Konbyen espò a se bon pou sante ak bote, li te di anpil. Fòm ede kenbe figi a nan fòm bon, epi li tou te gen yon enpak gwo sou sante jeneral - fatig diminye, atitid amelyore. Sepandan, kou Fitness kapab tou fè mal sante ou si ou pa swiv règ senp, se konsa jodi a nou pral di ou sou erè sa yo ki débutan nan espò anjeneral pèmèt.
Premye bagay ou bezwen fè anvan ou kòmanse klas yo se detèmine egzakteman ki sa ou bezwen li pou epi ki objektif ou pouswiv. Petèt ou vle amelyore sante ou, sere boulon figi ou oswa pèdi pwa? Lè sa a, panse sou yon orè leson ki pral bon pou ou, otreman yon plan fòmasyon kòrèk ka mennen nan lefèt ke ou byen vit jwenn fatige. Gen lòt règleman ke nou pral diskite nan plis detay.
Se konsa, 8 ki pi komen erè ki débutan fè lè fè fizik, oswa sa ki pa ka fè nan espò:
1. Sote antrennman la. Sa a se erè ki pi komen ak grosye. Trè souvan, akòz parès oswa dezi a diminye tan nan travay, gen kèk moun ki manke etap sa a enpòtan. Pandan se tan, cho-up la fèt yo prepare kò a ak misk pou fè egzèsis. Nan moman sa a se òganis antye tou pare. Si ou pa bay bon atansyon a cho-up la, Lè sa a, nan kòmansman an nan egzèsis prensipal yo, palpitasyon ka ogmante sevè, pral gen yon tèt fè mal, kè plen, ak nan ka espesyalman li ka menm rive yon konjesyon serebral. Anplis de sa, gen yon risk pou aksidan nan jwenti yo ak lukse nan misk yo. Se poutèt sa, anvan nan konmansman an nan klas, ou ta dwe toujou bay omwen 5-10 minit yon antrennman ti kras.
2. Pran yon beny cho oswa ale nan beny lan imedyatman apre apre-èdtan. Pandan fòmasyon fizik, montage kò ou montage, veso sangen elaji, vitès kè ou ogmante. Chalè a nan yon beny cho oswa benyen ap sèlman irite sitiyasyon an, paske olye pou yo bay kò a yon ti refwadisman ak nòmalize ritm lan nan kè a, ou, sou kontrè a, jis "vide lwil sou dife a". Surchof nan kò a ka mennen nan anvi vomi, feblès, vètij oswa menm endispoze. Se poutèt sa, apre fòmasyon Fitness pi byen pran yon douch ti kras fre, ki pral ede retabli tanperati a nòmal nan kò a ak nòmalize batman kè a.
3. Kenbe souf ou lè leve pwa se te pote soti. Si ou kenbe souf ou lè leve pwa a, Lè sa a presyon nan ateryè kòmanse ap monte. Gen pouvwa tou vètij limyè. Men, si ou fè sa toujou ap, Lè sa a, gen yon risk pou yon èrni. Moun ki gen yon kè ki malad ka jwenn yon konjesyon serebral oswa yon atak kè. Nan lòd pou fè pou evite tout bagay sa a, ou ta dwe regilyèman respire ak respire nan chak etap nan fè egzèsis la epi yo pa retade pou l respire, si sa a pa nesesè nan enstriksyon an.
4. Pa sibi yon egzamen medikal anvan li ale nan kou fizik la. Pifò nan nou, li te deside yo dwe angaje nan yon fon, pa janm pral ale pou konsèy nan yon doktè. Sa a se konplètman gremesi, apre tout, nenpòt ki fè egzèsis ka kostim nenpòt moun. Yon moun gen pwoblèm ak yon kolòn vètebral, yon moun ki gen jwenti, ak nan ka sa yo yon apwòch endividyèl nan desen an nan pwogram lan ki nesesè. Epitou, anvan sesyon yo, li rekòmande pou konsilte yon doktè nan moun ki nan risk (laj apre 45, yon istwa long nan fimen, obezite, tansyon wo, dyabèt, eskolyoz).
