Dènyèman li mesaj la - manje a ak gwoup san yo endisosyableman lye. Kat gwoup san - kat karaktè diferan, ki gen ladan nan preferans gastronomik. Nou vrèman diferan. Gade, moun yo santi yo ak konpòte yo yon fason diferan, e sa se pa etone. Poukisa de moun ki manje menm bagay la, yon sèl pran pwa, ak lòt la rete mens? Poukisa nou pa tout nou ka jwi gou nan desè pi renmen ou san ou pa mete tèt ou nan risk pou endijesyon? Poukisa se yon sèl enfekte de moun ki te kominike avèk pasyan grip la? Poukisa nou reyaji yon fason diferan ak estrès? Pifò nan nou ap reponn: "Paske nou yo, se pou pwograme jenetikman." Apre sa, yo gen dwa - eksepte ke se pa tout moun konnen ke predispozisyon jenetik la se endisosyableman lye nan san nou an. Ak an patikilye - ak gwoup la san.
San se yon tisi k ap viv. Sa a se kle a ki louvri pòt la nan mond lan misterye nan kò imen an. Li afekte predispozisyon ak iminite nan divès maladi, sante fizik ak emosyonèl, vitalite ak menm lonjevite. Ak ki jan nou diferan youn ak lòt nan aparans, koulè po, anprent dwèt oswa tanperaman, ak gwoup san yo diferan. Moun ki gen kalite san diferan gen bezwen diferan ak opòtinite konplètman diferan. Malgre ke sa a son enkwayab, men li vrèman se. Li se gwoup san an ki lajman detèmine lavi nou. Syantis yo te jis te kòmanse rechèch nan zòn sa a, men konklizyon yo an premye yo te lakòz yon revolisyon reyèl nan mond lan syantifik. Lè ou konnen gwoup san an, ou ka evite enfeksyon ak enfeksyon danjere, kenbe pwa a vle, anpeche aparans nan kansè ak maladi kè, ralanti pwosesis la aje.
Sepandan, ann pale sou nitrisyon. Natirèlman, nitrisyon apwopriye an akò ak gwoup la san se pa yon Miracles pou tout malè. Men, rekòmandasyon ki prezante pa syantis ede nan restore defans natirèl kò a. Avèk èd yo, se revèy la byolojik reglemante, ak san se netwaye nan sibstans danjere - lektin (agglutinins). Apre rekòmandasyon sa yo, li posib pou diminye destriksyon selil yo pandan pwosesis aje, nan prezans maladi, li posib pou atire mekanis ki pi efikas entèn ak ekstèn pou batay maladi sa a. Se konsa, nou bay rekòmandasyon nan nitrisyon pou moun ki nan chak gwoup san.
1 (0) gwoup san.
Pi ansyen an ak toujou gwoup la san ki pi komen, ki te fòme nan mitan moun sou 50 mil ane anvan epòk nou an. Karakterize reprezantan ki pi enfliyan nan limanite - sa a se kalite lidè a, oswa moun endepandan. Moun nan gwoup la san 1ye gen trè fò sistèm iminitè ak fò sistèm dijestif. Pwen ki fèb se mank tolerans. Epi tou li yon adaptasyon dousman chanje rejim alimantè ak faktè nan anviwònman an. Yon sistèm iminitè agresif se kapab atake pwòp selil pwòp ak tisi yo nan sèten sikonstans. Kontinwe, risk pou yo devlope maladi otoiminitè (pou egzanp, rimatism) ogmante. Lòt maladi komen: pwoblèm ki gen san, tiwoyid, ilsè, alèji.
Si ou gen pwoblèm ak obezite, asire w glann tiwoyid ou fonksyone nòmalman. Pwoblèm lan ak glann tiwoyid ka mennen nan yon maladi metabolik.
Pwodwi ki ankouraje pran pwa:
- Ble ak mayi - deranje metabolis la, entèfere ak pwodiksyon an nan ensilin;
- Pwa wouj - diminye konsomasyon kalori;
- Lantiy - inibit metabolis;
- Chou, Brussels jèrm, chou - deranje pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid.
Pwodwi ki kontribye nan pèdi pwa:
- Wouj vyann, epina, bwokoli, fwa - vitès metabolis la;
- Jodi a sèl ak fwidmè - ogmante pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid.
