Sans nan rejim alimantè a (oswa rejim alimantè) nan Arthur Agatston
Sistèm manje nan Dr Agatston baze sou yon rejim alimantè ki an sante. Rejim pa fòse moun yo limite kantite manje konsome. Onilish ofri yo debarase m de pwodwi sa yo ki mal kò nou yo. Nan moman sa a, malerezman, "vit manje" se trè popilè, apre sa li te manje ak kwit. Ak moun ki okipe ak travay yo, jis te deja te itilize yo jete tout bagay ki nan men yo. Pwodui sa yo gen ladan idrat kabòn, danjere pou kò a, paske nan ki liv siplemantè parèt.
Natirèlman, idrat kabòn tèt yo ki nesesè pou moun, men yo ka pi byen jwenn ak manje ki rich nan fib - fwi, legim, sereyal, sereyal, pen grenn antye.
Dr Agatston tou konseye konbine konsomasyon nan legim ak asyèt vyann, paske grès ki genyen nan vyann, anpeche divize nan idrat kabòn. Yon fib nan vire, pèmèt ou nòmalize dijesyon.
Anvan yon ti goute, doktè a rekòmande panse sou lefèt ke manje sa a kapab bay kò a. Yon stock nan mineral ak vitamin ki nesesè pou kò a nan travay kalori oswa depase, sipleman nitrisyonèl, ak karsinojèn?
Premye 14 jou yo, ou dwe konfòme yo ak yon rejim alimantè trè strik, ki soti nan rejim alimantè a nan rejim alimantè ou ap gen yo retire tout "Yum la." Apre tan an, ou tèt ou pa vle chips ak bagay dous, tankou kò a pral rebati sistèm nan pouvwa apwovizyone.
Kat rejim alimantè a
Se rejim alimantè a nan Arthur Agatston divize an twa etap prensipal yo.
Premye etap la dire 14 jou, nan ki tan sa yo ta dwe manje:
Jou yon sèl - pou manje maten, manje ze difisil-bouyi (2 moso), de moso nan vyann (pa ta dwe gen anpil grès), bwè yon vè kafe ak lèt (nesesèman grès-gratis), ou ka bwè ji tomat olye pou yo kafe (1 vè). sòs salad "Seza", tete poul ak sòs salad fèy. Ou ka epis li ak lwil oliv legim oswa sitwon. Ant manje maten ak resepsyon nan manje midi a li pèmèt yo manje yon fwomaj Cottage ti kras ak yon ti tomat ak vèt (fwomaj Cottage pa ta dwe gen anpil grès). Napliknik a ka manje menm bagay la. Pou dine ou pral bezwen manje lanmè pwason, bwokoli oswa chou, yon sòs salad nan konkonm, tomat, ak adisyon nan pwav dous.
Jou de - manje ze ak tomat, manje yon fwomaj ti kras (ki gen anpil grès) ak bwè te san sik. Anvan manje midi, bwè yon vè ji (toujou san sik) epi manje 100 gr. fwomaj cottage oswa fwomaj, se sèlman mèg. Manje midi - nou kwit manje pou yon koup nan tete poul, nan adisyon, manje yon goud ak vèt. Dine - nou prepare mèg pwason ak sòs salad legim. Anreta manje midi-melanje fwomaj kotaj la ak poud kakawo, pran fwomaj nan kaye ki gen anpil grès.
Jou twa - nan denmen maten pou manje maten nou bwè yon kafe ti kras, manje yon ti kras anpil grès vyann ak mou-bouyi ze. Dejene nan dezyèm - nou manje fwomaj oswa fwomaj kotaj ak bwè yon vè ji tomat. Manje midi - bouyi anpil grès pwason ak prepare yon bouyon legim. Nan dine nou manje pik trench pike ak legim kwit. Se konjèt la kwit vapè. Dine anreta - manje menm bagay la tou pou dine.
Jou kat - nou manje yon omlèt ak lèt ekreme (nou pran 2 ze). Nan dejene nan dezyèm nou manje menm bagay la. Manje midi - nou manje unboiled mèg vyann, prepare yon fèy ak legim sòs salad. Ant manje midi ak dine ou ka gen yon mòde fwomaj ki gen anpil grès ak yon ti kantite lajan ak yon sòs salad nan tomat ak konkonm. Meni an dine se jan sa a: fwidmè, vapè, chou oswa bwokoli, sòs salad dous-sale, tomat, vèt ak konkonm.
Jou senk. Dejene - 1-2 ze bouyi mou-bouyi, manje yon ti bouyi vyann ki ba anpil grès, nou bwè kafe san yo pa sik. Anvan manje midi, nou gen yon ti goute ak yon vè ji tomat ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès. Meni an manje midi: Grèk sòs salad ak pwason soup. Salad ka plen ak lwil oliv legim. Ant manje midi ak dine goute menm bagay la. Dine - nou prepare tete poul ak legim, anplis nou manje sòs salad soti nan konkonm.
Sizyèm jou a. Pou manje maten, bouyi yon ze mou, manje yon bekonn, ou ka bwè te èrbal oswa kafe. Dejene Dezyèm se menm bagay la. Dine meni: nou prepare soup soti nan aspèj, epi tou li abiye ak lwil oliv legim, tomat, bouyi poul, leti, fwomaj. Ti goute a se menm bagay la. Nauzhin ap prepare pwason pou yon koup ak yon gani legim.
Setyèm jou a. Omlèt ak dyondyon ak remèd fèy pou manje maten, epi tou li san sik. Anvan manje midi, nou gen yon ti goute ak ji legim ak anpil grès fwomaj kotaj ak vejetasyon. Manje midi - kwit somon, kwit pou yon koup la bwokoli oswa chou, sezon ak lwil oliv legim. Pou dine, nou kwit vyann sou gri a, ak prepare yon gani legim pou boulèt.
Semèn nan dezyèm se egzakteman menm bagay la tou kòm premye a. Sètite ka sètènman dwe ranplase, pou egzanp, kafe ka ranplase ak te, espesyalman si ou pa bwè kafe nan tout.
Koulye a, ale nan etap nan dezyèm, pandan premye faz nan òganizasyon ou an te gen tan pou chanje an yon rejim alimantè ki an sante. Nou kòmanse piti piti gen ladan yo nan rejim alimantè a nan bè, fwi, yon pòmdetè ti kras, ji, yon maki kèk ak porch. Sèn sa a ap kontinye egzakteman toutotan sa nesesè pou yo ka jwenn chanjman yo vle nan pwa kò. Lè sa a, nou kontinye nan etap nan twazyèm.
Etap nan twazyèm nan rejim alimantè a - ou ka prèske tout bagay, men ak sa a, ou dwe sonje règ debaz yo.
Ou pa ka overeat! Pou satisfè grangou, ou ka manje souvan yon ti pòsyon.
Ou pa ka manje manje vit, bagay dous, gato, bwason gazeuz! Minimize itilizasyon bwason ki gen alkòl.
Manje sèlman manje an sante, prepare sèlman nan pwodwi natirèl! Manje se pi bon kwit manje pou yon koup. Fimen ak fri mennen nan kilogram depase.
Ale nan tout etap sa yo, ou ka fasilman manje sou sistèm sa a toujou, paske kò a pral tèt li "mande" pou manje an sante. Ou pral pou tout tan bliye sou bato, anmbègè ak limonad.