Ki sa ou panse sou li: yon senp pwogram 4-semèn ki gen ladan manje bon plat ak nourisan, san yo pa abityèl "kraze" nan kòmansman an oswa nan fen rejim alimantè a? Dapre pi ekspè yo, pifò optimal la ak serye (nan tèm long la) pèdi pwa se 0.2-1 kg pou chak semèn. Pèdi pwa pèdi pa vle di pa gen okenn rezilta! Se poutèt sa nou ofri yon pwogram ki baze sou yon diminisyon gradyèl nan kantite lajan an nan kalori boule (pandan twa premye semèn yo) jiskaske ou antre nan rejim lan nan plis pèdi pwa. Pou pifò fanm sa rive nan katriyèm semèn nan pwogram lan. Nan paralèl, ou pral piti piti jwenn abitid sèten nan nitrisyon sante, ki ou pral definitivman jwenn itil pou pèdi pwa epi li pa sèlman. Rive nan fen semèn nan 4yèm, ou pral gen a jete ou tout zouti ki nesesè yo reyalize objektif la pou elimine pou kilogram depase.
Se poutèt sa, si ou se pare yo bay yon choute alimantasyon entansif ak kòmanse pèdi pwa - li plis sou estrateji senp ki pral mennen ou nan chemen an nan long tèm pèt nan kilos deja kounye a. Peye atansyon sou konbyen kalori ou konsome anjeneral (pa sou jou konje piblik). Semèn sa a, pa swiv rejim alimantè a. Manje otan ke ou te manje nòmalman, se sa ki, anvan jou ferye yo rive. Travay ou se nan dosye tout bagay ou manje nan semèn sa a. Jounal nan jounal yo gen gwo avantaj. Ou pral aprann anpil sou abitid manje ou. Regilyèman konte kalori, lè l sèvi avèk tab ki disponib nan libreri oswa ki disponib sou entènèt la. Apre 7 jou, divize kantite total kalori konsome chak semèn pa 7 pou jwenn kantite mwayèn kalori ou konsome chak jou. Kontinye swiv kalori pandan tout 4 semèn.
Semèn 1
Reflechi sou konbyen kalori ou bezwen konsome yo nan lòd reyalize pwa a vle. Si sa nesesè, konsilte yon nitrisyonis. Fè yon odit nan kwizin nan. Netwaye kazye ou yo ak frijidè ki soti nan rès la apre jou ferye yo, trete, rès manje oswa pwodwi segondè kalori, ki yo ap tann pou dezè a sou pati ou. Pandan sa a netwaye ou pral gratis moute espas pou pwodwi ki pral parèt apre yo fin ale nan makèt la, kote ou pral achte manje ki bon pou sante, bon gou ak nourisan. Ajoute nan fwi ak legim lis yo, grenn antye, pwa, pwason ak poul (epi tou planifye davans ki sa ou bezwen friz kounye a pou jou yo lè ou pral akable ak travay) epi pa bliye sou pwodwi ki ba-kalori lèt (lèt, yogout ak fwomaj). Pou satisfè gou òdinè ou pou varyete nan fèstivite, elaji lis abityèl ou, ajoute fwi ak legim nan li ke ou pa janm te eseye anvan. Oswa chwazi yon nouvo kalite sereyal; yon pòsyon nan labouyl apeti soti nan Chinwa - epi, kwè m ', ou pa janm pral sonje pòmdetè yo kraze ak bè, ki te "branche" depi Novanm. = Mezire. Ou pa yo pral kapab korèkteman kalkile kalori ou sof si ou konnen ki kantite mayonèz ou mete nan sandwich ou a. Sèvi ak aparèy ki mezire (tas, kiyè) ak echèl kwizin pou chèche konnen konbyen lajan ou aktyèlman manje. Ou dwe fòme je ou. Apre 2 semèn, fè aranjman pou yon tès pou devinèt gwosè pòsyon yo anvan yo mete pwodwi a sou yon echèl oswa nan yon veso mezi.
