Prezante "korse la"
Pant pi devan se yon egzèsis tipik pou yoga (yon pati nan Surya Namaskar cho-up konplèks la), jimnastik, jimnastik. Opinyon ekspè. Nan yon nonm ki gen laj mwayen ki pa angaje nan espò, misk yo tounen ki fòme korse natirèl la nan kolòn vètebral la yo deja nan yon sèten mezi atrofye. Si li kòmanse fè pant nan yon gwo volim, ak pwa oswa trè ba (ap eseye rive nan etaj la ak men l '), Lè sa a, ak yon wo degre pwobabilite li ka jwenn yon disk intervertebral herniated ak yon blokis nan rasin lan nè. Pou akouche kò ou nan pant yo ta dwe trè gradyèl. Epi li se pi bon pa kòmanse avèk yo nan tout, men ak ranfòse misk yo nan do a. "Plough", "Birch", "Bridge sou zepòl yo" - egzèsis nan yoga, tou enkli nan pilat yo jimnastik. "Birch" se lè nou, kouche sou do nou an, ogmante pye nou vètikal egal, chire sou dèyè yo soti nan etaj la ak sipòte tèt nou ak men yo anba ren la. Lè nou bese janm nou pa tèt la - sa a se deja "plough" la. Oke, "Bridge" tout moun konnen nan lekòl la. , Egzèsis tèt yo pa move, yo ka amelyore mobilite a nan sentiwon an zepòl anwo, nan kòl matris ak lonbèr kolòn vètebral. Sepandan, sitiyasyon an se menm bagay la tou avèk yo: si yon moun inaktif, si corset la tounen miskilè se atrofye ak gen yon predispozisyon, ak nan moun obèz li toujou, Lè sa a, li trè fasil yo peze soti èrni nan disk la entèrvèrbr.
Dwa e kite
Pant yo nan kote sa yo se tipik pou yoga (paekzanp, "pwèstans la nan kwen lateral"), yo tou souvan te fè kòm egzèsis pou ren la. Opinyon ekspè. Mouvman ki pi anòmal se lè pye yo nan etaj la, ak kò a deplase sou bò a, koube sou oswa vire. Jwenti a jenou sou twisting sou kote nati pa kalkile, travay li se pliye ak unbend nan yon sèl avyon. Ak nan egzèsis sa a gen yon hyperload sou menisk la, ki se yon pawa Cartilagin ant zo yo nan jwenti a jenou. Men, si gen deja chanjman nan li, ak pou moun ki lou sa a rive prèske toujou, lè sa a yo chire menisk la yo lè yo fè yon mouvman anòmal pou jwenti a. Vire kò a nan kote sa yo - yon lòt fason reyalize yon ren mens. Opinyon ekspè. Kolòn vètebral la pou Torsion ki sòti bò kote ak an jeneral pou "trese" mouvman pa nati pa gen entansyon, espesyalman ak pwa. Si ou fè vire sa yo ak gwo anplitid ak pou yon tan long, li ka pwovoke yon pwosesis enflamatwa nan jwenti yo ti nan kolòn nan kolòn vètebral. An menm tan an, si anplitid la se ti ak gen kèk repetisyon, egzèsis la se parfe akseptab.
Footwork
Squats diferan ak lung yo se pi bon fason yo jwenn nan fòm nan jigo a ak bounda. Egzèsis sa yo enkli nan prèske tout konplèks yo. Opinyon ekspè. Yon chay pwisan sou jenou, cheviy ak jwenti anch. Sa se, anpil yo ki deja twò chaje pa moun ki gen anpil grès. Bagay ki pi danjere se crouch twò ba, se konsa ke kwen yo nan sa yo jwenti vin byen file. Sa a mennen nan yon chòk nan ligaman yo ak Cartilages nan jwenti a jenou, ak an patikilye chòk la nan kòn yo nan menisk la (pi fò nan ang lan nan jenou an, pi fò nan femoral la près kont menisk la). Yon grèf cheviy ka rive tou, ak enflamasyon nan jwenti a anch ka kòmanse soti nan Surcharge. Kwa ak lung yo se reyèlman trè efikas egzèsis, men ou sèlman bezwen fè anpil atansyon, piti piti ak anba pedagojik la nan yon enstriktè ki gen eksperyans ki pral kontwole sekirite nan ekzekisyon. Etap-platfòm - yon chòk chanje nan gwoup jimnastik ak egzèsis fòs. Etap-platfòm se yon etap, mache sou mach eskalye yo se yon chaj sou cheviy la ak jenou. Moun nan plen ak kidonk li charj, epi imajine konbyen tan li pral pran mach eskalye yo pandan ayewobiks yo etap! Li pa etone si jwenti yo reyaji avèk yon pwosesis enflamatwa. Ak isit la yon lòt bagay ou bezwen konnen. Se estabilite nan jwenti a jenou bay nan misk la kwadrisèps nan kwis pye la (kwadrisèps). Li se youn nan misk yo pi gwo nan kò nou an, ki chita sou sifas la devan nan fant janm la. Nan yon moun sedantèr, li devlope trè mal, olye pou yo yon chen sou anch lan, gen yon anpil nan tisi adipozè yon fwa kwadrisèps yo pa devlope, Lè sa a, tout chay la ale nan femoral la, ki ogmante risk pou yo blese ak chanjman pathologie nan zo yo ak jwenti. Dwat jenou - yon kondisyon obligatwa nan yoga, ak pant, pou etann pye yo pandan y ap chita ak kanpe. Absoliman dwat jenou yo pa yon pozisyon fizyolojik. Nan lavi òdinè, yon moun pa aksepte sa. Menm lè ou chita ak pye ou lonje, jenou ou yo yon ti jan koube. Ak moun yo plen, tankou yon règ, deja gen osteoartriti nan jnou jenou. Ak anòmal jenou redresman ka mennen nan pwogresyon nan osteoartriti, kraze nan menisk la oswa chire nan tandon an (li pa pral siviv aparèy la ligaman). Men, si ou fè etann mwens ekstrèm, piti piti, li pral amelyore sikilasyon san nan jwenti yo.
Kalm, sèlman kalm!
Yon ti jan chokan tout enfòmasyon sa a, se pa li? Men, kite a trete sa nou te aprann san yo pa panike. Tout egzèsis ki anwo yo pa ta dwe entèdi nan tout, yo ka fè, men se sèlman lè yon moun deja prepare pou chay sa yo. Si ou se yon debutan, epi tou li pa antrene, travay prensipal ou se pran swen jwenti yo, ak fè sa, ranfòse misk yo. Se poutèt sa, li pi bon yo kòmanse plen moun nan egzèsis nan dlo a, ak "vini soti sou tè sèk", yo chwazi charj ki enplike diferan gwoup nan misk ak yo prezante anpil piti piti. Idealman, ou bezwen yon enstriktè ki gen eksperyans ki konnen karakteristik sa yo nan sistèm mis yo nan misk ki gen anpil pwa. Si ou ap fè li tèt ou, li bon premye vini nan yon doktè òtopedik epi mande: "Kisa mwen ka fè ak sa ki pa ka fè nan sal la Fitness?" Si sa a pa disponib, Lè sa a, ou ta dwe chwazi sa yo egzèsis nan ki mouvman nan jwenti a yo bay alèz. Si ou santi ou kèk unnaturalness, si ou fòsfully "peze" jwenti a nan yon pozisyon ki konplèks la oswa antrenè a mande, pa fè li.