Fenèt la te vin frèt, ak tèmomèt la montre yon tanperati negatif. Nan kay li se konsa cho ak brikabrak ke mwen pa vle kite kabann lan cho ak ale deyò yon kote, anpil mwens ale pou yon kouri. Ki jan nou ka kite tout bagay epi ale nan lari a, kote manti van an frèt ak frèt?
Tout avantaj yo ak enkonvenyans
Ak isit la se premye fwa nou pozitif nan djògin sezon fredi. Se yon viktwa sou tèt ou, menm si yon ti, men yo toujou yon viktwa. Nou ka genyen lenraz nou e pou toutan. Anplis lefèt ke kouri ban nou yon fòm fizik, li tou senp kò nou, epi tou li ranfòse sistèm iminitè a ak fè li rezistan nan maladi viris.
Natirèlman, si ou jis te malad ak sistèm iminitè ou febli, Lè sa a, li pa rekòmande imedyatman kouri nan lari a. Yon koup la jou vo nan rès ak reprann fòs yo. Kouri ka sèvi kòm yon estrès adisyonèl pou òganis lan ak vin pi mal kondisyon ou.
Nou pa rekòmande ti fi a kòmanse premye li "kouri" tantativ nan sezon fredi a. Sa a se pa opsyon ki pi fasil pou ou. Pandan ke misk yo pral rebati ak jwenn itilize nan charj nan nouvo, apre yo fin ras la sezon fredi ou pral santi sèlman fatig, men se pa kè kontan.
Winter kouri yo pi plis itil pase nan sezon an cho. Apre yo tout, bon tanperaman nan kò a ak iminite. Epi tou kouri ede diminye pwa epi kenbe kò a ton. Premye a tout, nou rekòmande ke ou konsilte avèk doktè ou anvan ou fòmasyon. Ou gen nenpòt pwoblèm ak sante, nan ki ou pa ta dwe kouri.
Poukisa li itil nan kouri nan sezon fredi a?
Kouri se panacea ki pi bon pou anpil maladi. Li te gen yon efè pozitif sou kò a. Mèsi a charj fizik, li posib reyalize yon efè enkwayab pou yon moun.
- Winter kouri bay opòtinite nan tren misk yo kè, ak sa a amelyore travay la nan veso sangen ak kè. Yo vin pi fò ak plis andire.
- Jogging dispans estrès ak amelyore atitid. Sa a se yon bon sous estrès ak fatig an jeneral.
- Kouri ede ogmante kontni oksijèn nan san an. Nan yon sèl kou, sikilasyon san an nan kò a ogmante.
- Yon bon kouri ede nan batay kont depresyon. Nan moman an nan andorfin a, se òmòn nan kontantman pwodwi.
- Egzèsis regilye amelyore kondisyon fanm nan. Nivo emoglobin nan san an ogmante, kolestewòl diminye ak santi grangou a diminye.
Nou kòmanse ak rad
Nou pral chwazi yon ekipe sezon fredi pou djògin nan sezon fredi. Gen tankou yon règ: "Konsidere ke lari a se 10 degre pi cho". Lè sa a, ou pa pral chofe anpil pandan fòmasyon an. Li se vo anyen ke pwosè a espò pa ta dwe kranpon mouvman ou a, ou ta dwe konfòtab nan li. Li ta dwe fasil ak pratik pou ou.
Asire ou ke ou mete sou anba kilòt tèmik la. Li absòbe swe e prezève chalè kò. Nou chwazi yon jakèt ki enpèmeyab epi yo pa netwaye. Li pwoteje kont van, nèj ak jèl. Soulye cho pa bezwen mete. Lè sa a, li pral konvenyan nan kouri. Soley nan tenis yo ta dwe kawotchou, kidonk li pa friz nan nèj oswa jis nan move tan frèt, sinon ou ka glise tèt ou a kraze yon bagay. Malgre ke kounye a nan espò magazen vann soulye espesyal pou klas sezon ivè oswa "Spikes" ki pa glise. Sou tèt la mete yo sou yon chapo cho, se konsa yo pa prosykozit li, ak gan nan men l '.
