Kèlkeswa laj, manje chak jou yo ta dwe ekilibre ak benefisye pou ou. Anplis, balans sa a estrikteman endividyèl, chak fanm dwe fòme pou tèt li. Men, prensip debaz yo nan manje an sante egziste. Li se nan obsèvans yo epi gen yon senp rejim alimantè bon pou fanm nan nenpòt ki laj.
Se konsa, ki sa yo se règ debaz yo nan yon rejim alimantè ki an sante? Yo pa tèlman anpil e yo tout senp epi yo konprann.
1. Pa bliye bwè dlo. Se sèlman yon kò byen byen satire ka fonksyone byen. Yon kantite lajan ase nan likid ede elimine sibstans danjere ak fatra. Bwè apeprè 3 lit dlo chak jou. Espesyalman bezwen an pou dlo anba chay entansif ogmante nan sezon lete a, pandan vag la chalè.
2. Toujou gen manje maten! Dejene se repa ki pi enpòtan an. Sa a se plat an premye apre yon repo lannwit. Ou dwe manje li pa pita pase yon èdtan apre leve. Yon manje maten plen ta dwe gen ladan: nourisan pwoteyin (fwomaj kotaj), grès bon (pa egzanp, grenn joumou), osi byen ke konplèks (sereyal) ak senp (fwi) idrat kabòn. Li se manje maten ki ba ou enèji ak akselere metabolis.
Atansyon tanpri! Kò nou an se konsa "pwograme" ke si ou refize manje maten - pandan tout jounen an ou pral grangou. Menm si ou manje nòmalman. Se poutèt sa, refi de manje maten se yon fason a dwa suralimantasyon.
3. Pa evite idrat kabòn. Pafwa pou fanm, idrat kabòn yo synonym ak pran pwa. Sa a se sa ki mal. Idrat kabrit yo bezwen nan kò a epi yo pa kapab ranplase ak nenpòt lòt eleman nitritif. Yo se sèl sous enèji pou sèvo a. Yo ka divize an senp epi konplèks. Sa a konplèks nan idrat kabòn, tankou sereyal, pen konplè, farin avwàn. Manje sa yo kapab yon pati nan chak repa. Idrat kabòn senp tankou fwi oswa siwo myèl yo tou itil.
Atansyon tanpri! Idrat kabrit yo ta dwe nan rejim nou an, men se sèlman nan maten an oswa nan lajounen an. Ou ka san danje gen ladan yo nan de premye asyèt yo - manje maten oswa manje midi. Sa a se bay ke ou manje senk fwa nan yon jounen, epi ou gen yon rejim bon. Ou pa ta dwe manje fwi nan aswè a.
Bagay pwensipal lan sou eleman nitritif
• Mank pwoteyin ralanti metabolis ou. Nan tout tisi nan pwoteyin kò nou an prezan. Si ou pa bay ase pwoteyin nan manje chak jou - kò a kòmanse "pran" li, pou egzanp, ki soti nan misk yo. Ak mwens nan misk ou genyen, pi dousman metabolis prensipal ou a, epi ou kòmanse pran pwa. Kidonk, pandan chak repa ki akonpaye nou pandan jounen an, nou dwe konsome pwoteyin. Sous prensipal yo nan pwoteyin se lèt oswa fwomaj kotaj, kefir, vyann mèg, pwason, ze.
• San legim, ou "plante" vant ou. Legim gen fib ak antioksidan ki ede diminye nivo trigliserid nan san an, ede goumen grangou, ankouraje defèksyon, pirifye kò a nan metal lou, sibstans ki sou kanserojèn, ede konekte depase asid idroklorik nan vant lan.
Atansyon tanpri! Soti nan 20 a 40 gram fib chak jou pou kontribiye pou pèdi pwa.
• Grès yo nesesè tou - yo se youn nan eleman nitritif ki pi enpòtan yo. An menm tan an, li nesesè konnen ki kalite grès ak ki dòz li se bon pou ou. Asid gra nan rejim alimantè ou ta dwe soti nan sous tankou pwason, grenn tounsòl, grenn joumou, epi tou li nan nwa. Valè yo tou lwil - brut, frèt boure tounsòl, oliv oswa len. Manje sèlman detanzantan, nan anpil ti kantite, grès bèt, tankou bekonn. Nan modération, "mèg" sou bè. Evite manje ki genyen grès trans, tankou chips, anmbègè, franse pòmdetè, woule pake, ponmkèt ak gato.