Rejim ideyal la pou moun ki gen 1 (0) gwoup san:
Vyann. Vyann byen absòbe nan gwoup sa a san. Sepandan, pa abize vyann. Li nesesè yo obsève yon balans ant pwoteyin ak idrat kabòn konsome pou ke lage twòp nan asid lestomak pa mennen nan yon ilsè. Pòsyon rekòmande yo se 200 g pou gason ak 150 g pou fanm 6 fwa yon semèn. "Itil" vyann: vyann bèf, bèf, ti mouton, fwa, kè. Evite manje grès kochon, zwa, janbon, vyann kochon.
Pwason ak fwidmè. Yo trè itil, paske lwil oliv pwason gen yon efè benefik sou konpozisyon an nan san an. Anplis de sa, pwason lwil oliv se yon prevantif ekselan kont kolizyon ulsèr ak segmental (maladi Crohn a). Kantite rekòmande a se senk pòsyon pa semèn plis pase 180g. Kalite ki pi itil nan pwason: aran, makroel, halibut, Trout, somon, sadin, Kòd. Evite somon ak kavya.
Ze ak pwodwi letye. Li rekòmande pou evite konsomasyon pwodwi letye ak ze pa granmoun ak 1 gwoup san. Sepandan, si ou pa ka fè san yo pa pwodwi letye ak ze, konsomasyon yo pa ta dwe depase: kat ze yon semèn, twa pòsyon nan 60g fwomaj (fwomaj net: feta, mozzarella, tofou) ak 1 tas lèt ekreme pou chak semèn. Admissible bè nan kantite ti. Dezodorant: blan ak jòn fwomaj, krèm tounen, kefir, fwomaj parmesan, krèm, lèt antye.
Legim. Pi itil yo se: bètrav, lay, chikory, refor, kochon, leti, zonyon, pèsi, zonyon vèt, joumou, epina, pwav wouj ak pòmdetè dous. Manje plis pase 5 pòsyon nan 200 gram nan legim kri ak kwit pou chak semèn. Gen, malerezman, eksepsyon. Anplis de sa nan moun ki febli fonksyon yo nan glann tiwoyid (Brussels, chou blan, wouj, Beijing, koulè), ou ta dwe tou manje mwens fongis ak oliv (irite alèji reyaksyon), pòmdetè ak obèjin (vin pi grav nan sentòm rimatism), osi byen ke mayi, zaboka ak tomat.
Fwi. Pifò pi pito yo se "alkalin" fwi (akòz tandans nan reprezantan nan gwoup la ST 1 nan san asidoz). Men sa yo enkli: prunye, prin swen Cherry, fig frans. Rekòmande pòsyon - 4 fwa pa jou pou plis pase 150 G. Evite manje anpil: zoranj, mandarin, bè, rubarb ak frèz (akòz asidite twòp), melon (pastèk, melon) ak kokoye (gwo kantite grès satire) Lòt fwi yo net.
Sereyal ak pasta. Malerezman, pa gen okenn sereyal patikilyèman rekòmande ak pasta pou gwoup sa a. Gwoup la net gen ladan tout kalite sereyal ak farin fransye. Yo ka boule, men de preferans pa plis pase 3 fwa 200 g pou chak semèn.
Epis santi bon. Trè itil yo Curry, pèsi, kayèn pwav ak timerik. Yo kalme iritasyon nan aparèy dijestif la. Evite kapr, kannèl, noutmèg, pwav, vaniy, vinèg, sòs tomat ak marinad.
Bwason. Benefis efikas: te èrbal ak lacho ak ji rekòt pye mant, leve chen ak jenjanm; dlo mineral; Cherry, anana ak ji prin. Evite bwè: pòm ak ji zoranj; kafe, nwa te; mou gazeuz bwason; fò lespri.
Lòt. Efè pozitif nan lwil oliv (jiska 8 gwo kiyè pou chak semèn), grenn tounsòl ak nwaye atire atansyon. Evite konsome: grenn Poppy, nwa (eksepte pou nwaye), pwa, lantiy, flak sereyal, avwàn ak pen blan.
