Chak ti fi konnen ke bagay ki pi difisil pèdi pwa nan anch lan ak bounda. Se poutèt sa, menm rejim ki pi grav pafwa pa bay rezilta yo vle. Pou pèdi pwa nan zòn sa yo, li pran yon anpil efò. Kòm yon règ, pa alimantasyon ase pou kont li, ou bezwen angaje yo nan egzèsis fizik. Sepandan, dyetetist toujou jere yo devlope yon rejim alimantè ki ta ka ede debarase m de siplemantè pous nan ranch yo ak bounda.
Pwobableman, chak nan nou te panse sou rezon ki fè li se nan zòn nan nan kwis yo ak bounda ki "magazen yo grès" yo depoze pi plis la. Fòt la nan tout sa a se estrès, yon move fòm sedantèr ak manje ki gen anpil kalori. Tout faktè sa yo pa sèlman afekte figi nou negatif, men tou, sou kondisyon an nan po nou an, li vin saggy ak pèdi Elastisite li yo.
Mysrazu vle note ke siyifikativman pèdi pwa nan anch lan ak bounda avèk èd nan rejim sèlman yon sèl pa pral travay. Se poutèt sa, li rekòmande konbine rejim alimantè a ak egzèsis espesyal fizik, osi byen ke ak pwodui kosmetik divès kalite (skrub, pwodwi diminye ak renmen an). Sèlman yon apwòch entegre ka ede ou reyalize rezilta yo vle.
Efektif pou ranch yo
Règ la debaz nan tankou yon rejim alimantè se konsome pa plis pase 25 gram nan manje pwoteyin chak jou. Tankou yon rejim alimantè se ideyal pou moun ki ti fi ki se mèt pwopriyete yo nan yon figi pwa ki gen fòm. Pou pote kò ou nan yon fason nòmal, ou pral konplètman elimine soti nan pwodwi rejim alimantè ou tankou: vyann gra, bè, tounen krèm, bato, krèm, dous ak farin, chokola ak nenpòt ki manje gra.
Nan lòd pou santimèt yo kite Iberader dèyè ou, ou bezwen mete nan rejim alimantè ou chak jou tankou pwodwi: fwi sèk ak fwi fre, legim, fwidmè, konfiti ak jams, pen nan farin moulen, pwa, sereyal ak pwa, diri, vyann mèg. Kòm deja mansyone pi wo a, yo nan lòd yo reyalize yon rezilta rapid, yo dwe nitrisyon apwopriye dwe konbine avèk aktivite fizik. Si ou pa renmen kwit manje nan jimnastik la, Lè sa a, ou ka danse, monte paten, enskri nan naje, fè jimnastik oswa jis so nan kay sou kòd la.
Si ou vle voye jete nan santimèt siplemantè pa sèlman nan zòn nan nan kwis yo ak bounda, men tou, tante ti towo bèf yo, Lè sa a, tankou yon rejim alimantè kostim ou parfe. Sa yo rejim alimantè pou kèk jou ap fè figi ou pi elegant, epi ou ka jwi rezilta yo. Bagay ki pi enpòtan an se ke ak sa yo rejim alimantè ou pa pral gen mouri grangou. Prensip la nan rejim alimantè ki baze sou lefèt ke yon jou ou ka manje pa plis pase 1200 kalori. Pou pèdi pwa, ou bezwen eskli sik, asyèt fri ak dous, pwodwi farin frans nan rejim alimantè ou. Anplis de sa, yon jou yo ta dwe bwè omwen youn ak yon lit mwatye nan likid: te èrbal, te vèt, ji, ak nan kou, dlo pwòp.
Apeprè rejim alimantè a efikas
Yon jou:
- Dejene: yon vè 1% kefir oswa yogout (pa aditif), yon moso pen nwa ak yon tomat ak yon sèl fwi.
- Manje midi: 200 g nan bouyi poul san po, yon pòsyon nan sòs salad legim ak ji sitwon ak yon tas kafe / te.
- Dine: 200-250 gram nan legim konpòte (tomat, chou, pwa), yon sèl-kwit pòm ak 100 ml nan diven sèk.
- Dejene: 150 gram sòs salad, 25 gram dyondyon bouyi, 25 gram pen nwa ak yon tas kafe / te.
- Manje midi: 50 gram pen ak smoul, 50 gram fwomaj ak yon fwi nenpòt.
- Dine: 200 gram nan legim konpòte (tomat, chou ak pwa), 200 gram nan sereyal ak 150 ml nan diven sèk.
