Pa kwè mit yo ke ou ka pèdi pwa sèlman nan Pap la
Ou te souvan te rankontre egzèsis ak alimantasyon yo retire grès sèlman sou sil oswa bounda - pa kwè! Kò a pa ka pèdi pwa sèlman nan yon sèl kote, men yo ranfòse misk yo nan zòn nan pwoblèm se reyèl. Deklarasyon: "Wi, wi, mwen pèdi 5 cm yon mwa nan pap la, manje yon gwo kiyè siwo myèl ak ogmante pye m 'yon koup de fwa nan yon jounen," se sètènman fo. Ti fi, pa kwè nan mirak fason. Pou pèdi pwa, ou bezwen travay di, se konsa pa fè parese!
Pa manje dous ak gra
Wi, règ sa a anmèdan yo jwenn nan tout alimantasyon. Sepandan, pa obsève pi senp, santimèt yo sou ljashechkah ak yon Pussy ap ogmante nan yon pwogresyon jewometrik. Kwè m ', gen dè milye de absoliman ki pa kalori (e menm trè dous) yummies ki pral ranplase gato, beye ak ponmkèt. Manje Healthy se faktè kle nan yon figi mens. Ki sa li, erè souvan ak konsèy sou nitrisyon apwopriye li isit la .
Ki jan yo kòmanse, kontinye epi yo pa pèdi pwa
Fòs motivasyon ki pi motivasyonèl se mekontantman ak figi ak jeans anvye nan figi yo mens. Men, gen 10, 20, 30 pyès anplis, pèdi pwa nan ranch yo ak Pap la sanble enposib. Yon gra se pa yon fraz, li pèdi menm soti nan 120 a 50 kg. Epi, koulye a sou motivasyon an ...
- Sonje byen, ou itilize yo mete yon rad / kòsaj / Jeans 2-5 gwosè pi piti? Achte yon bagay koudèy nan gwosè a menm ti, ak de preferans yon koup, epi fè efò pèdi pwa. Mete rad nan yon kote enpòtan pou sèvi kòm yon rapèl: "Pa louvri frijidè a - ou gen anpil grès, fè plis apwòch ak kouri otou nan maten an, sinon ou pral vin grès." Ou pa dwe kras, pran yon rad reyèlman chè. Ou pral jwenn efè a menm jan achte yon abònman nan jimnastik la. Tankou, lajan te pase, gen yo mache.
- Ekri an lèt detache soti yon anpil nan foto ak ti fi phiton ak "Anvan ak Apre" egzanp. Kouvri mi yo nan sal la pa janm bliye objektif la.
- Mande tèt ou kesyon an, poukisa mwen pèdi pwa? Repons lan se yon objektif prensipal enpòtans. Ale nan vle a, travèse baryè a "pa kwè nan tèt ou." Kwè m ', yon apwòch entegre nan objektif la pral bay rezilta nan yon semèn.
Retounen nan sot pase a, oswa Poukisa mwen te vin grès?
Pa gen nesans nan moun ki twò gwo, esklizyon nan konplèks jenetik, maladi òmòn ak metabolik, men sa a se pa ka nou an. Sonje tan an lè ou te mens, figi a adapte ou konplètman. Kisa ki te rive lè sa a? Ki aksyon ki mennen nan pran pwa? Jwenn rasin lan nan pwoblèm nan epi yo kòmanse aji nan lòd la ranvèse.
Gen paran ki nouri yon timoun nan lanmò. Si ou te vin yon viktim nan sa a renmen ak te ale nan lekòl gra, ale nan manman ou / granmè / papa ak jwenn detay yo.
Ki jan vit pèdi pwa nan Pap la - se sèlman efikas egzèsis!
Senk egzèsis ki pral fè janm ou yo ak dèyè boule soti nan tansyon! Desen nan misk yo femoro, sere boulon, redwi volim nan sil - rezilta yo apre fòmasyon an 3yèm. 80% nan egzèsis - vit, enèji konsome. Prepare yon boutèy dlo ak sitwon ak yon sèvyèt pou siye swe a.
Ou se yon sculpteur nan kò ou, fè egzak la kantite fwa ak repetisyon yo reyalize chanjman dosye nan yon ti tan.
