Pwodwi yo blan.
Gen sa yo rele pwodwi blan, sa yo se: nouy, pasta, diri, pòmdetè, sik ak blan pen. Pwodwi sa yo se sitou idrat kabòn senp. Ak idrat kabòn senp yo dijere trè vit, ki ogmante nivo a nan ensilin. Lè nivo sa a tonbe, ou santi ou grangou, epi ou vle manje dous.
Men, sa yo menm idrat kabòn senp fòme baz la nan yon rejim alimantè chak jou. Prefere idrat kabòn senp yon kantite lajan modere nan konplèks, tankou pen ble antye, pasta nan varyete varyete ble yo ak diri mawon. Manje ki gen idrat kabòn konplèks pran pi long nan dijere epi yo pa ap mennen nan yon ogmantasyon byen file nan ensilin.
Seafood.
Bote nan po a depann de de trè enpòtan asid gra: Omega-3 ak Omega-6. Pwatikman sous la sèlman nan yo se pwason lanmè ak fwidmè - manje sa yo ta dwe fè moute rejim alimantè ou.
Avantaj nan asid sa yo se ke yo kapab anpeche ak elimine enflamasyon divès kalite sou po a (ki mennen nan pirifikasyon nan porositë yo), nan trete akne. Menm jan an tou, ak yon itilizasyon modere nan sa yo grès, se po a idrate soti nan andedan an ak eleman nitritif yo apwovizyone.
Lwil oliv.
Anpil jèn fanm espere jwenn yon figi mens refize soti nan grès, ki mennen nan pwoblèm po sou figi an. Fanm sa yo gen sèk, enkli po sou figi ak kò akòz konsomasyon apwopriye nan grès. Nan ka konsome grès mwens pase 20 g., Po a pa kapab idratan tèt li, ak kò a pa absòbe vitamin ki pi vitally enpòtan. Pou egzanp, vitamin A, ki se itilize yo anpeche aje. Ak sa yo enpòtan 20 gram yo genyen nan yo nan 2 gwo kiyè nan lwil oliv.
Vitamin ak mineral.
Kèk vitamin gen pwopriyete ki pèmèt ou gade pi piti ak ralanti pwosesis la aje. Pou egzanp, A ak E. Apre yo tout, vitamin sa yo gen pi krèm nan ondilasyon. Bay bote nan po ak elastisite ak ralanti desann pwosesis la nan eklèsi li yo, yo anpeche byen bonè aparans nan ondilasyon. Yon gwo kantite vitamin sa yo genyen nan pwason lanmè ki endike anwo a, nwa (nwa ak nwaye). Men, gen yon sèl mwens nan nwa, yo trè kalorik. Men, ou ka manje yon moso kèk jou (kri) oswa yon ti ponyen.
Epitou, yon lòt danje sou po a, ki se kòz la nan po aje, se fòmasyon nan radikal gratis nan li. Yo fòme anba enfliyans nan solèy la ak move ekoloji. Men, gen antioksidan ki ka debarase po a nan radikal gratis. Youn nan pi bon antioksidan yo se vitamin C ak Selenyòm. Yon anpil nan vitamin C yo jwenn nan fwi (fwi Citrus) ak legim vèt ak jòn. Epitou, vitamin C se kapab ankouraje selil renouvèlman ak pwodiksyon po nan kolagen an. Ak kolagen an, nan vire, fè po a souplesse ak elastik, ki ralanti aparans nan ondilasyon. Selenium yo jwenn nan soya, zonyon, Bran, nwa. Nan vyann, ze ak pwason - nan yon kantite lajan ki pi piti.
Konpansasyon ensifizan an fè mennen nan lefèt ke poumon ou pa gen ase oksijèn. Li evidan, li danjere sou po an. Vyann gen yon anpil nan fè. Men, yo ka resevwa tout sibstans ki nesesè yo pou po a, ou ta dwe pran vitamin ak mineral konplèks.
Idrat po a soti anndan an.
Bwè anpil dlo ap kenbe po ou fre, an sante epi klè. Li se dlo, te vèt ak ji natirèl. Nan nwa te, soda, kafe gen kafeyin, epi li gate complexion a, ak yon dyurèz, ki retire likid nan kò a. Li nesesè pou yo eseye konsome plis potasyòm, li kenbe balans dlo a ak nòmal sikilasyon nan likid nan kò a.
Alkòl ak fèy santi bon.
Si po ou se tendans woujè, limite itilizasyon alkòl (sitou wouj diven) ak epis santi bon nan asyèt. Anjeneral po a moun reyaji nan alkòl, asyèt twò pikant, kèk kalite ji wouj, marinated oswa fimen manje.
Ksenia Ivanova , espesyalman pou sit la