Kouri nan sezon fredi
Se konsa, ou te deja konsidere tout aspè yo pozitif ak negatif nan kouri nan sezon fredi ak ankò deside kouri. Ki jan li tout kòmanse? Premyèman, pwoteje po figi ou. Ou pral bezwen yon krèm sezon fredi idrate kont jèl. Li pwoteje po a epi yo pa pral kite li kale la.
Asire w ke ou chofe misk ki nan sal la. Li pa nesesè yo kòmanse yon cho-up nan sezon fredi a nan lari a, li pa pral ede. Ou bezwen chofe byen, se konsa ke sikilasyon san an se yon bon bagay, misk otreman ka vin anbriye pandan frèt runaway.
Tout bagay klè sou rad yo. Koulye a, nou pral fè fas ak respire nan peryòd la sezon fredi. Konplo a se trè senp. Anjeneral nan sezon an cho nou fè enspirasyon, men respire soti an menm tan ak nen nou ak bouch nou. Men, nan sezon fredi ou ta dwe respire otreman, nou respire nan ak respire soti nen nou yo. Pandan kouri nan sezon fredi, eseye santi nen ou ak machwè yo tcheke sansiblite yo. Si yo nan frizè, Lè sa a, masaj yo retabli sikilasyon san.
Kouri nan sezon fredi a se pi bon lè li nan limyè. Li rekòmande pou fè fòmasyon 2 èdtan apre reveye oswa 4 èdtan anvan yo dòmi. Si travay ou se tou senpleman pèdi pwa, Lè sa a, ou ka kouri ak 30 minit apre kesyon an.
Anpil moun mande ki kote yo kouri nan sezon fredi a. Evite wout yo nan frizè ak otowout gaz. Chwazi yon moso cleaner nan peyi, se pou li yon pak oswa yon echafod. Pandan semèn nan ou bezwen ale deyò omwen 4 fwa yo wè rezilta a. Kouri tan se 30-40 minit. Kòmanse ak yon kouri 10 minit. Ak nan yon semèn ou pral rive nan 30 minit. Asire ou ke ou detire apre kouri. Men, pa nan lari a, men deja lè ou vini lakay, sinon ou riske pwan yon frèt. Pandan kouri, ou pa ka sispann. Vitès la ou chwazi tèt ou.
Lè ou retounen lakay ou, ou ta dwe imedyatman retire tout rad. Pran yon douch oswa benyen, ak Lè sa a, sèk tèt ou epi mete yo sou rad fre. Priobnobe fè yon koup la egzèsis rapid epi li pral pase. Asire ou ke ou bwè te avèk sitwon ak siwo myèl.
Gadgets pou atlèt
Kouri se trè itil pou kò a epi li ede diminye pwa. Gen kèk gadjèt ki itil ki pral ede nou amelyore al pran plezi nou nan sezon fredi a.
iPod. Ki kote jwè yo kounye a? Li ka tache nan yon kostim espò. Li pral amelyore atitid ou, epi ou ka koute mizik pi renmen ou pandan y ap kouri, li pral egeye moute monotone a nan ras la.
Wrist Chronometer pa aparèy GPS. Aparèy sa a mezire vitès la nan kouri, ranje epi yo pa pral kite ou jwenn pèdi, menm si ou kouri antre nan yon liy enkonpreyansib, oswa pèdi nan forè an.
Konpayi an Nikepredostavlyaet manch ak yon insert lumineuz ak yon pòch pou depo pratik nan telefòn mobil lan. Sa a se trè pratik pandan kouri an. Epi pa enkyete ke li ka tonbe.
Nike ofri yon chosèt chik nan tèrmank ak aparèy chofaj, osi byen ke ak foure lumineuz. Yon senp pwopozisyon pou tan ivè.
Se pou chak ti fi deside si li ta dwe kouri nan sezon fredi a oswa ou pa. Men, li se vo anyen ke sa a se trè itil pou sante ou ak figi ou. Pa sèlman bezwen yon sezon prentan, men tout ane an, yo dwe bèl ak Spacious! Se poutèt sa, nou swete ou pran desizyon an dwa!