Vitamin ak sipleman. Moun ki gen 1 san gwoup ta dwe bay kò a ak vitamin nan gwoup B ak C, osi byen ke kalsyòm, yòd, Manganèz. Kantite lajan an depase nan vitamin E se favorab, menm jan li ogmante koagulabilite nan san an. Rekòmande perfusion nan rasin reglis. Li parfe retire iritasyon souvan nan gwoup sa a nan manbràn mikez la nan aparèy la gastwoentestinal.
Aktivite fizik.
Li evidan, yon rejim alimantè se pa tout sa ki nesesè. Moun ki gen gwoup la san premye, tankou yon règ, yo fò, sante ak gaye optimis. Sepandan, yo dwe fizikman aktif pou fasil fè fas ak estrès ak twò gwo. Rekòmande egzèsis fizik: Ayerobik, naje, kouri, monte bisiklèt, espò nan dlo, danse, mache wòdpòte. Idealman, li se dezirab konbine sa yo espò 4 fwa yon semèn pou 30-60 minit.
2 (A) kalite san.
Gwoup sa a nan san parèt sou Latè, nan Mwayen Oryan, apeprè 25 mil ane anvan epòk nou an. Sa a se gwoup san an nan nomad yo an premye. Yo te deplase soti nan kote yo mete, chanje fason yo nan lavi pa entwodwi nan rejim alimantè a nan pwodwi enkoni pou yo. Epitou, mouvman konstan chanje pèsonalite yo, fè yo plis endepandan. Moun ki gen kalite 2 san yo fasil adaptab nan chanjman nan rejim alimantè ak anviwònman an. Yo se entelijan, sansib, pasyone ak sansib. Pwoblèm sante prensipal yo asosye ak sistèm dijestif ak iminitè yo. Moun sa yo gen tandans fè enfeksyon bakteri. Maladi sa yo ki pi komen nan gwoup sa a se: maladi kè, kansè, anemi, maladi fwa ak maladi gallbladder, menm jan tou dyabèt timoun yo.
Pwodwi ki ankouraje pran pwa:
- Vyann - mal dijere, fasil akimile nan fòm lan nan grès, ogmante kantite toksin nan aparèy la gastwoentestinal;
- pwodwi letye - entèfere ak metabolis;
- Pwa wouj - entèfere ak fonksyone nan anzim, eleman nitritif ki fasilite metabolis;
- Ble - inibit aksyon an nan ensilin, diminye boule nan kalori.
Pwodwi ki kontribye nan pèdi pwa:
- lwil legim - ranfòse dijesyon, anpeche pèt likid;
- pwodwi Soy - vin pi mal dijesyon ak metabolis;
- Legim - akselere metabolis, estimile peristalist entesten;
- Anana - akselerasyon nan konsomasyon kalori, ankouraje peristalist entesten.
Ideyal rejim alimantè pou moun ki gen 2 (A) gwoup san:
Vyann. Pou moun ki gen kalite 2 san, li se dezirab eskli vyann wouj soti nan rejim alimantè yo. Rejim alimantè a se bèt volay (poul, kodenn). Rejim: 3 fwa yon semèn jiska 250 g pou gason ak 150 g pou fanm ak timoun. Kontrèman yo se trè frèt ti goute vyann ki gen préservatifs nan konpoze nitwojèn, depi yo ka kontribye nan ensidan an nan kansè nan vant.
Pwason ak fwidmè. Kantite lajan an admisib se 250 g 3-4 fwa yon semèn. Pi itil pou 2 gwoup yo san: Carp, Kòd, makro, Trout, somon (fre), sadin ak Molisk (ekselan prevansyon nan kansè nan tete). Pa itil: kavya, anchou, krab, aran, kribich, witr, somon fimen, lobster, flounder ak halibut (twa dènye yo gen ladan lektin ki irite manbràn mikez nan aparèy la gastwoentestinal).
Ze ak pwodwi letye. Pifò pwodwi letye yo difisil dijere. Anplis de sa, yon wo nivo de konsomasyon nan pwodwi letye mennen nan yon ogmantasyon nan pwodiksyon an nan larim nan pasaj yo. Mikis nan vire pa sèlman ogmante sentòm yo nan asmatism, men tou, kontribye nan ensidan an nan enfeksyon, espesyalman respiratwa enfeksyon. Pou moun ki gen kalite 2 san, li pi bon pou ranplase pwodui letye ak lèt soya ak fwomaj soya, tofou (koudèy pwa). Men, si ou pa ka fè san yo pa pwodwi letye, ou ka: yogout ak kefir (150 ml 3 fwa yon semèn), fwomaj mozzarella ak fwomaj feta (4 fwa yon semèn, 60 g), kabrit lèt ak fwomaj kabrit (4 fwa yon semèn, 60 g) ak ze (3 fwa pa semèn). Danjre: fwomaj ak kanni, bè, tounen krèm, fwomaj parmesan, lèt bèf, fwomaj kotaj ak krèm glase.