Semèn 2: Pwogrè te kòmanse
Pandan semèn sa a, ou pral kòmanse limite kalori (men pa gou oswa plezi nan manje!) Pandan y ap ankouraje twa abitid senp. Premye fwa koupe kalori chak jou ou, koupe yo pa yon tyè nan diferans ki genyen ant kantite kalori manje pandan premye semèn lan, ak kantite kalori ke ou fè plan yo konsome nan lavni an, kòmanse ak semèn nan 4yèm. Se pou manje maten ou travay pou ou. Dejene "lanse" metabolis ou pou tout jounen an. Kòm rechèch montre, moun ki pa neglije manje maten, boule 200-300 kalori yon jou plis. Isit la se youn nan opsyon sa yo pou rechaj la maten, ki parfe konbine pwoteyin, idrat kabòn ak grès: 1 ti kuiyè. yon kiyè bè pistach ak de tranch nan pen grenn antye, 1 zoranj ak yon tas kafe ak anpil grès lèt. Distrè atansyon ou lè ou fò anpil vle manje yon bagay initil. Nan aswè yo, ou toujou vle krèm pi renmen ou glas? Pou konbat dezi sa yo, chanje konpòtman ou nan aswè a. Se jis yon abitid, pa yon dejwe pervert. Chanje atansyon ou. Bwose dan ou. Kouche al dòmi pi bonè. Aplike yon mask nourisan sou figi ou. Èske jimnastik yo. Manje dousman. Anpil moun ki twò gwo, manje twò vit. Bay pwosesis la nan manje omwen 20 minit. Nan sèvo ou pran tan pou ou konprann ke kò ou gen ase manje. Eseye manje pi dousman, epi ou pral reyalize ke ou pa bezwen yon anpil nan manje yo nan lòd yo santi yo satisfè.
Semèn 3: kenbe kou a
Semèn sa a, pou yon dezyèm fwa, limite kantite kalori ak peye atansyon sou sa motive ak ankouraje ou. Diminye kalori konsomasyon pa yon lòt twazyèm nan diferans ki genyen ant kantite kalori ou te resevwa pandan semèn nan premye ak kantite kalori ke ou fè plan yo konsome pandan 4yèm semèn nan. Pèmèt tèt ou tolerans. Ki sa ki enpòtan se pa sa ou te fè nan yon sèl jou, men sa ou jere nan yon semèn oswa yon mwa. Kò nou pote enèji nan ekilib ak tan. Se konsa, si ou te manje twò byen sere nan dine, ekri enfòmasyon ki nan jounal rejim alimantè a epi bliye sou li, ak nan retounen dine nan wout ou nan objektif la. Nan lòd pa vin anwiye, ajoute omwen yon plat nouvo chak semèn. Lè ou kenbe yon konsomasyon regilye kalori, yon rejim alimantè ka vin yon woutin. Eseye ajoute nouvo Apetisan manje nan rejim alimantè a tout tan tout tan an - pou egzanp, anbourger soya kòm yon sous nouvo nan pwoteyin oswa diri ekzotik, tankou basmati oswa Jasmine (tou de varyete gen yon sant délisyeu ak gou).
Semèn 4 epi pita: ou gen yon objektif
Ou santi ou ansante e solid. Koulye a, ou yo pare yo reyalize pwa ideyal la! Yon fwa ankò redwi kantite kalori pa yon twazyèm - pou dènye fwa. Nan tan sa a, ou te vin kantite lajan an nan kalori boule, ki te vize nan premye semèn nan. Jis repete pwogram nan pou semèn nan 4yèm jiskaske ou reyalize pwa a vle. Rekonèt tèt ou nan jistis. Ou te travay di yo ka resevwa abitid nouvo nan manje an sante epi pou yo jwenn soti nan ritm lan nan twòp pandan jou ferye yo. Yon nouvo pè soulye espò, yon pedomètè oswa yon seri de fòmasyon pèsonèl nan jimnastik la ap sèvi kòm motivasyon adisyonèl sou wout la nan objektif la. Eksperyans ak kondiman ak epis santi bon. Ou ta dwe gen ladan zèb ak epis santi bon nan piramid la manje, menm jan yo bay yon gou plen nan asyèt ak yon kontni anpil grès. Ak kèk epis santi bon yo jeneralman an sante: jenjanm, ki amelyore gou nan legim fri ak vyann, gen yon efè benefik sou dijesyon, ak kurkuma, ki se yon pati nan Curry a, ede batay enfeksyon.
Jwi yon repa nan restoran an. Kantite ti goute ki sèvi nan restoran yo pi konsistan avèk nosyon de yon pòsyon apwopriye pou tout moun nan nou. Dine lòd pou soup ak kèk ti goute oswa swiv konsèy nou an: anvan ou louvri meni an, deside ki kalite manje ki bon pou ou vle lòd. Lè sa a, jwenn meni an nan meni an ki pi bon alimèt sa ou te panse. Epi ou pa bezwen pè yo lòd yon bagay espesyal, ki se pa nan meni an: pi restoran yo pral kontan ba ou ekzakteman ki sa ou vle.