn nan pi bon antioksidan yo. Sitwon an gen anpil kalori, li pa gen ladan grès ak idrat kabòn.
Ide: Add ji sitwon olye pou yo vinèg nan salad. Se konsa, chèf yo nan mond lan. Li se pwouve ke gou a nan asyèt yo vin plis satire pandan y ap benefis ki genyen nan pwodwi yo ap konsève.
10. Bannann
Yon bannann gen 467 g nan potasyòm, ki nesesè pou sante nan misk ak kè. Fwi sa a diminye san presyon ak se yon sous fibre natirèl - yon fib ki pwoteje kont maladi kadyovaskilè. Bannann netralize anviwònman an asid, se konsa yo espesyalman itil pou tretman an nan brûlures. Bannann prèske pa janm lakòz alèji. Yo ka bay menm timoun yo pi piti.
11. Zonyon
Li se moun rich nan youn nan flavonoid yo ki pi pwisan - kuertsitinom. Selon etid repete, zonyon an ka diminye chans pou kansè. Yon anpoul mwayen gen 60 kalori, 3 gram idrat kabòn epi li pa gen okenn grès.
Ide: Espesyalman itil se tranche zonyon. Pou evite iritasyon je lè koupe - ajoute yon ti lwil oliv zonyon an. Ou ka frape li ak diri ak legim ak lòt. Lè yo elaji, pwopriyete yo itil nan zonyon yo konsève.
12. Aticho
Sa a legim gen silymarin, yon antioksidan ki diminye risk pou yo kansè po, osi byen ke karboksimetil, ki kontwole nivo kolestewòl nan san an. Yon Aticho (gwosè mwayen) gen 60 kalori, 7 gram idrat kabòn ak pa gen anpil grès.
Ide: Aticho yo ta dwe kwit pou apeprè 30-40 minit. Nan fen pou kwit manje, frèch prese ji sitwon ka ajoute.
13. Bwokoli
Bwokoli se moun rich nan endol-3-methanol ak sulforaphane - sibstans sa yo pwoteje kont kansè nan tete. Epitou nan konpozisyon li yo gen vitamin C ak beta-karotèn. Yon tas bwokoli gen 25 kalori, 3 g nan pwoteyin epi li pa gen anpil grès.
Ide: Add ji la nan frèch prese sitwon gou.
14. Epina
Lutein, zeaksantin ak karotinoid ki genyen nan li, pwoteje retin ki soti nan dystrofi, ki se kòz prensipal la nan andikap vizyon ak laj. Yon pakèt epina gen 7 kalori, 1 g idrat kabòn ak 0 g grès.
Ide: Add epina epina nan nenpòt ki plat ak yon ti lwil oliv ak lay.
15. Peking chou
Li te gen yon sibstans - brasinin, ki pwoteje kont kansè nan tete, osi byen ke endol, ki diminye nivo a nan estwojèn nan kò imen an. Yon pòsyon gen 158 gram nan kalsyòm, 20 kalori, 3 gram idrat kabòn ak 0 gram grès.
Ide: Koupe juicy juicy blan, ajoute lwil oliv ak lay epi sèvi kòm yon plat bò nan vyann lan.
16. Grenn Tinctured
Yo gen yon kantite lajan gwo vitamin C ak beta-karotèn - de vitamin ki pi popilè yo ak antioksidan. Yon pòsyon gen 80 kalori, 6 gram idrat kabòn ak 1 gram nan grès.
Ide: pa jete grenn - retire nwayo a, ak Lè sa a, kwit jiskaske kwit. Voye kannèl sou tèt.
17. Lay
Souf se yon pati nan pwodwi sa a epi li ba li yon gou espesifik. Lay se youn nan manje ki pi itil nan nitrisyon imen, li redwi kolestewòl danjere nan san an, diminye san presyon epi li ede diminye risk pou yo devlope kansè ak kansè nan vant. Lay gen 4 kalori, 0 gram grès, 0 g idrat kabòn.
18. Jèm ble
1 gwo kiyè nan pwodui sa a gen 7% nan kantite lajan an chak jou egzije nan mayezyòm, ki anpeche spasm nan misk ak asosye kadyak asosye. Ble se yon sous rich nan vitamin E. Yon gwo kiyè jèm ble gen 27 kalori, 1 g idrat kabòn ak 0 g nan grès.
Ide: ajoute jèm ble nan yogout ak fwi. Se konsa, ou ogmante sèvis piblik yo nan fwa.