Legim. Legim yo itil yo nan mineral, anzim ak antioksidan. Yo pi byen manje kri, oswa kwit pou yon koup la jiska 6 pòsyon pou chak jou (apeprè 150 gram). Pifò pi pito yo se: bètrav, bwokoli (efikas antioksidan), kawòt, lay (anti-bakteri efè), refor, kochon, leti, zonyon, pèsi, joumou, epina, Brussels jèrm. Evite manje: tout kalite pwav (irite gastric mukoza), pòmdetè, chou, dyondyon, oliv, berejenn, espesyalman tomat.
Fwi. Fwi yo ta dwe manje nan gwoup sa a twa fwa yon jou. Rekòmande fwi: abriko, fig frans (segondè kontni nan potasyòm), bè, seriz, chadèk, kiwi (gwo kantite vitamin C), sitwon, prun, rezen, anana. Li rekòmande pou fè pou evite: bannann, mango, zoranj ak mandarin (irite lestomak la), rubarb, kokoye ak melon.
Sereyal ak pasta. Sa a se sous ki pi bon nan pwoteyin legim. Rekòmande pwodwi nan gwoup sa a: sereyal, espesyalman farin avwàn ak diri, farin frans, pasta. Yo ta dwe manje nan kantite 8 pòsyon chak semèn (4 fwa sereyal, 4 fwa pasta), 1 k ap sèvi - 150 g. Si sa posib, ou ta dwe abandone manje ki trete (semi-fini pwodwi) ki irite mikez manbràn nan vant la. Ou ta dwe evite boulanjri nan farin ble.
Epis santi bon. Moun ki gen gwoup 2 san yo ta dwe konsidere epis santi bon yo pa sèlman kòm yon epis pou amelyore gou nan asyèt. Konbinezon an dwa nan fèy santi bon aji kòm yon "anplifikatè" nan sistèm iminitè a. Rekòmande epis santi bon: lay, jenjanm, sòs soya ak moutad. Evite: pwav, jelatin, tout kalite vinèg, mayonèz ak sòs tomat.
Bwason. Kòmanse jou a ak yon tas cho, dlo bouyi ak ji a nan mwatye yon sitwon. Ji sitwon ede nan eliminasyon an nan akimilasyon larom ak fè pwomosyon dijesyon. Lòt ji, espesyalman alkalin, yo ta dwe boule nan kantite lajan an nan 5 linèt pou chak jou. Pi rekòmande yo se: abiko, kawòt, Cherry, chadèk, prin, anana. Evite ji zoranj ak tomat.
Te èrbal ki ankouraje ranfòse nan yon sistèm iminitè fèb: kamomiy, chen leve, plan St. John a, jenjanm ak te vèt. Pou granmoun, yon bon kalite diven wouj (yon vè yon jou diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè) ak kafe, ki stimul sekresyon nan ji gastric. Evite byè, fò bwason ki gen alkòl, nwa te ak bwason ki pa gen alkòl gazeuz.
Lòt . Li ta dwe mansyone efè a pozitif: lwil oliv, ki diminye kolestewòl (6 gwo kiyè pou chak semèn). Pistach, ki gen lektin anti-kansè. Epi tou, grenn tounsòl, soya ak diri.
Vitamin ak sipleman. Valè kle nan gwoup sa a se: vitamin nan gwoup B, C ak E, kalsyòm, fè, zenk, CHROMIUM ak Selenyòm. Soti nan remèd fèy medsin yo itil: epin, echinase, valeryan ak kamomiy.
Aktivite fizik. Egzèsis rekòmande: yoga, tai chi, enèjik mache, etann egzèsis ak jimnastik. Sport: gòlf, naje, danse. Idealman, ou ta dwe konbine egzèsis sa yo nan 30-45 minit 3-4 fwa nan yon semèn.
3 (B) gwoup san.
