Pou anpil nan nou, manje maten an se yon dezòd reyèl. Ki jan bagay yon pen griye, yon omelèt oswa labouyl nan tèt li, lè pa t 'ou gen tan reveye ankò? Yon tas kafe, pechenyushka - sa a tout. Men, manje maten se prèske manje a prensipal pou yon jou, ki te sou byennèt nou an, kapasite travay ak, nan kou, bote depann.
Syantis yo te jwenn depi lontan ke maten se tan ki pi bon yo fè moute kò a. Se revèy entèn nou an ranje pou ke tout manje yo manje nan 7 am se konplètman trete nan enèji. Men, si nan kòmansman an nan jounen an ou pa "ranpli" ak nimewo preskri nan eleman nitritif, konsidere ke ou dòmi yon lòt mwatye nan yon jounen. Li estime ke moun ki gen manje maten, metabolis se 3-4% plis entans pase mwayèn la. Ak moun ki regilyèman manje manje manje maten manke - 4-5% pi dousman.
Pandan ane a, ki pa fimè ka genyen 4-7 kg nan pwa. Men, si sa a "ki pa manje maten" vire nan yon nòmal ak dire pou ane? Se poutèt sa, pou moun ki swiv figi a, manje a nan kòmansman an nan jounen an se doubl enpòtan. Epi sèvi ak jiska 10 am ou bezwen omwen yon twazyèm, ak pi bon mwatye pousantaj la kalori chak jou. By wout la, sèlman nan moman sa a ou ka peye yon dous, menm chita sou yon rejim alimantè strik.
Anplis, li te gen yon manje maten bon, li pi fasil fè fas ak dezi a yo manje nan mitan lannwit! Se konsa, reveye nan maten an ou pral deja gen grangou, epi ou pa bezwen fòse tèt ou. Isit la se algorithm nan manje an sante.
Dejene ideyal la konsiste de:
• soti nan sereyal - pou yon long tèm enèji flo;
• soti nan fwi - pou lage imedyat enèji ak vitamin;
• soti nan pwodwi letye - pou "ranpli" ak pwoteyin ak mineral.
Se pou nou di sa soti nan sa a ou pa renmen nan anfans, pou egzanp, labouyl oswa lèt. Se pou nou kontan: lis la nan itil pou kòmansman an nan jou a nan dispozisyon se pa sa sèlman yo. Espesyalman pou ou Top-10 "maten" pwodwi yo. (Malgre ke, nenpòt ki manje maten se san dout pi bon pase absans li yo).
• Ji ji. Tradisyon nan bwè chak ji fre ji zoranj se mete nan tout peyi Ewopeyen yo ak Amerik la. Epi yo pa pou gremesi. Ji bay yon dòz chòk nan vitamin C pou tout jounen an. Ou pral kè kontan ak rapid ak lide nan.
• RYE pen . Li gen yon bwason rich nan idrat kabòn, fib, vitamin B, sèl mineral.
• Yogout . Benefis sa yo delika yo li te ye tout moun. Ogmantasyon rezistans nan estrès akòz abondans la nan pwoteyin fasil dijèstibl ak kalsyòm epi li ede ranfòse iminite. Sistèm dijestif la travay tankou yon revèy.
• Fwomaj . Parfe konbine ak pen RYE, gen yon anpil nan pwoteyin ak kalsyòm.
• Vyann poul . Nan yon moso nan tete poul san po ki peze 85 gram gen 24 gram nan pwoteyin, epi sèlman 2 gram grès ak yon mank konplè sou idrat kabòn. Nutty ak absoliman san danje pou figi a.
• siwo myèl . Fruktoz ap bay koule enèji enstantane, ak siwo myèl ki nan asetilkolin ede fè fas ak estrès.
• Kafe oswa te nwa . Sous nan kè kontan. Men, kenbe nan tèt ou ke youn nan pwodui sa a se pa ase yo kenbe soti pou mwatye yon jou.
• Blan pen, pen griye . Bon gou, anpil idrat kabòn. Men, pa gen ase vitamin ak microelements.
• Marmalad, konfiti . Ankò bon plat, anpil nan enèji. Men, pa ase mineral, se konsa pwodwi sa yo li se dezirab ajoute yon bagay nan lis ki anwo a.
• Ze . Rich nan vitamin A ak pwoteyin, men zhirnovaty.
Kòm ou ka wè, chwa a se gwo. Se poutèt sa, denmen maten pa kouri soti nan kay la ak yon lestomak vid. Reflechi sou li, paske yon ti efò sou tèt ou se yon gwo etap nan direksyon pou kè kontan, sante ak yon figi bèl.