Rejim pa kalite figi

Yon pòm, yon pwa, yon fig ... Sa a se pa yon apèl nan vejetarism, ak yon fanm ki reve nan kap slim ak atire ka adopte yon rejim alimantè chwazi pa ekspè rejim alimantè pou kalite a nan figi. Pou sa, nan kou, premye nan tout ou bezwen konnen ki kalite figi ou fè pati.
Kalite figi - bannann

Karakteristik prensipal:

• Yon zo mens, yon figi san yo pa bese pwononse.
• Lajè a nan zepòl yo ak ranch se apeprè menm bagay la.
• Yon ti pwatrin.
• Yon ren uncentifiable, paske nan yo ki figi a ka sanble yon ti jan pi gwo ak pi lou pase sa li aktyèlman se.
  

Avèk konstitisyon sa a, depase pwa, si gen, lè sa a, tankou yon règ, distribiye respire epi yo pa deformation figi a, se konsa moun ki gen rejim alimantè nan tankou yon konstitisyon se pa toujou nesesè, men yon rejim alimantè ki an sante ki nesesè.

Grès nitrisyonèl yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a pou prevansyon de maladi kadyovaskilè, dyetetist kwè, epi rekòmande pou manje plis pwason, lwil oliv, mèg vyann bèf, legim ak fwi. Ak bay figi a yon ti kras plis Torsion Rezèv tanpon fanm ak sipò nan misk ton an ap ede fòmasyon fòs de fwa nan yon semèn.

Manje manje ki gen anpil pwoteyin (poul, kodenn, ton, fwidmè, legum), pen grenn antye, legim ki pa gen lanmidon ak fwi.

Evite "vit" idrat kabòn vit tankou pen blan, pòmdetè, bwason dous, manje ki wo nan sik.

Menu pou "bannann"
2000 kcal.
Idrat kabòn -800 kcal, grès - 700 kcal, pwoteyin -500 kcal.

BREAKFAST
Omlèt soti nan 2 ze ak 1/4 tas dyondyon, Bulgarian pwav ak mozzarella, 2 tranch nan kodenn kodenn, Croissant ak konfiti zoranj.

LUNCH
Yon tas pwa soup, sòs salad epina (2 tas epina, 1/3 - dyondyon koupe ak 1/4 - bouyi poul, ze difisil-bouyi, 1 gwo kiyè parmesan, 2 gwo kiyè vinèg abiye), yon moso pen antye.

Dine
120 g salmon filtre, kwit nan dife pou chofe fou a, pre-marin nan sòs soya ak siwo myèl, 1/2 tas mawon diri, 6 aspèj tij ak 1 ti kiyè lwil oliv ak mwatye yon pwav klòch. Yon tas sòs salad vèt ak 1 gwo kiyè nwaye ak 1 gwo kiyè sòs Italyen pou ravitaye.

Desè
Yon tas yogout ki gen anpil grès, pèch.

Sou perèk
1/4 tas nwa ak rezen.
Yon tas nenpòt flak segondè-fib.

Fòm kalite - sèr

Karakteristik prensipal:

• Volim kwis yo ak pwatrin se menm bagay la.
• Byen aksantye rèl.
• Se depase pwa depoze nan tèt la ak anba nan figi a respire.

Mèt kè kontan nan kalite sa a nan figi ka san yo pa bezwen pè gade tèt yo nan glas la. Pi bon prevansyon pwa depase pou kalite sa a nan figi se abitid manje an sante ak kenbe fòm lan avèk èd nan yoga ak danse.

Manje ze, anpil grès vyann bèf, nwa, legim fèy, "idrat kabòn" idrat kabòn. Evite sik nan tout kalite.

Menu pou "sèrkl"
1500 kcal.
Kaboyidrat - 700 kcal, grès -475 kcal, pwoteyin - 425 kcal.

BREAKFAST
1 difisil-bouyi ze, 1 tranch nan Kam, yon tranch nan tout-grenn pen, yogout.
LUNCH
Salad nan 2 tas nan legim fèy, 1/2 tomat, 80 gram pwason sale, yon pè nan tranch nan zaboka, 1 gwo kiyè feta-gratis feta ak 2 gwo kiyè nan san grès abiye.
Dine
120 g kodenn filet, kwit nan dife pou chofe fou a, sòs salad soti nan 1/2 tas bouyi bwokoli ak 1 gwo kiyè parmesan.
Desè
Fwi-tretman mous.
Sou perèk
1/4 tas dat ak abriko cheche.
1 ti pwa, 1 tranch fwomaj.