Manje apre 20 ane
Ou gen yon anpil nan enèji, ou ap viv nan mouvman konstan, ak kò ou ka fè fas ak boule nan grès tèt ou. Pwoblèm lan ka kreye sèlman yon vyolasyon nan background nan ormon oswa febli iminite. Nan laj sa a ou gen yon figi bon, yon kè ki an sante ak zo fò. Ògàn yo byen vit retabli apre egzèsis fizik, ensiste ak nwit san dòmi. Ou pa ta dwe pèdi kapital sa yo pa bese sirèt oswa chita devan televizyon an pou jou.
Gade pou manje
Si ou fatige - ou manje chokola ak bagay dous, ak prèske toujou santi tankou si ou te ogmante zèl. Men, sa a se pwòp tèt ou-desepsyon. Efè a se kout viv, epi an retou - yon so byen file nan san glikoz ak pran pwa. Aprann ki jan yo òganize meni chak jou ou pou ou ka delivre tout eleman nitritif yo nan kò a. Sinon, ou pral sijè a yon diminisyon nan iminite. Ou pral kòmanse dousman pi souvan ak "ranmase" divès kalite enfeksyon.
Bay tèt ou ak yon aktivite fizik
Malgre ke ou pa manke kapasite pou avanse pou pi, men se pa toujou aktivite a konprann kòrèkteman. Pa pran yon vwayaj fè makèt, tankou yon fòm aktivite fizik. Regilyèman fè egzèsis fizik ak espò ke ou renmen. Se sèlman sa a ka garanti ou yon figi bèl ak bon sante.
Avèk anpil règ, pwoteje tèt ou kont anemi
Si ou gen peryòd règ grav - sa ka lakòz anemi. Yon senp, bon rejim alimantè pral ede pou fè pou evite li. Nan laj sa a, ou ka sitou vilnerab a anemi. Sa a, tankou yon règ, ki asosye ak peryòd difisil. Se konsa, nan rejim alimantè ou ou pa ka fè san yo pa yon kantite lajan ase nan fè, vitamin B 12, pwoteyin ak asid folik. Ki sa ki bon pou ou nan ka sa a? Meni an ta dwe yon pwoteyin chak jou (ze, vyann). Yon fwa yon semèn, manje fwa, stèk. Asire ou ke ou manje grenn antye, legim ak fwi ki rich nan vitamin C.
Echantiyon meni ak yon mank klè nan fè: Dejene - farin avwàn ak rezen chèch, yogout ki gen anpil grès ak fwomaj kotaj. Dejene nan dezyèm se yon pòm. Manje midi - soup tomat, tranch sanglan, pòmdetè, vinaigrette ak sòs, yon vè diven wouj sèk. Tea - yon bwason yogout ak konkonb. Dine - sòs salad ak fwa poul, pen ble antye.
Pou kontwòl efikas nan èpès
Nan laj sa a, èpès se yon pwoblèm komen. Bon nitrisyon pral ede goumen li. Li pral ede ranfòse rezistans kò a, epi, kidonk, elimine pwoblèm ak èpès. Ki sa ki pi itil pou ou? Natirèl sous nan vitamin C yo se Citrus, chou, pèsi, CRANBERRIES, wouj pwav, chen leve, te vèt. Pwopriyete Bonjan tou gen lay ak siwo myèl.
Echantiyon meni: Dejene - kafe ak lèt ak siwo myèl, fwomaj kotaj, chou, kress, radi. Dejene nan dezyèm se yon sòs salad chadèk, blan fwomaj ak nwa. Manje midi - soup lay ak croutons, kroup, sòs salad soti nan kawòt grat ak yon ti kiyè grenn tounsòl. Ti goute aprè midi - 200 ml ji multivitamin. Dine - trenng nan pollock, epina, lay, diri mawon.
Manje apre 30 ane
Koulye a, ou te louvri moute nan aktivite ou ak lavi pwofesyonèl. Ou te vin yon manman, ou reyalize plan debaz ou yo. Lavi nan yon prese ak estrès mande pou yon rejim alimantè espesyal. Lavi ou ranpli ak anpil devwa, pwofesyonèl oswa fanmi, epi pafwa tou de an menm tan. Se konsa, souvan ou manje nan yon prese, byenke kounye a li pa nan tout sa ou bezwen. Kò ou bezwen plis zenk. Espesifik ekspozisyon nan lavi, estrès ak fatig ka byen vit afekte aparans ou an. Gray complexion, ti sèk nwa anba je yo, yon pake nan klou ... Si sa a se pwoblèm ou an, Lè sa a, ijan ranplir rezèv yo kò a zenk. Mank li mennen nan lefèt ke cheve a vin frajil, klou yo ka vin frajil, ak po a devlope ondilasyon byen bonè ak lòt domaj.
