Ki sa ki se baz la nan rejim alimantè a pwoteyin?
Grès ak idrat kabòn konplètman eskli nan rejim alimantè a. Men, yo se founisè prensipal yo nan enèji pou kò a. Si enèji a pa konplètman boule, Lè sa a, kalori yo boule vire nan liv siplemantè sou kò a. Pandan rejim alimantè a, ou bezwen konsome vitamin ak pwoteyin. Vitamin yo bezwen asire aktivite a vital nan tout sistèm ak ògàn, yo mete yon baryè devan viris ak enfeksyon ak ranfòse iminite. Pandan rejim sa a, kò a resevwa sibstans ki nesesè yo ke yo bezwen pou operasyon nòmal. Rejim alimantè sa a pa mal sante, men se sèlman ranfòse li. Avantaj nan prensipal nan rejim alimantè a pwoteyin se ke li byen vit retire kilogram depase ak fè li nan yon mòd pratik. Pandan rejim sa a, ou pa pral santi grangou. Kantite manje ke ou pral manje pandan jounen an ap ase pou bouche kò imen an.
Ki sa ki ka manje pandan yon rejim alimantè?
Obsève yon rejim alimantè pwoteyin, ou ka manje tout manje sa yo ki gen pwoteyin. Li ka fwomaj, fwomaj kotaj, ze, fwidmè, pwason mèg, jwèt ak vyann nan tout kalite. Ou gen dwa manje manje sa yo ki gen pi vitamin yo, se sa ki, tout fwi ak legim yo.
Entèdi manje
Si ou swiv yon rejim alimantè pwoteyin, ou bezwen eskli manje tankou manje ki rich nan idrat kabòn. Sa yo se bato, krouton, gato, gato, ponmkèt, pen, bagay dous. Ak tou bagay dous, sik, pòmdetè, sereyal ak sou sa.
Entèdi yo se grès - sa yo se pwodwi letye, ak eksepsyon nan fwomaj Cottage ak fwomaj, vyann gra, janbon, grès, legim ak bè. Sòs ekskli ak kondiman, yo motive apeti. Li se akseptab konsome sèl nan modération.
Kouman fè yon rejim alimantè pwoteyin?
Li rekòmande pou manje apeprè 6 fwa pa jou avèk entèval ant manje nan 2, 5 èdtan. Vitamin ak pwoteyin konpozan yo ta dwe altène youn ak lòt. Pou chak repa, ou bezwen manje 200-250 gram manje.
Rejim alimantè a chak jou nan yon rejim alimantè pwoteyin
8:00 - de san gram vyann;
10: 30 - de san gram nan kawòt kraze;
13:00 - de san gram pwason;
15:30 - de zoranj;
18:00 - de san gram nan fwomaj kotaj;
20: 30 - de pòm gwo.
Jwèt, pwason, vyann yo ta dwe manje nan yon bouyon oswa bouyi fòm, paske manje fri lakòz yon apeti fò. Yo nan lòd yo gen kèk varyete, ou gen chanje eleman chak jou. Pou egzanp, jodi a manje pwason ak ze, demen fwomaj ak fwomaj kotaj, ak jou a apre demen jwèt ak vyann ak sou sa. Kòm vitamin, ansanm ak fwi, manje legim bouyi ak kri. Li kapab: chou, tomat, konkonm, pwa, bètrav yo ak sou sa.
Bwason
Pandan rejim alimantè a pwoteyin yo ta dwe bwè omwen youn ak yon lit mwatye nan chak jou likid, paske koule nan likid nan kò a, fasilite tolerans la nan rejim alimantè a. Li ka dlo cho ak yon tranch nan sitwon, perfusion èrbal, te san sik, dlo mineral. Ou pa ka bwè ji, yo gen ladan idrat kabòn. Li pi bon pou evite kafe, ou ka sèlman kite ou bwè yon tas kafe nan maten an san sik.
Les ak inconvénients de rejim alimantè a pwoteyin
Rejim sa a renmen pa atis ak kulturist. Konsidere tout dezavantaj yo ak avantaj nan rejim alimantè a pwoteyin.
Les nan rejim alimantè a pwoteyin
Konsiste ke nan yon rejim alimantè tout idrat kabòn yo eskli ak konsomasyon nan grès limite. Li pèmèt ou efektivman debarase nan kilogram depase, sa ki lakòz grès vire nan misk. Yon lòt avantaj se ke yon moun pandan rejim alimantè sa a pa santi grangou, kòm li se toujou ap bloke pa pwoteyin.
Dezavantaj nan rejim alimantè a pwoteyin
Diminye nivo sik nan san yon moun. Sa a se danjere pou maladi kè ak dyabèt. Lè obsève yon rejim alimantè pwoteyin, fatig ak fatig parèt. Li enposib konsantre, gen chimerik. Paske nan diminye nan sik nan san an, tèt fè mal parèt. Pami minis yo - konplèks malsen, klou frajil, cheve mat, po sèk, move dòmi, pran sant soti nan bouch la.
Avèk tankou yon rejim alimantè monotone, lè ou manje sèlman pwason ak vyann, se yon anpil nan kalsyòm boule. Sa a se danjere pou granmoun aje a, ogmantasyon nan koagulasyon san, sa ki lakòz boul nan san veso yo. Ogmante chay la sou ren yo, nitrisyon pa balanse. Apre yo tout, lè ou manje pwoteksyon sèlman, ou kidonk anpeche kò ou nan kalsyòm, sa vle di, materyèl bilding, osi byen ke anpil asid gra, vitamin, microelements.
Gen kèk syantis ki di ke si ou abize sistèm nan nan manje separe, ak entèdi swiv rejim alimantè a pwoteyin, li ap mennen nan pwoblèm sante grav: nivo kolestewòl san yo ap monte, ak nan ren yo ka rive chanjman ki ka lakòz dyabèt, atak kè ak menm lakòz . Chita sou yon rejim alimantè pwoteyin ka yon koup la semèn, ak pa plis pase yon fwa chak ane.
Engredyan nan rejim alimantè a pwoteyin:
Bèf oswa poul nan fou a, bouyi kribich la. Epi tou li kalma bag, vapè pwason, salad legim, anana ak chadèk, fwi, fwomaj kotaj, te, kafe. Nan yon jou - 1200 kalori epi ou pral pèdi pwa.
Ou te rankontre yon rejim alimantè pwoteyin, te aprann avantaj li yo ak dezavantaj. Fè pi souvan nan lanati, fè plis espò, mache, pi souvan jwi lavi ak Lè sa a, ou pral vin bèl ak Mens. Ak fason sa a nan lavi a se pi plis itil pase alimantasyon diferan.