Manje sou yon orè
Bwa nan rejim alimantè a chak jou, e pli vit ou pral sevre kò ou yo rete tann pou manje nan yon tan inoportun ak goute infini. Apre yo tout, ti goute sanzatann yo souvan wo-kalori epi yo genyen anpil sik. Nan yon jou san yo pa yon rejim alimantè, se sèlman yon sèl plat ki pèmèt. Sa a se "pwen" preskri nan anpil pwogram pèdi pwa: jou a lè ou ka peye yo manje anyen. Men, li se pa sèlman bon, men tou, pwoblèm nan nan rejim, paske, an premye, li ka bay ansanm dè milye (wi, dè milye!) Kalori anplis. Ak Dezyèmman, apre li pa fasil pou retounen nan chemen dwat la. Se konsa, olye pou yo gen rès yon jou, planifye davans epi jwi li, paske nan fason sa a ou pa ka sòt deyò ak kalori. Bliye sou pasta ak patisri nan farin blan. Etid yo fè montre ke moun ki manje anpil grenn antye gen mwens grès nan vant la (kote ka genyen tou selulit), menm konpare ak moun ki manje yon ti kras idrat kabòn manje an jeneral. Bay yo preferans, espesyalman jodi a yo pa difisil jwenn sou vant.
Chak manje konsantre sou yon sèl gou
Vide sou yon plak nan manje nan gou diferan ak gou, ou aktive pwodiksyon an nan òmòn Apetisan, epi yo pral fòse ou overeat pou okenn rezon ki fè aparan. Olye de sa, chwazi yon manje ki senp ak yon gou pwononse, ki ou pral eseye mete aksan sou. Sèvi ak epis santi bon tankou wouj pwav, paprika, tè chili - tout bagay ki gen capsaicin, yon sibstans ki amelyore yon santiman nan sasyete ak pèmèt ou byen vit manje moute. Pa renmen manje pikant? Eseye kimen, koryandè, timerik.
Renmen grès la!
Li sanble ke sa a kontredi sans komen? Men, yo debarase m de grès nan senti a, ou gen simonte fobi a anvan manje ki gen grès sante, tankou nwa, grenn, zaboka. Yo bay manje a yon bon sant bon, bay yon sans de satisfaksyon ak manje, epi finalman ede debarase m de pwa depase (ak selulit). Bagay pwensipal lan se sèvi ak yo sèlman kòm yon adisyon nan plat la. Fwote sandwich zaboka a ak yon kiyè oswa jete yon ti ponyen nan grenn nan sòs salad la.
Kòmanse ak yon ti goute
Dapre rechèch, ki gen koupe apeti ou anvan dine oswa dine, ou pral manje mwens nan repa prensipal la. Kòmanse ak youn nan ti goute ki kòrèk la nan 100 kcal, Lè sa a, ale nan manje a, konsome manje a nan lòd sa a. Premye legim (ki ta dwe mwatye pòsyon ou), Lè sa a, pwodwi pwoteyin, epi, finalman, idrat kabòn antye-grenn. Manje premye, legim ap satisfè ou akòz kontni fib segondè. E depi pral gen anpil, sèvo a pral ranje yon gwo pòsyon epi yo dwe satisfè ak li. Men, lè ou ale nan manje séduire idrat kabòn, ou pral pare yo sispann nan tan.
Pou yon sèl jou a yon semèn, se pou yon vejetaryen
Etid yo montre ke rayisab vyann yo apeprè 27% plis chans pou griye ak 33% plis chans nan grès nan ren la (grès ki pi danjere ki ogmante risk pou yo maladi kè). Anplis de sa, "Manjè vyann" konsome yon mwayèn de 700 kcal chak jou pi plis.
Antrene volontè ou
Fòmasyon travay bèl bagay! Ak an tèm de manje an sante, tou! Chak fwa ou fè yon efò sou tèt ou ak refize manje yon bagay nan rejim ou an ki pa anfòm, ou ranfòse "defans la", ki pral ede w Lè sa a, reziste tantasyon.
Ti goute pou 100 kcal:
- Pwa vèt. Voye 1/2 tas pwa vapè ak vinèg diven diri.
- Percone pòpkòn. Sezon yon tas kwit san yo pa lwil pòpkòn ak frèch tè nwa pwav.
- Salad konkonb vejetaryen. Vide yon tas tranche konkonb nan yon melanj de 2 ti kiyè. lwil oliv ak 3 ti kiyè. diven vinèg.
- Yogout ak bè. Add 1/2 tas bè ak 1/4 ti kiyè. kannèl 1/2 tas yogout natirèl.