Nenpòt siksè fizik enposib san yon misk byen-lonje. Misk yo ki retresi pandan egzèsis yo pa kapab retounen nan fòm orijinal yo pandan plizyè jou. Regilye aktivite fizik, ki pa gen ladan etann, fè yon moun gonfle, men maladwa. Pami lòt bagay, si yon moun pa gen yon detire bon, li gen yon pi gwo risk pou aksidan pandan sezon otòn la. Men, egzèsis sa yo, tankou tout chay fizik la, mande pou yon apwòch kòrèk ak rasyonèl, se konsa tout moun ta dwe konnen ki jan yo byen detire.
Règleman nan preparasyon ak konsèy debaz yo
Anvan kòrèkteman etann, li nesesè pou prepare:
Li pa nesesè fè etann egzèsis san yo pa chofe misk yo anvan li. Pa fè parese yo pase 5-10 minit. pou sote kòd oswa djògin, ki pral ede ligaman yo vin pi elastik ak reveye fen nan nè nan misk yo.
Tan ki pi bon pou etann se entèval ki genyen ant egzèsis yo fòs ak nan fen antrennman la. Sonje ke egzèsis fòs yo ka fè volim plis nan misk epi koupe yo, epi etann li korije. Epitou, pandan etann, ou pote souf la tounen nan nòmal ak kalme batman kè a.
Si ou se yon espòtè san eksperyans, estatik etann trè bon. Li vo fè nan yon apante dousman. Lè ou nan pwen an estrès ki pi wo, ranje kò a (10-20 min).
Men, yo patisipe nan estatik etann pa vo anpil, paske pandan misk pwolonje etann pèdi kapasite nan kontra ak akimile enèji motè.
Si ou entansèlman angaje nan tenis, naje, baskètbòl oswa kulturism, ou ta dwe fè yon etann dinamik.
Nan pwen an estrès maksimòm, nou ranje pozisyon an, Lè sa a, twa fwa pou 20 segonn nou fè mouvman prentan. Kòrèkteman deplase dousman, kontwole tansyon nan misk.
Fè detant ta dwe fè jiskaske misk yo santi yo tansyon. Pa fè li douloure, pa fè egzèsis sa yo ak kou.
Tout egzèsis etann yo sanble ak sistèm yo Oriental nan fòmasyon psikofizik (tai-chi, yoga). Se poutèt sa pou ekzekisyon apwopriye nan etann ou bezwen konplètman konsantre ak konsantre atansyon ou sou travay la nan misk.
Egzèsis pou etann rekòmande yo enkli nan yon konplèks fòmasyon chak jou oswa fè yo yon fwa chak jou (nan lè manje midi), ki pral ede kò a santi yo pi byen, amelyore kapasite mantal ak ogmante ton nan misk.
Pa kenbe souf ou. Mouvman ta dwe kòmanse sou rale, epi sou retablisman ekzalans nan ak. elatriye Fikse poze a ou bezwen respire avèk kalm ak fèt san pwoblèm.
Egzèsis yo etann yo dwe simetrik.
Efektif egzèsis etann
Nou kanpe dwat, pye gaye apa a lajè a nan zepòl. Nan pwodiksyon an nou bese pati a anwo nan kò a, ranplase palmis yo nan etaj la epi transfere pwa a nan men yo. Nou detire janm nou, tankou si imite yon kwa-gri. Nou ranje tèt nou nan pozisyon sa a pou 1-2 minit, lè sa a rale moute janm nou yo ak retounen nan ak. n.
Nou chita sou jenou dwat la ak mèg sou bò dwat la, avèk èd nan men gòch la pwan po a nan janm gòch la. Lè sa a, rale talon pye nan pye gòch la nan direksyon nan dèyè a gòch. Menm bagay la tou fè ak pye dwat la.
Nou chita sou etaj la, detire pye nou, ak ogmante men nou nan yon liy dwat anlè tèt nou. Fè yon sòti, nou bese nan janm yo anwo pati nan kò a. Kenbe do ou dwat, rale pwatrin ou a jenou ou. Nou ranje tèt nou - 1-2 min. Rilaks kò anwo a, wonn do a, mete men l 'sou etaj la. Lè sa a, apre 2 minit. dwat tounen nou, nou krochi zòrèy nou yo ak zepòl, nou respire pati a anwo nan kò a.
Kanpe dwat, nou mete dwèt nou dèyè do nou yo nan "seri a", louvri pwatrin lan. Nou pran yon souf ak leve men nou moute dèyè do nou yo. Nou ranje tèt nou - 1-2 min. Sou rale nou retounen nan ak. n.
Chita sou anch nan dwa, jenou nan yon ang 90 degre, pran janm gòch ou. Lè w ap pran yon souf, nou bese pati anwo a nan kò a sou planche a. Nou ranje tèt nou - 2 min. Nou konte sou men yo ak respire pati a anwo nan kò a, dwat pye dwat la. Nou repete menm ak pye gòch la.