5. Pou yo angaje twò entans. Anpil nan madanm yo, espesyalman si yo vle pèdi pwa, kòmanse ak yon fòs triple yo jwe espò, rèv kòm byen vit ke posib debarase m de liv siplemantè. Soti nan yo, Lè sa a, debarase m, gen plis chans, jis rive, sèlman isit la nan pri a nan sa a ka sante. Si ou toujou ap itilize kò ou ak fòmasyon twòp, yon bon tonik soti nan li pa pral travay. Estrès konstan lou sou kè a ak poumon ka lakòz pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè. Chaj la estanda pou yon moun mwayèn ki pa gen yon pwoblèm grav ak sante, batman kè a pandan klas yo pa dwe depase 70-80% nan nivo a maksimòm kè to.
6. Pran pwa siplemantè nan men yo avèk vit mache, fè jimnastik oswa kouri. Trè souvan pandan pèfòmans nan nenpòt ki fè egzèsis soti nan kò a, trainees yo pran plis pwa nan men yo ogmante chay la sou misk yo epi ogmante efikasite nan egzèsis yo. Ou pa ka toujou fè sa. Pandan ekzekisyon an nan egzèsis lis, kalm, se pwa adisyonèl nan ka ta gen bezwen pèmèt. Men, si ou fè egzèsis byen vit, nan yon vitès, Lè sa a, pwa a se pi bon pa pran pou fè pou evite blesi posib nan jwenti a zepòl oswa hyperextension nan misk. Fizikman prepare moun ki pa abitye nan espò, tou pa pran pwa, otreman li ka mennen nan yon akselerasyon siyifikatif nan batman kè a ak aparans nan konplikasyon nan travay la nan sistèm nan kadyovaskilè.
7. Poukont ou kontwole sansasyon ou nan fòmasyon. Gen kèk moun ki se konsa dejwe fè egzèsis yo ke yo sispann peye atansyon sou santiman pwòp yo. Pafwa sa rive menm si yon moun se konsa angaje nan ekselans ke li se pare yo tolere nenpòt ki deranjman epi eseye pa peye atansyon a posib Benign, feblès, elatriye. Sa a se mal epi ou pa ka fè li, ou dwe toujou kenbe tras nan kondisyon ou ak peye atansyon sou siyal yo nan kò a. Si ou remake ke vitès la kè yo te kòmanse jwenn pi plis ak pi souvan menm apre fòmasyon, te gen yon santiman nan presyon nan pwatrin lan, lensomni, konstan fatig ak yon sans de fristrasyon, osi byen ke doulè ki dire lontan nan misk yo, li ta dwe koupe pou yon ti tan. Sa vle di ke ou ap siprime ak kò a pa t 'pare pou chay la ke ou te ranje pou l'. Si apre sispansyon an nan travay sa yo sentòm yo pa pase epi kontinye ap soufri ou, ou ta dwe konsilte yon doktè pou konsèy, depi ak sante, jan ou konnen, blag yo se move.
8. Bwè glas dlo pandan fòmasyon. Sa a pa ka fè. Pandan leson an, ou se cho, tanperati kò ou an wo, kè ou souvan bat, kidonk si ou kòmanse bwè glas frèt imedyatman, gòj ou ka "trape", ak ritm kè ou ap ale menm pi lwen. Li pi bon yo bwè yon ti dlo mineral fre san gaz, oswa dlo nan tanperati chanm, jan sa nesesè. Oke, ke pandan antrennman la ou pa ka bwè te oswa kafe paske nan kontni an nan kafeyin nan yo, pwobableman deja konnen ki kantite.
Sa yo se 8 règ yo ki pi komen, ki pa ta dwe itilize sèlman nan klas Fitness, men tou, lè fè nenpòt ki lòt egzèsis espò. Gade sante ou ak apwòch ekzekisyon an nan egzèsis responsablite, Lè sa a, fizik la pral siman ale nan avantaj ou.