Tankou yon rejim alimantè pèmèt ou pèdi de oswa twa kilogram pa semèn. Sepandan, sonje ke li refere a yon kantite alimantasyon strik, se konsa pandan tankou yon rejim alimantè, li rekòmande a bwè polvitamin, se konsa ke kò a resevwa tout vitamin ki nesesè yo ak eleman.
Koupe "zòrèy yo"
Li pi bon yo fè yon rejim alimantè pou pye yo nan sezon an melon-melon. Melonèt rejim alimantè ki pi byen adapte diminye komèsan. Melon dlo pa sèlman kontribye nan pèdi pwa nan bou a ak bounda, li tou efektivman retire likid depase soti nan kò a ak elimine gonfleman. Mèsi a sa a, po ou yo pral sere boulon.
Melon, jis tankou melon, se yon pwodwi trè enpòtan. Li trè bon plat e li gen pwopriyete guérison. Melon se byen absòbe kò a ak retire toksin, li se yon dyurèz bon ak ekselan stimul pwosesyon an. Se poutèt sa, Melon dlo ak rejim alimantè melon trè efikas.
Sepandan, anvan ou kòmanse debarase m de "zòrèy yo" nan koulwa yo monte, ou gen konplètman eskli kafe, chokola, gra ak manje pikant nan rejim alimantè ou.Ou ka manje nenpòt fwi ak legim ki vèt: Dill, leti, konkonm, piman, chou, zaboka, pòm, zukèini, pèsi, pwa ak lòt moun. Anplis pwodwi sa yo, ou bezwen manje mwatye yon melon oswa melon pou chak jou. Pòsyon sa a ta dwe divize an twa oswa kat manje.
Sepandan, malgre lefèt ke li pèmèt yo manje prèske tout fwi ak legim vèt, ki soti nan rezen vèt ak pwa pral oblije abandone. Men, nan rejim alimantè ou chak semèn, anplis fwi ak legim ki anwo yo, ou bezwen sèlman youn nan asyèt sa yo ki nan lis la:
- 50 gram flak san sik, yon vè yogout dyetetik ak yon pòsyon nan sòs salad melanje;
- 150 gram nan nenpòt ki dyondyon kwit sou gri a, yon pòsyon nan sòs salad melanje ak pòmdetè yon sèl-pòmdetè;
- de byen-fri tranch vyann ak tomat ak de gwo kiyè nan mayi a kwit.
Iopyat, gen yon sèl men. Ou pa ka debarase nan "zòrèy" sèlman avèk èd nan rejim alimantè. Li nesesè fè yon seri espesyal nan egzèsis. Erezman, nan ranmase tankou yon konplèks nan egzèsis se trè senp.
Ideyal pèdi pwa soti nan pwen de vi nan nutrisyonist
Nitrisyonis konsidere ke yon rejim alimantè ki efikas pou pye yo ta dwe:
- Rejim alimantè a ta dwe ekilibre epi yo gen ladan ti kantite pwodwi ki gen anpil grès ak anpil grès, lwil legim, fwi, legim ak sereyal. Anplis de sa, nan tankou yon rejim alimantè, eksepte pou twa manje debaz, dwe gen twa ti goute.
- Rejim alimantè a ta dwe konpoze sèlman nan pwodwi natirèl ki pa gen préservatifs. Se konsa, rejim alimantè a ta dwe bon plat pou ke ou ka evite pann.
- Li nesesè pou ajoute ase pwoteyin nan rejim alimantè ou, menm jan yo jwe yon wòl enpòtan nan kò nou an: yo responsab pou travay nan sèvo a ak metabolis, pou kondisyon an nan po a ak tout cheve nan tèt, pou pwosesis la pèdi pwa, ak sou sa.
- Ti fi yo ta dwe konsome 1200 kalori pou chak jou. Redwi kalori mennen nan yon ralentissement nan metabolis, ak sa a kontribye nan yon genyen pi gwo pwa.
- Manje yo ta dwe gen ladan yon kantite lajan ase nan fib ak vitamin.
- Manje yo ta dwe gen yon kantite minimòm grès, men ou pa ka konplètman elimine grès nan rejim ou an, depi yo jwe yon wòl enpòtan pou kò nou. Ak nan rejim alimantè a ta dwe prezan kòm grès legim, ak grès nan orijin bèt.
- Kèlkeswa sa ki fason ou chwazi pou ou manje, ou bezwen bwè omwen mwatye yon lit dlo nan yon jounen. Nòmalize pwosesis la nan dijesyon ak akselere metabolis la, mwatye yon èdtan anvan yon repa, bwè yon vè dlo pi (ou ka ajoute ji sitwon).
- Nenpòt rejim alimantè yo ta dwe complétée pa egzèsis fizik oswa nenpòt aktivite fizik: danse, fè jimnastik, naje, vit-apante mache ak renmen an.