1. Swiv sik la nan san an.
Sa a se baz la nan rejim alimantè a tout antye. Si ou manje manje twò anpil ki sevè ogmante kantite sik nan san ou, men menm jan byen vit absòbe ak retire li nan kò a, li ap mennen nan atak menm plis souvan nan grangou. Pa egzanp, pa manje sou yon vant vid pou pasta ou chokola. Anplis de sa, sik akimile epi li rete nan ren ou ak ranch nan fòm lan nan grès.
Fè yon tab nan pwodwi ki pa gen ladan "vit sik" epi kite yo vin debaz yo. Règ prensipal la - idrat kabòn yo ta dwe prezan, men yo dwe tou dousman asimile.
2. Pa bay grès.
Grès ki nesesè pa kò a, si ou konplètman eskli yo soti nan rejim alimantè a, ou ka touche ogmante kolestewòl, chanjman ormon ak atitid move. Nou bezwen asid gra, e nou pa ka fè san yo.
Grès yo nou bezwen yo genyen nan yo nan somon, ton, nwa ak grenn joumou. Se konsa, pa prese a manje bè kiyè, gen sante ranplasman. Pa bliye sou wowoli, lwil oliv legim (pi bon oliv). Pwodui sa yo dwe prezan nan rejim alimantè ou.
3. Evite alèrjèn.
Nenpòt rejim alimantè implique kèk limit. Ou eskli sèten manje - anjeneral yo menm ki nòmal - epi ranplase yo ak lòt moun ke ou manje raman oswa pa janm. Gwo risk pou overeat ak touche yon alèji. Si ou remake ke apre ou fin pran nenpòt manje ou gen gratèl, twoub dòmi, gonfle oswa lòt sentòm dezagreyab - asire w ke yo boule nan yon minimòm.
4. Ede kò a.
Anpil pwodwi ki danjere gen sibstans ki nesesè pou kò nou epi yo pa ka toujou ranplase. Men, sa ki si yo te mete deyò nan rejim alimantè a? Jis pran yon multivitamin pandan nenpòt rejim alimantè. Menm si ou panse ke nitrisyon ou a plen, ede kò a fè fas ak estrès ak nouri li. Vitamin Anpil kontribye nan boule nan grès, ak nan sezon fredi yo yo se tou senpleman nesesè.
5. Fè mobil.
Pwa depase ki pi souvan rive soti nan yon vi sedantèr. Li pa nesesè enskri nan jimnastik la-apre jou ferye yo li espesyalman difisil, ou vle rès, epi yo pa souch. Fè egzèsis nan maten yo, mache chak jou pou omwen mwatye yon èdtan pandan tout tan an ou se sou yon rejim alimantè. Epi li pi bon si abitid sa a fiks pou yon tan long.
Si ou ta renmen kòmanse jwe espò, men yo pè pou yo chay lou, lè sa a sote fòmasyon pwa. Ranplase yo ak danse, yoga, naje, ak Lè sa a, piti piti ogmante.
Eseye kenbe meni ou divès. Pa koute konsèy sou kouman vit pèdi pwa pa 10 kg, apre yo fin chita yon semèn sou yon sèl Buckwheat. Premyèman, li difisil pou yo manje sèlman yon sèl grèk oswa sèlman kefir, ak Dezyèmman, li danjere nan kò a, ak pwa a ap nesesèman retounen tounen lè kò a se soti nan estrès.
Pa sote manje, baton rejim lan.
Pa goute, kite manje ou se yon manje maten plen, manje midi ak dine, pa anpil manje midi nan diferan moman nan jounen an.
Bwè dlo san gaz, 2 lit chak jou.
Ekskli alkòl, manje pikant.
Nan tan, ou pral aprann ki jan yo prepare asyèt diferan soti nan pwodwi sa yo ki disponib pou ou ak rejim alimantè a ap sispann sanble konplike. Ou pral jwenn itilize fè san gato ak bagay dous, lè grangou, fè egzèsis chak jou ap plezi, ak pwa pral byen vit retounen nan nòmal. Tankou yon rejim alimantè ka byen vin yon fason nan lavi ki pral fè ou mens ak sante.