Kalite figi - pwa

Karakteristik prensipal:

• Ranch laj ak bounda lou, awondi ti towo bèf ak jenou.
• Byen aksantye rèl.
• Pwatrin yo ak zepòl yo se pi etwat pase ranch yo.
• Nan aparans nan pwa depase, pati ki pi ba nan kò a premye vin fuller.
• Rapò ki genyen ant senti a ak ranch se mwens pase 0.8.
  

Kustodievsky bèl jis parfe ilistre sa a ki kalite, pou ki rediksyon pwa se yon travay reyèlman difisil. Grès nan bounda yo ak kwis se metabolik pasif. Sa vle di ke li se te pase sèlman nan plas la pase. Planè dyetetik pou mèt nan figi sa yo: yon anpil nan pwoteyin ak "ralanti" idrat kabòn nan rejim alimantè a. Charj fizik yo ta dwe vize nan zòn nan pwoblèm: kouri, fè egzèsis bisiklèt + fòmasyon pwa, balans figi a.

Manje: vyann mèg, pwodui sour-lèt, legim ki rich nan fib (bwokoli, zukèini, joumou), san fwi-bè fwi (pòm vèt, prunye, seriz, makro).

Evite "vit" idrat kabòn nan tout fòm posib - fwi segondè nan sik, legim legim prepare, pou egzanp, tankou kawòt, bètrav, pòmdetè, bwason dous ak desè. Ak tou nwa ak bè (espesyalman krèm), osi byen ke nenpòt ki manje gra, ak eksepsyon nan pwason, pi itil yo se vwa a, ton, aran

Menu pou "pwa"
1500 kcal.
Kaboyidrat - 650 kcal, grès -425 kcal, pwoteyin -425 kcal.

BREAKFAST
Yon vè ji chadèk, yon pòsyon nan farin avwàn ak lèt, 1 fig.
LUNCH
Sandwich soti nan 2 tranch nan yon chèn nan pen grenn, 1 ti kiyè nan mayonèz limyè, 80 g nan cutlet vyann bèf, 1 tranch fwomaj, fèy leti, 1 tomat.
Dine
120 g fri poul fri, 1 tomat, 1 tas pwa vèt, 1 tas sòs salad, 2 tranch fwomaj ki gen anpil grès ak 1 gwo kiyè nan nenpòt ki abiye sòs salad.
Desè
Yon pòsyon nan pouding chokola.
Sou perèk
6 crackers sale, 1 moso mozzarella.
1 tas yogout ki gen anpil grès, 1 ti pòm.

Kalite figi - pòm

Karakteristik prensipal:

• Awondi silwèt, uncentrated ren.
• Tout pwatrin ak zepòl, ki pwa tèt la nan figi an.
• Rapò ki genyen ant senti a ak ranch se pi plis pase 0.8.
  

Pwensipal pwensipal lan: ou bezwen estrikteman pou kontwole pwa a, konsomasyon idrat kabòn limite ak ogmante - fib, li pral diminye risk pou yo devlope dyabèt ak pwoblèm kè. Bon nouvèl la: grès nan ren la se "mobil" grès sou ranch yo, ki vle di li pi fasil debarase m de li. Ede rejim alimantè ak espò: omwen twa antrennman cardio 40-minit pou chak semèn + yoga, etann. Sa a pral SPA metabolis.

Manje manje ki rich nan idrat kabòn "dousman" (ble, Buckwheat), vyann, grès sante (modera).

Evite vit "idrat kabòn: diri blan ak pen blan, pòmdetè, bwason dous ak fwi tankou bannann, melon, rezen, bagay dous an jeneral.

Menu pou "pòm"
1500 kcal.
Kaboyidrat -500 kcal, grès -575 kcal, pwoteyin -425 kcal.

BREAKFAST
Zèl grenpe soti nan 1 ze ak 1/4 tas epina ak 2 gwo kiyè mozzarella, 1 tranch nan janbon, yon tranch nan pen grenn antye.
LUNCH
Salad soti nan 2 tas nan legim fèy, 1/2 tomat, 80 g nan tete poul bouyi, 1 ze difisil-bouyi, tranch zaboka, 1 gwo kiyè feta, abiye ak 2 gwo kiyè sòs Italyen, 3 ti biskwit antye.
Dine
120 gr grate koupe, 1 pòmdetè kwit ak 1 gwo kiyè ki gen anpil grès krèm tounen ak zonyon vèt, 1/2 tas bouyi bwokoli, sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv.
Desè
Yon bòl nan yogout natirèl ekirèy ak sereyal ak 1/2 tas griye blouberries.
Sou perèk
1 ti pòm.
1 ti pwa, 1 tranch fwomaj.