19. Lantiy
Li gen ladan isoflavon, ki diminye risk pou yo kansè, ak seluloz, ki kontribye nan sante nan kè a. Yon ti ponyen nan lantiy gen 115 kalori, 8 g nan pwoteyin, 0 g nan grès. Avantaj nan lantiy sou lòt pwodwi se ke izoflavon yo rete apre tretman chalè.
Ide: Lantiy se espesyalman apwopriye pou ou, si objektif la nan rejim alimantè a se anrichisman pwoteyin.
20. Nwaye
Etid yo montre ke nwaye gen sèlman grès enstore epi yo ka diminye risk pou maladi kè pa jiska 20%. Yon ons nwaye gen 166 kalori, 17 g nan grès, 2 g nan fib.
Ide: Pote yon sak nwa nan sak ou oswa pòch pou kenbe tèt ou pwoteyin apre ou fin travay oswa pou ou grangou anvan dine.
21. Pwa
Nan yon ti ponyen nan pwa gen 25% nan nòmal pwoteyin chak jou, menm jan tou ki nesesè pou asid folik lavi, ki diminye risk pou maladi kè ak anomali konjenital. Yon ti ponyen nan pwa gen 103 kalori, 1 g nan grès, 6 g nan fib.
22. Rice
Anpil moun evite itilize idrat kabòn, panse ke itilizasyon yo ap mennen nan ki twò gwo. Idrat kabrit yo enpòtan pou kenbe nivo enèji. Nan diri mawon ak pen gen anpil fib ki ede pi ba kolestewòl ak risk pou maladi kadyovaskilè, kansè nan kolon ak trip, ede pou fè pou evite kalkul, dyabèt ak obezite. Fib dyetetik yo espesyalman nesesè pou fonksyone nan trip la. Apre yo tout, sou ane yo li te vin de pli zan pli "parese."
23. Mwen se yon poul
Li se yon sous ekselan nan pwoteyin, ak lutein, ki se dirèkteman gen rapò ak visye bon. Ze anpeche fòmasyon nan thrombi, kidonk diminye risk pou yo konjesyon serebral ak atak kè. Yon etid nouvo montre ke itilizasyon 6 ze pa semèn diminye risk kansè nan tete pa 44%.
Jodi a, nutrisyonist di ke 1-2 ze yon jou pa ogmante nivo kolestewòl la, depi kò a li menm trete li nan grès satire. Ou pa ogmante nivo kolestewòl ou lè ou manje menm ze douz, byenke li pa rezonab pou itilize yon gwo dòz pwodwi a nan yon moman.
24. Poul
Vyann poul ka detèmine kòm pi itil nan nitrisyon imen. Sa a se pi "sante" vyann lan - li gen anpil ti grès (apre yo fin retire po a). Vyann poul se moun rich nan pwoteyin ak anpeche pèdi pwa nan zo yo. Li se yon sous Selenyòm, ki pwoteje kò a soti nan kansè, li gen vitamin nan gwoup B, ki ogmante rezèv enèji a ak lakòz sèvo a nan travay pi plis efikasite.
25. Live yogout
Bakteri nan yogout anpeche divès maladi, ak kalsyòm ki genyen nan li ranfòse kilè eskèlèt la. Yon yogout gen 155 kalori, 4 gram grès, 0 g nan fib.
26. lèt bèf la
Riboflavin (vitamin B1) ki genyen nan li, ki nesesè pou vizyon bon, ak vitamin A ede anpeche ègzema ak alèji. Anplis de sa, lèt se moun rich nan kalsyòm ak vitamin D. Yon k ap sèvi gen 86 kalori, 0 g nan grès, 0 g nan fib.
27. Fwi
Yo rich nan vitamin B12 (ki sipòte fonksyon yo nan nè ak kapasite mantal), menm jan tou fè, mayezyòm ak potasyòm. 150 g nan kristal gen ladan 126-146 kalori, 2-4 gram grès ak pa gen ladan fib.
28. Pwason
Pwason, espesyalman nan lanmè frèt (somon, tabi, ton), se sous prensipal la nan omega-3 enstore asid gra. Yo diminye risk maladi kè. 150 gram nan pwason gen ladan 127 kalori, 4 gram grès, 0 g nan fib.
29. Krab
Yo se yon sous enpòtan nan vitamin B12 ak zenk. Nan 150 gram nan vyann Crab gen 84 kalori, 1 gram nan grès, 0 g nan fib.