3 Gwoup san te fòme nan imen sou 15 mil ane BC nan Highlands yo nan Himalayas yo. Sa a se rezilta yon mitasyon - adaptasyon nan kò a nan chanjman nan klima soti nan Savann yo cho nan East Lafrik di, nan kondisyon sa yo frèt grav nan mòn segondè. Chanjman sa yo te sipoze balanse tansyon emosyonèl ak ogmante demand sou sistèm iminitè a. Moun ki gen twa gwoup san yo karakterize pa yon sistèm iminitè fò, trè rapid adaptasyon nan chanjman nan rejim alimantè ak anviwònman an, yon sistèm nève ekilibre ak yon karaktè kreyatif.
Yo siseptib pou: dyabèt mellitus nan adolesans, sendwòm kwonik fatig, maladi otoiminitè (egzanp, lipus erythematosus), paralezi aparèy nè, ak enfeksyon ra viral. Men, moun sa yo ki rezistan nan maladi yo nan sivilizasyon, tankou kansè ak maladi kadyovaskilè.
Pwodwi ki ankouraje pran pwa:
- Ble - ralanti dijesyon ak metabolis, sa ki lakòz akimilasyon nan grès, olye ke lè l sèvi avèk li kòm yon materyèl enèji;
- Buckwheat, grenn wowoli, pistach, lantiy - anpeche metabolis, ankouraje ipoglisemi;
- Mayi - diminye efikasite nan ensilin, ralanti metabolis la.
Pwodwi ki kontribye nan pèdi pwa:
- Legim vèt, vyann, ze, pwodwi ki gen anpil grès lèt, fwa - akselere metabolis;
- Tea soti nan rasin reglis - counteracts ipoglisemi.
Yon rejim ideyal pou moun ki gen yon gwoup 3 (B) san:
Vyann. Malgre ke nutrisyonist anpil rekòmande manje plis bèt volay, rekòmandasyon sa yo, malerezman, pa aplike nan moun ki gen kalite 3 san. Reyalite a se ke nan san an nan zwazo ki genyen nan fib nan misk, anpil lekti. Yo trè danjere pou gwoup sa a nan moun. Akimilasyon nan lektin nan san an ka ogmante risk pou yo konjesyon serebral oswa maladi otoiminitè. Pifò pi pito yo se: ti mouton, jwèt ak lapen. Men, nan kou, vyann kochon, janbon, kè, bekonn ak bèt volay (poul, kanna, zwa) yo ta dwe evite. Lòt kalite vyann yo net, epi yo ka manje. Nan rejim alimantè a yo gen dwa 3 pòsyon nan vyann wouj ak 3 pòsyon nan bèt volay (de preferans jwèt) pou chak semèn. Pou fanm - 150 g, pou gason - 250 g.
Pwason ak fwidmè. Yon eleman trè itil nan rejim alimantè a, rekòmande jiska 5 pòsyon pou chak semèn pou 250 g. Espès popilè yo enkli: kòd, flounder, halibut, tabi, somon, sadin, Trout. Pa abize: anchois, krab, moul, witr, somon fimen, krevèt ak lobsters.
Ze ak pwodwi letye. Moun ki gen kalite 3 san ka jwi seri a plen nan pwodwi letye. Akòz lefèt ke "lèt" sik, ki se yon pati nan gwoup la san 3 antijèn - D-galaktosamin, tou prezan nan lèt. Pòsyon rekòmande: jiska 4 ze, 4 krich nan yogout, 5 linèt lèt, 5 pòsyon nan 60 gram fwomaj pa semèn. Trè itil: tout fwomaj blan, kefir, mozzarella fwomaj, feta ak kabrit fwomaj, yogout ak lèt (2%). Evite: fwomaj ble (roquefort, gorgonzola, Dor blues, elatriye) ak krèm glase.
Legim . Gen legim anpil nan mond lan ki konpatib ak gwoup la san 3: bètrav, tout kalite chou, kawòt, berejenn, dyondyon, pèsi, tout kalite pwav. Kantite rekòmande a se senk pòsyon nan legim kri ak bouyi pou chak jou (1 k ap sèvi = 200 g). Evite manje: oliv, joumou, zaboka, mayi, radi, tomat. Lòt legim yo net.
