Nan lòd pou travay yo dwe reyisi, ou bezwen pou prepare yo an davans. Fè fas ak grav sikolojik, estrès fizik pral ede jimnastik positional pou fanm ansent.
Pifò fanm fè eksperyans pè nan moman livrezon an, ki lakòz doulè, li kase misk yo nan tout kò a. Ou pa ka entèfere ak kò ou, mete konfyans ensten ou yo ak konplètman dispanse ak diferan medikaman. Misk fèb nan do a, laprès, etaj basen, move pou l respire fè nesans difisil. Jimnastik pandan gwosès fòm konpetans nan lestomak nan lestomak, tren andirans, ranfòse misk yo dwa. Anplis de sa, klas regilye nan gwoup la nan manman lespwa trankilizasyon nè yo ak pozitivman afekte atitid la.
Pwèstans
Yon wòl enpòtan pandan gwosès se pwèstans. Pou kenbe vant la ap grandi, misk yo tounen dwe solid. Ou ka itilize egzèsis ranfòse misk yo nan vajen an ak janm, egzèsis yo devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la. Egzèsis sa yo senp, yo ka fèt nan nenpòt ki lè nan gwosès ak apre akouchman.
Sou chaj la vin
Pou fanm ki patisipe aktivman nan espò pandan gwosès, ou bezwen konnen ki sa ki ka epi yo pa kapab fè. " Pifò fanm ansent ki santi yo byen, vizite danse, naje, ski. Se sèlman ou bezwen yo dwe pridan sou artistik sou woulèt roulo, artistik, ak fòmasyon nan simulateur pouvwa. Nan rès la, fanm nan tèt li detèmine degre nan risk nan tèt li. Si ou vle monte yon treno, ou bezwen chwazi yon ti ti mòn. Se pou li kòm anpil moman kè kontan ke posib nan yon antisipasyon ti bebe an.
Jimnastik pou fanm ansent devlope gwoup espesyal nan misk nan men yo, janm, tounen. , Egzèsis pou laprès la kontr, tansyon yo pandan batay pral sèlman entèfere. Pandan jimnastik, ou bezwen travay deyò respire la dwat. Sou rale, misk sere boulon, ak sou misk exhalation detann.
Pozisyon jimnastik
Egzèsis "Kitty"
Imajine yon chat an gonfle, ki detire, arching do a. Pozisyon - nou kanpe sou tout four, nou sipòte sou tout "po". Nou pliye do nou otank posib. Fè tèt vire. Lè sa a, nou pral pliye nou tounen, tankou si chat la se fache. Nou peze tèt la nan manton an. Repete 10 fwa.
Egzèsis "papiyon"
Nou chita nan Tik, nou kwaze jenou nou apa. Ritmikman, nou mete presyon sou jenou yo ak men nou yo.
Egzèsis "tòde"
Chita oswa kanpe nou fè kwen vire, men nou gaye nan pati yo. Basen lan pa deplase.
Egzèsis "kegel"
Nou rale nan misk yo nan jou a basen, tankou si yo ap eseye kenbe pipi. Lè sa a, tou dousman louvri misk yo nan vajen. Sa a fè egzèsis se efikas pou prevansyon, se konsa ke pa gen okenn twou vid ki genyen.
Pou fanm ansent, jimnastik positional enpòtan, men li fè li regilyèman enpòtan pou pa twòp li. Koulye a, ou yo pi enpòtan pase yon eta kalm Harmony nan tèt ou. Apre yo tout, ou se sou wout pou l dekouvèt - byento yon nonm renmen anpil ti kras ap parèt nan mond lan.