Li difisil jwenn yon kilogram kèk dwa, li nesesè dwe pran prekosyon ak atansyon pou rezoud li. Apre yo tout, ou vle jwenn pi bon pa nan depans lan nan vant lan pandye oswa manman bourik an angrese, epi espesyalman pa nan depans lan nan mouyeur dezyèm manton la. Vle jwenn byen, anpil ti fi rèv nan trape rann bèl, debarase m de vle pèse anvlòp zo ak liy klè nan figi a. Rezilta sa a kapab reyalize sèlman si rejim alimantè a byen planifye epi konbine avèk estrès fizik. Wi, nan lòd jwenn pi bon, ou pral gen tou yo swiv yon rejim alimantè!
Erè prensipal yo fèt pa ti fi ki vle jwenn yon liv kèk, se yo ke yo kòmanse manje yon anpil, pandan y ap chwazi pi kalori a epi yo pa bon pou pwodwi sante. Sa ka lakòz efè opoze a. Rejim alimantè a pou "grès" sètènman implique nitrisyon plis kalorik, men sans li yo diferan.
Pou kòmanse ak, li nesesè yo konprann pwoteyin yo, grès ak idrat kabòn boule nan ou pou jounen an. Pifò nan manje a chak jou yo ta dwe, nan kou, gen pwoteyin ak idrat kabòn. Pwoteyin reponn nan ka sa a pou konstriksyon an nan tisi nan misk, asire fonksyone nan nòmal nan tout kò a. Pou ajoute pwa, li se fatigan kòrèkteman kalkile kantite lajan an nan pwoteyin konsome chak jou: se kantite lajan sa a kalkile tou senpleman - 1 kg nan kont pwa ou pou 2 g idrat kabòn. Pwoteyin la dwe yon bèt, pa yon legim. Bay preferans poul oswa pwason. Epitou, ranplir rès la nan pwoteyin lan, itilize pwodwi tankou lèt, kefir, fwomaj kotaj.
Kaboyidrat bay kò a ak vitalite ki nesesè yo. Si ou manje mwens idrat kabòn pase sa nesesè, kò a pral itilize magazen pwoteyin, ki pral diminye kwasans lan nan fib nan misk. Swèd prensipal yo nan idrat kabòn yo pa pen, men sereyal, pòmdetè ak pasta.
Grès dwe antre nan kò ou ak lwil oliv legim, ki se moun rich nan vitamin E, ki an vire gen yon efè bon sou aparans nou an.
Li pi bon yo kalkile rasyon chak jou ou sou tab yo kalori nan pwodwi yo, kalkil kalori ou bezwen "konsome" chak jou. Ogmantasyon total la nan kalori konsome chak jou pa ta dwe depase 500-800kcal. Si yon moun ki an sante dwe konsome nan yon jou 2000kcal, Lè sa a, pou moun ki vle pran pwa, kantite lajan sa a ogmante a 2500kcal. Li se pi bon ogmante kontni an kalori nan manje pa nan yon sèl jou, men nan yon semèn, kidonk, ou pa twò sere sistèm dijestif la epi yo pa pote mal nan kò a.
Rejim alimantè a nan yon moun pran pwa yo ta dwe entèdi regilyèman. Ou pa ta dwe santi yon sans egi nan grangou, se konsa ke sibstans ki sou yo vini nan ak manje pral satisfè fonksyon yo. Olye pou yo yon rezèv pou 3 èdtan, rejim chak jou ou ta dwe konpoze de manje 5-6.
Yon echantiyon nan meni an nan yon moun pran pwa.
Dejene: fwomaj cottage ak fwi oswa nwa, oswa farin avwàn nan lèt ak siwo myèl, pen blan ak bè ak fwomaj, te avèk lèt oswa kafe ak krèm.
Dejene nan dezyèm: bouyi ze, yogout, ji.
Manje midi: sòs salad legim fre, abiye ak krèm tounen oswa lwil oliv legim, soup vyann, kale vyann ak gani (pasta oswa pòmdetè kraze), pen, te avèk lèt oswa kafe ak lèt.
Goute: fwi oswa legim sòs salad, lèt oswa kefir, bonbon.
Dine: omelèt oswa kabrit sèk, pwason, vapè oswa kwit, pen, te ak lèt.
Natirèlman, tankou yon rejim alimantè yo ta dwe konbine avèk aktivite regilye fizik. Charj fizik yo ta dwe chwazi tou kòrèkteman, li pi bon angaje yo nan egzèsis pouvwa ki ede ogmante volim nan misk: rale moute, pouse-ups, egzèsis ak altèr. Li pran 30-40 minit 3-4 fwa nan yon semèn. Mens moun anjeneral gen pwòp "pwoblèm" endividyèl yo, kidonk li pi bon kontakte yon enstriktè Fitness nan premye fè yon seri egzèsis ki nesesè endividyèlman pou figi ou.
Pa bliye ke metabolis la amelyore naje ak respire egzèsis, ki mennen nan ranfòse nan tisi miskiloskeletal.
Konsèy pou gayan pwa: pa atann ke lè tout kondisyon ki nesesè yo rive vre misk ou yo ap kòmanse ap grandi trè vit, tankou yon rezilta pa janm rive. Nan ka sa a ou bezwen gen yon anpil nan pasyans ak andirans. Souvan pwosesis la nan pran pwa pran yon tan long. Pa sèvi ak dwòg atifisyèl pou kwasans rapid nan mas nan misk, yo pral sèlman mal sante ou. Swiv rejim alimantè a ak fè egzèsis, epi ou pral reyalize rezilta a vle. Apre yo tout, bote mande pou sèvis ofrann bèt!