Fwi . Rekòmande pou jiska 5 pòsyon nan fwi chak jou, 150 gram. Bannann, rezen, prunye, CRANBERRIES, papay ak anana yo pi pito a. Evite rubarb, grenad ak kokoye.
Sereyal ak pasta. Manje ki itil yo se pwodwi nan farin frans, avwan ak diri. Epitou smoul ak pasta yo itil. Rasyon - 8 pòsyon nan 200 g pou chak semèn.
Epis santi bon . Pi preferab: kayèn pwav, Curry, pèsi, refor, jenjanm. Nan modération, ou ka peye yo sèvi ak sik epi jwi chokola. Pa itil: dan, nwa, kannèl, cornmeal, jelatin, pwav ak sòs tomat.
Bwason . Bwason ki pi itil yo se te èrbal ak jenjanm, ginseng, rekòt pye mant, alkòl, ba, Franbwaz, rosehip, ak te vèt. Li nesesè bwè ji soti nan rezen, papay, anana ak CRANBERRIES nan twa linèt nan yon jounen. Epi tou pa bliye sou dlo - 1.5 lit chak jou. Evite ji tomat, bwason gazeuz ak lespri.
Lòt . Anplis de sa, rejim alimantè yo pa ka eskli lwil oliv (6 gwo kiyè pou chak semèn), pwa wouj, sereyal ak pen nwa. Men, itilize tankou pen ti kras, blan, lantiy, pistach, manba, joumou, grenn ak lwil oliv tounsòl, Poppy ak mayi.
Vitamin ak sipleman. Si ou manje an akò ak rekòmandasyon sa yo, Lè sa a, moun nan gwoup la san 3 pa bezwen vitamin adisyonèl. Mineral, ki mande pou admisyon anplis se mayezyòm. Si gen konsantrasyon ensifizan nan atansyon ak memwa, Lè sa a, ou ka pran jinsang ak jenkgo.
Aktivite fizik:
Klas ki pi efikas yo se aerobik, tenis, randone, naje, monte bisiklèt, mache wòdpòte, kouri, gòlf, tai chi, yoga. Li nesesè ale nan pou espò omwen 3-4 fwa nan yon semèn pou 45-60 minit.
4 (AB) gwoup san.
Li rive trè raman. Li jwenn nan sèlman 5% nan popilasyon an epi li se rezilta nan fizyon nan 2 (A) ak 3 (B) gwoup san. Moun ki gen kalite san 4 karakterize pa ouvèti, sansiblite, yo se diplomatik ekselan. Malerezman, sistèm iminitè yo a twò "zanmitay" pou anpil viris ak bakteri, ki manifeste nan enfeksyon souvan. Aparèy la gastwoentestinal se pa mwens sansib. Maladi ki pi komen nan gwoup sa a se maladi kè, anemi ak kansè.
Pwodwi ki ankouraje pran pwa:
- Wouj vyann - se difisil a dijere ak akimile nan fòm lan nan grès, paske nan sa kantite lajan an nan toksin nan aparèy la gastwoentestinal ogmante.
- Pwa wouj, ble - deranje metabolis ak pwodiksyon ensilin.
- Mayi - febli aksyon an nan ensilin.
Pwodwi ki kontribye nan pèdi pwa:
- Tofou (bwa sèk), fwidmè ak vèt - akselere metabolis la.
- pwodwi letye - ogmante pwodiksyon an nan ensilin.
Reyalite ideyal pou moun ki gen 4 (AB) gwoup san:
Vyann . Pwodiksyon asid apwopriye nan vant la pa pèmèt vyann manje twò souvan ak nan kantite gwo twò gwo. Nòm rekòmande a se 3 pòsyon vyann ki pa gen anpil grès pa semèn, ak zwazo jiska 2 pòsyon (1 k ap sèvi pou gason 250 g, pou fanm ak timoun 150 g). Pi itil yo se ti mouton, lapen ak kodenn. Evite vyann bèf, janbon, vyann kochon, bèf, vyann ak tout manje fimen (ogmante risk pou kansè nan vant nan gwoup sa a).
Pwason ak fwidmè. Rejim alimantè rekòmande a se senk pòsyon pa semèn (omwen 250 g chak). Prefere: ton, kòd, tabi, trout, somon, sadin ak Molisk. Mwens krab, moul, kalma, fouye, halibut, kribich, fimen somon ak aran.
