Dyamèt boul la se apeprè 35 santimèt, avèl yo diferan. Si sa a boul ou deside gade apre nan magazen an, Lè sa a, ou ka chwazi egzakteman youn nan ki kostim ou - sou vant gen medbole peze soti nan twa a sis kilogram ak pi wo a. Pwa se dezirab yo chwazi, respektivman, degre nan preparasyon, se sa ki, si ou vle, ou ka achte onz-kilogram boul. Boul medikal la kouvri ak vinil oswa kwi, epi li ka chaje ak materyèl diferan - li tout depann sou pwa an. Fars a kapab yon piki asye, sab, an poliyiretàn, kawoutchou ak klori polyvinyl. Boul sa a pral so, li ka byen ki te fèt nan men ou. Gen yon opsyon pratik ak yon manch, tankou yon bòl pou bowling. Gen kèk atizan yo adapte voye boul baskètbòl òdinè pou rezon medikal, pou sa a yo senpleman ranpli li ak sab ak stitched li.
Konplèks ak yon boul medikal
Se boul la yo rele medikal, jan li te envante pou itilize medikal pou rezon reyabilitasyon ak pou espò medikaman, yo nan lòd yo ogmante fado a atlèt pwofesyonèl.
Premye Egzèsis
Etap sou jenou ou, mete medayon ki genyen ant men ou, ogmante bra ou dwat pi wo a tèt ou, mete yon sèl pye sou kote. Nan pozisyon sa a, glise nan direksyon pou pye a rkase. Retounen nan pozisyon orijinal la, koube sou nan pye a Bent. Retire kò a konsa ke li se sou liy lan menm avèk yon pye dwat. Kenbe nan pozisyon sa a. Ale tounen anwo kay la. Fè tout menm bagay la tou, jis nan direksyon pou lòt janm la.
Dezyèm egzèsis
Chita sou pinga'w ou, dwat bra ou ak pran yo dèyè do ou, ranje boul la ak men ou. Deplase scapula a, tou dousman ogmante bra ou dwat leve, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
Twazyèm egzèsis
Pozisyon inisyal la se menm bagay la. Se boul la fiks ak men dwat, Lè sa a, pliye yo nan koud yo epi yo kòmanse tèt la. Vire sou trizeps yo. Apre w fin ranpli, kòmanse men ak tèt ou, rale bwòs la konsa ke li paralèl ak etaj la, rete nan pozisyon sa a.
Katouch Egzèsis
Kontinye chita sou pinga'w ou. Avèk yon sèl men, kenbe medbols yo dèyè do ou, dwat bra ou, epi rale dezyèm men an pou pi devan nan tèt ou. Oberuki dwe nan liy lan menm pou yon paralèl ki fòme ant men yo ak etaj la. Men ki dèyè, pote pi devan, pase boul la nan lòt men an epi rale men an ak boul la tounen. Kenbe chanje men ou.
Senkyèm Egzèsis
Kouche sou do ou, pliye pye ou nan janm yo, mete shins ou konsa ke li se paralèl ak etaj la, kenbe boul la ak tou de men, leve bra ou dwat yo. Kraze scapula a soti nan etaj la, men detire pou pi devan, tèt la pa ta dwe tonbe sou pwatrin lan. Egzèsis sa a se yon bon fòmasyon pou laprès miskilè a.
Egzèsis, fòmasyon ren ak bounda
Fòm enstriktè pou kèk rezon egzèsis sa a rele yon tòde Ris.
- Chita sou planche a pou ke jenou ou yo bese, mete pinga'w ou nan trant santimèt soti nan bounda yo.
- Mèg tounen yon ti kras, fè li pou ke do a se dwat, se sa ki, kolòn vètebral la ta dwe parfe dwate.
- Kenbe boul la nan men ou, rale yo pou pi devan pou yo ke yo kole ak anba a nan pwatrin ou.
- Rale nan vant ou, tou dousman vire nan diferan direksyon - Lè sa a, sou bò goch la, Lè sa a, sou bò dwat la. Mouvman sa a pa ta dwe fèt nan anplitid, wotasyon ta dwe kòmanse pa soti nan men yo, men nan zo kòt yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse, respire, vire nan direksyon opoze a.
Opsyon sa a pi avanse - chire janm ou sou tè a, fè 15-20 vire nan chak direksyon.
Bwa
Egzèsis se yon egzèsis bon pou ren ak ranch yo.
- Fè dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, jenou yon ti kras koube.
- Kenbe boul la nan men ou, yo dwe bese nan koud yo. Mete boul la sou bò goch la nan zepòl la.
- Detire kò a.
- Exhaling, deplase boul la diagonal nan jenou dwat la, fè mouvman sa a sibitman, tankou si kenbe yon rach. Mouvman an ta dwe sanble ak koupe a nan bwa dife.
- Pa balanse nan janm ou, jis vire kò ou.
- Deplase boul la tounen nan pozisyon orijinal li. Sa konplete youn nan sik egzèsis yo. Deplase, aplike fòs, men pa bliye kontwole balans lan. Li se rekòmande fè twa kouche nan kenz repetisyon yo.
"Lung"
Èske w gen enkli yon boul nan egzèsis sa a, ou pral ajoute yon chaj. Egzèsis sa a trè itil pou misk yo, kwis ak bounda.
- Kenbe pati a anwo nan kò ou dwat, rale zepòl yo rilaks tounen. Chin pou pi devan, chwazi yon pwen nan devan ou epi gade nan li san yo pa pran li la.
- Kenbe boul la devan ou nan men ou, koud ou yo koube.
- Pran yon etap ak pye dwat ou pi devan, bese ranch ou jiskaske janm ou yo konplètman bese, ang lan ta dwe apeprè 90 degre. Tcheke ke jenou dwat la se yon ti kras pi wo a cheviy a, men li pa ta dwe pwolonje pou pi devan twòp, jenou an nan pye gòch la pa ta dwe manyen etaj la.
- Vire kò a sou bò dwat la. Men ak boul la, tou, vire sou bò dwat la, pa vire jenou ou, jis vire pwatrin ou.
- Diminye pozisyon an kòmanse.
Repete egzèsis sa a dis fwa chak bò.
Pouse-up
Egzèsis sa a enplike prèske tout misk yo.
- Li nesesè yo adopte yon pozisyon ki rele nan kapasite yon bar - sa a se anfaz la nan pozisyon an ki gen tandans. Nan premye, si li difisil, ou ka fè yon mwatye rès, apiye sou jenou ou.
- Prepare boul la tou pre bò dwat la. Mennen men dwat ou sou boul la epi peze li yon fwa.
- Eseye woule men dwat ou sou boul la zepòl gòch ou.
- Lean men gòch ou sou boul la, peze l 'ankò.
Repete pouse-ups soti nan boul la 5-7 fwa sou chak men.
Finalman, mwen vle di ke lè w ap travay avèk yon swen medikal boul dwe pran prekosyon.
- Travay ak yon boul lou, ou pa ta dwe unbend jenou ou ak men konplètman.
- Kenbe tounen ou dwat pou ou pa jwenn blese.
- Medbol an plis nan kò a, pi rèd la li se fè egzèsis yo. Pou evite etann, débutan yo avize pa pran boul la twò lwen soti nan kòf la. Si ou vle konplike egzèsis yo, eseye kenbe boul la nan kò a plis adistans, ogmante chak fwa distans la.