Ideyal la nan yon bote lushly bèl se chante chante pa anpil powèt ak atis ki gen tout laj ak tout pèp. Epi, nan tan nou, demann nan mitan gason yo itilize pa dam ki gen yon gwosè aparan nan bra yo, oswa olye yo pral di ki sa ki nan li. 90-60-90, isit la li se ti fi a ideyal. Men, gen kèk nan nou yo pa kontan avèk 90 tèt nou an. "Mwen gen yon ti pwatrin, kouman mwen ka goumen sa a?". Byen yon pwoblèm egi ak aktualite pou ti fi ak ti kras eksprime silwèt nan pwatrin lan. Natirèlman, nan tan nou an, nenpòt defo ak enpèfeksyon ka pran pare avèk èd nan yon operasyon an plastik. Gen ou yo pral ajoute sa ou bezwen, e menm retire li. Men, nan ka nou an, nou pral eseye kontoune èd nan yon chirijyen plastik ak nan kay yo pote fòm nou nan pèfeksyon. Koulye a, yo rezoud pwoblèm sa a gen yon nimewo gwo nan egzèsis konplèks ak ki ou ka ogmante volim nan jarèt ou menm pa yon koup la santimèt. Ak fyète respire yon tete plen, viktwa pa youn nan fè sèks nan pi fò. Se konsa, egzèsis yo ki pi efikas pou ogmantasyon tete.
Nan premye a ak imedya vire, egzèsis sa yo yo fèt nan travay sistèm miskilè a nan pwatrin lan nan yon fanm. Ki sa ki mennen nan ranfòse nan misk sa yo e konsa konklizyon an ke sa a fè jarèt nou an, se pi plis elastik ak awondi pa fòm li yo. Kòm se li te ye nan tete yo nan misk tankou sa yo, pa gen okenn, estrikti yo se sèlman tisi, kidonk li pa vo li ponpe yo ak altèr.
Se konsa, kite a ale dirèkteman nan egzèsis yo tèt yo. Men, li vo sonje ke anvan nenpòt ki fè egzèsis fizik yon kout antrennman limyè ki nesesè. Lis sa a nan egzèsis pa ta dwe fèt chak jou, men 2-3 fwa nan yon semèn.
1. Pouse lwen etaj la. Nan pozisyon orizontal la, ou ta dwe kouche, men flater sou etaj la, janm yo ansanm. Peze sou 15-20 fwa, pi fò nan chay la gaye nan mas la nan misk nan pwatrin lan. Sa a fè egzèsis trè efektivman ranfòse misk yo nan kavite nan pwatrin.
2. Egzèsis ak yon chèz. Li fè 6 fwa pou twa apwòch. Ou bezwen panche do ou kont chèz la pandan y ap etann pye ou (nan yon ang 45 degre), Lè sa a, pliye bra ou ak tou dousman bese tors ou desann ak leve l 'tounen.
3. Pwen nan diferan direksyon. Pou fè sa, li nesesè chita sou yon chèz, dwat, tankou respire ke posib, pwèstans ou, plisman bra ou sou ranch ou ak dirèkteman fè youn nan kòf la nan diferan direksyon. 3 apwòch 15 fwa chak.
4., Egzèsis ak altèr. Isit la li se vo anyen ke sa yo se egzèsis ki pi efikas pou ogmantasyon tete. Retounen yo ta dwe dwat. Nan men yo ou bezwen pran yon altèr (maksimòm a 5 kg) ak pi vit ke posib kòmanse bale mouvman ak sa yo altèr. Isit la ou ka genyen ladan tou yon laprès nan altèr soti nan tèt ou. Kouche atè a ak do ou, pran altèr nan men ou, epi, tension tout misk yo nan pwatrin lan, leve yo soti nan tèt ou ak pi ba yo. Sa yo egzèsis de yo dwe fè nan 3 kouche nan 8 fwa. Egzèsis nan twazyèm ak altèr, ki nou atribi a kategori sa a se yon egzèsis ki vize a etann sa yo misk menm. Li se egzekite 2 fwa pou 12 apwòch. Pozisyon an kòmanse - ou chita sou yon chèz ak yon pwèstans menm, nan men, tankou nan fwa anvan yo, tout altèr yo menm. Ou dwe kwaze bra ou ak chaj la osi lwen ke posib nan diferan direksyon.
5. Toupre miray la. Pozisyon an kòmanse - ou kanpe tou pre miray la, peze kont li ak do ou nan fen anpil. Ak konte a 10, fèmen ak fòs fòmidab men ou devan pwatrin lan, tension misk yo nan pwatrin lan. Egzèsis sa a ta dwe fè jiskaske ou kòmanse siyifikativman santi misk ponktè ou. Epitou, ou ka kanpe devan miray la ak palmis sou li, kòmanse, tension pwatrin, mèg pou pi devan. Nan ka sa a, gen ase 5 apwòch.
6. Chita bò tab la. Chita bò tab la, mete men ou pla men sou li. Epi chak segonn 10-15 avèk èd nan misk nan pwatrin, kreye presyon nan men yo sou tab la.
Sa yo se egzèsis debaz yo pou efektivman ogmante tete ou yo. Li se vo anyen sa a, yon reyalite ki trè enpòtan, ke si ou apre yon konplèks nan egzèsis egzèsis ki anwo yo, santi misk bridansyèl ou yo ak yo, jan li te ye, tweak ak yon ti kras dous yon ti jan - sa vle di ke egzèsis yo te gen yon efè benefisye sou yo. By wout la, kòmanse, toujou, ak yon ti kras chaj sou misk yo, isit la, tankou nan espò, rezilta a se enpòtan, pa kantite. Se poutèt sa, pa imedyatman pliye baton an, kondwi misk ou nan yon kwen. Ogmante chaj la, se sèlman ki baze sou nivo adaptasyon nan misk ponktè sa a oswa ki fè egzèsis. Sèlman fè li san pwoblèm san yo pa nenpòt ki so toudenkou ak tranzisyon yo.
Sa a konplèks pral ede w ogmante ton an nan tete ou yo ak reyalize ogmante aparan yo. Men, pa prese bagay sa yo, tankou estrikti nan misk pa grandi osi vit ke nou ta renmen li yo dwe. Men, si ou toujou ap ak tiyo chak jou tèt ou ak egzèsis fizik, pa gen anyen lòt bagay, tankou santiman nan fatig konstan ak gwo fatig ou pa pral rete tann. Misk, tankou tèt nou, apre yon jou difisil k ap travay, bezwen yon rpo. Apre yo tout, ant klas yo kapab ranfòse ak grandi. Chaj la tou senpleman ekspoze yo ba yo, ki endike ak anviwònman paramèt ki nesesè pou kwasans miskilè yo. Se poutèt sa, jan nou te di pi wo a, itilize sa a konplèks chak jou lòt, oswa menm de. Jis bati devan yon orè ki klè pou semèn nan epi make jou yo lè ou pral kòmanse klas yo. Eseye bwa sa a nan tan kap vini an. Epi, kòm yon rekonpans, ou pral yon sèl jou a reyalize ke gen gwosè a nan bra ou regilye vin twò piti pou ou. Epi, gade tèt ou nan glas la, ou se etone yo dwe admire tèt ou.