Chofe
Anvan nenpòt antrennman, chofe misk yo, fè yon cho-up pou tout kò a. Sinon, ou pral jwenn blesi nan ligaman, tandon ak jwenti.
Egzèsis nimewo 1. Kòlè nan yon so
20 fwa
Aksepte pozisyon an estatik nan kadav la. Se janm sipò ki bese a jenou 90 degre, pye a konplètman kanpe sou planche a. Pye a tou fòme yon ang 90 degre, men ak yon anfaz sou zòtèy la. Retounen a se tou dwat, bra yo ap bese. Chanje pozisyon nan pye yo pa sote, retounen nan pozisyon an kòmanse (ki refere kòm pozisyon an kòmanse).
Pa lynch epi retounen nan pozisyon an kòmanse nan fen a, pou pye yo ankò fòm 90 C. Pou amelyore efè a, ajoute yon koupi byen fon.
Egzèsis nimewo 2. Akoupi Plie
ak pwa - 15 fwa, san yo pa pondere - 20 fwa
Pozisyon an kòmanse: pye yo se pi laj pase zepòl yo, pwen yo chos nan kote sa yo, men ak altèr gade desann. Nou crouch gwo twou san fon, nou kenbe tounen nan tou dwat ak yon devyasyon ti tay nan ren la, se kò a panche pi devan, men yo bese desann. Lè k ap monte, pouse kò a ak pinga'w, men se pa chire l 'soti nan tè a.
Kòm yon pran pwa, altèr, sak ak liv, boutèy ak dlo pral fè. Pwa apwoksimatif pou débutan - 1-1.5 kg nan chak men.
Egzèsis nimewo 3. Leve pye a sou bò la
ak yon altèr - 20 fwa, san yo pa - 25 fwa
Kòmanse pozisyon: kanpe sou tout four, kenbe do ou dwat, janm nan yon ang 90 degre. Kranpon altèr a byen fèm anba jenou an epi leve janm la nan bò a jiskaske paralèl ak etaj la. Lè ou pi ba, jenou a pa manyen etaj la. Pwa a ap travay pou débutan se 1-1.5 kg.
Boutèy ak dlo kenbe byen anba jenou an. Egzèsis se super efikas pou bounda yo. Santi tout misk yo.
Egzèsis 4. Kwasans nan koupi byen an.
15 fwa
Pozisyon an kòmanse: pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, men ansanm kòf la. Gwo twou san fon desann, Lè sa a, sote nan pozisyon an kòmanse. Kenbe tounen ou dwat, pa koube nan do a pi ba yo. Ede men ou nan sote. Tè sou chosèt yo.
Egzèsis ki soti nan yon kantite Cardio. Yon bon brûler grès.
Egzèsis nimewo 5. Makhi pye nan bò a nan koupi byen an
20-25 fwa pa janm
Kòmanse pozisyon: fèb kwake, men fèrme nan pwen devan pwatrin lan, janm pi laj pase zepòl, tounen tou dwat. Fè yon koupi byen fon, Lè sa a, moute ak balanse sou bò la. Retounen nan i.p. epi repete menm bagay la sou pye nan dezyèm.
Janm ka altène oswa fè imedyatman 20-25 fwa pou chak yon sèl pye.
Konsèy pou konplèks la
Apre sa a misk konplèks ou sou Pap la ap boule, fè mal epi yo pa travay nan tout. Pou diminye doulè jou kap vini an, asire w ke ou fè etann apre fè egzèsis oswa yon sekous sou tout kò a.
Asire w ke ou repoze ant kouche 1-2 minit. Rale pye ou, pliye sou etaj la. Soulaje tansyon. Bwè dlo ak respire.
Se konplèks la ki fèt pou 2-3 fwa nan yon semèn. Fè chak jou, ou pral domaje misk yo ak tandon. Souke grès la nan entèval yo, kouri nan aswè yo omwen 1-2 km pou débutan, omwen 4 km pou nivo an mwayèn.
Li trè enpòtan pou kontwole manje!
Koulye a, ou konnen ki jan pèdi pwa nan prèt la pou yon semèn ak ponp bounda ou. Konseye mennaj la epi travay ansanm. Ti fi, travay, epi ou pral reyisi!