Ze ak pwodwi letye. Yon pakèt pwodwi letye pèmèt. Nan yon semèn ou ka peye 5 ze, 4 pòsyon fwomaj pou 60 gram, 4 tas yogout ak 6 tas lèt. Pwodwi ki itil yo enkli: brynza, fwomaj, kefir, mozzarella fwomaj, yogout ak krèm. Evite tout lèt, krèm glase, fwomaj parmesan, fwomaj ble ak buttermilk.
Legim . Legim fre gen vitamin ak eleman tras, ki jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon de maladi kè ak kansè. Yo ta dwe boule nan kantite ki rive jiska 150 g 10 pòsyon pou chak jou! Espesyalman pi pito yo bètrav, bwokoli, chou, seleri, konkonb, berejenn, lay, pèsi, tofou ak pòmdetè dous.
Fwi . Fwi yo ta dwe yon pati entegral nan rejim alimantè a: jiska 5 pòsyon nan 150 g chak jou. Espesyalman sa yo ki gen yon gwo kantite vitamin C (yon mwayen pou anpeche kont enfeksyon ak kansè). Pi preferab: seriz, CRANBERRIES, fig frans, rezen, chadèk, kiwi, sitron, anana, prunye. Evite manje: bannann, zoranj, kokoye, mango, grenad ak rubarb.
Sereyal ak pasta. An reyalite, pa gen okenn kontr patikil espesyal. Moun ki gen 4 san gwoup kapab peye 4 pòsyon nan sereyal ak 4 pòsyon nan pasta pou chak semèn (150 g sèk pwa). Preferans yo bay tout kalite diri ak farin frans - farin avwàn, diri ak RYE.
Epis santi bon . Rekòmande: lay, Curry, pèsi ak refor. Evite ajoute: aniz, dan, kari, farin mayi, jelatin, pwav, vinèg, sòs tomat ak konkonm marinated.
Bwason . Maten an ta dwe kòmanse ak yon vè dlo cho ak ji nan mwatye yon sitwon. Pandan jounen an, nou rekòmande 7 linèt nan dlo, 3 linèt nan ji nan kawòt, seleri, rezen, CRANBERRIES, seriz, papay. Pa gen mwens itil yo se te èrbal ak kamomiy, jenjanm, jinsang, reglis, frèz ak rosehips. Green te ak kafe yo se bon. Evite ji zoranj, nwa te, bwason mou gazeuz ak move lespri.
Lòt . Anplis de sa nan pi wo a, ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè a lwil oliv (8 gwo kiyè pou chak semèn), pistach, manba, pwa, farin avwàn, pen ak soya pen. Evite flak mayi, pwa wouj, joumou, grenn tounsòl ak grenn Poppy.
Vitamin ak sipleman. Yon sistèm iminitè relativman fèb mande pou plis oblije chanje vitamin C, zenk ak Selenyòm. Nan remèd fèy yo, ekstrè nan epin, echinase, kamomiy ak valeryen rasin gen yon efè favorab.
Aktivite fizik.
Rekòmande espò: tai chi, yoga, gòlf, monte bisiklèt, mache enèjik, naje, danse, jimnastik, randone ak etann egzèsis nan konbinezon 3-4 fwa yon semèn pou 45 minit.
Li kirye konbyen nou diferan youn ak lòt. Pwodui yo menm yo ka ideyal pou moun ki gen yon sèl gwoup san, epi yo pa trè itil pou moun ki gen yon lòt gwoup san. Ak tout akòz lefèt ke gen sèten gwoup moun ki adapte yo viv nan diferan kondisyon anviwònman an. Sepandan, sou tan, tout ras melanje yo. Desandan moun ki rete nan Afrik, Mwayen Oryan ak pye mòn yo nan Himalayas yo te rete nan tout mond lan, pran avèk yo karakteristik sa yo nan san an nan zansèt yo. Rapòte, manje ak gwoup san yo endisosyableman lye. Natirèlman, li difisil pou konfòme li avèk rejim alimantè a dapre gwoup san ou. Paske kèk manje ki pa rekòmande gen ladan vitamin ki nesesè yo ak microelements. Men, gen asyèt ki soti nan kote ou ka fasilman refize ak ranplase ak plis moun ki itil selon gwoup san ou.