Cheve a ak klou yo te an sante
Pou fè sa, ou dwe swiv prensip debaz yo nan rejim alimantè a. Retabli Elastisite la nan po a, bay fòs nan cheve a ak klou, ou bezwen swiv yon rejim ki senp bon pou fanm, moun rich nan zenk. Retire pi piti tanporèman itilize kafeyin, alkòl ak bagay dous. Ki sa ki bon pou ou? Manje lanmè pwason, kristase, aran, si ou gen opòtinite a - tou witr. Men, bon sous nan zenk yo tou pa pwodwi - ze, lèt, konplè pen, grenn joumou, nwa, seleri, bwokoli, lay ak zonyon.
Echantiyon meni: Dejene - pen griye antye ak fwomaj bouk kabrit, ji chadèk. Dejene nan dezyèm se yon konje aran ak zonyon. Manje midi - diri mawon, pwason, grenn joumou, seleri sòs salad ak yogout plenn. Goute - fwomaj kotaj ak nwa, te mant te. Dine - sòs salad ak krevèt, yon tranch pen konplé.
Kouman retabli yon figi mens apre gwosès
Prensip yo nan rejim alimantè a depann sou kèk faktè. Si ou fin ranpli tete, ou ka konsome 1300-1500 kalori nan yon rejim alimantè. Se konsa, ou pral pèdi sou 0.5-1 kg pou chak semèn. Bwè 2-3 lit dlo oswa èrbal te san sik. Ki sa ki bon pou ou? Vyann mèg ak fwomaj Cottage, pwason ak ze, legim vapè oswa anvan tout koreksyon, ti fwi dous, pen nwa, flok avwan, diri mawon, lwil oliv.
Egzanp meni: Dejene - blan fwomaj ak zonyon vèt, tomat, 2 tranch pen ble antye. Dejene nan dezyèm - yon sòs salad fwi - 100 g nan bannann, pòm, zoranj, grenn tounsòl. Manje midi - kodenn filt, 3 gwo kiyè diri mawon, sòs salad nan seleri ak pwav. Ti goute - kefir 2%, sòs salad nan legim. Dine - krèp ak epina ak pwav dous.
Manje apre 40 ane
Avèk sezon otòn la nan nivo òmòn sèks, risk pou venn varis ak dyabèt ogmante. Ou se enkyetid ap gade chanjman kò ou. Sa a se paske demann kò a pou enèji ka gout nan laj ou jiska 1 / 4. Anplis de sa, pi plis ak plis pye pa obeyi. Apre yon jou difisil yo vin "lou" ak anfle. Apre 45 ane oswa plis, transfòmasyon etonan ap tann ou. Men, ou ka fè pwosesis sa a agreyab ak pa konsa pou sa estrès.
Ki sa ki itil pou ou? Bagay la prensipal - plis vitamin C. Baz la nan rejim alimantè ou ta dwe kounye a dwe manje ki rich nan antioksidan ak vitamin C, E ak A. Yo anpeche maladi prensipal yo ak pwosesis aje nan kò a, ki mennen ale nan danjere radikal gratis. Dezyèm pi enpòtan an - idrat kabòn. Nan lòd pou kò ou a byen vit konvèti glikoz soti nan manje nan enèji, ou kounye a bezwen sipò. Limite konsomasyon an nan idrat kabòn fasil asimile tankou sik, bagay dous, ak bwason dous. Ranplase yo ak grenn antye ak legim kri. Li pral pi fasil kontwole ogmante apeti.
Kouman ranfòse veso yo
Prensip yo nan yon rejim bon pou san veso: evite manje gra, farin frans - sa a mennen nan stagnation nan san. Elimine sal la ak pikant. Sèl fè pwomosyon dlo retansyon nan kò a, konsa anfle nan pye yo. Ki sa ki bon pou ou? Nan rejim alimantè ou yo ta dwe yon anpil nan fwi ak legim, moun rich nan fib ak vitamin. Bwè ji a nan grozee nwa, chokeberry, rosehip, te. Manje wouj pwav, chou, pèsi, chadèk ak kiwi.
Egzanp meni: Dejene - pen RYE, fwomaj ak pwav wouj. Dejene nan dezyèm se yon sòs salad ak chadèk ak zaboka, yogout plenn. Manje midi - bwokoli soup ak vyann bèf, pate konplè ak pasta, Brussels jèrm. Goute - ji soti nan grozee nwa, fwomaj kotaj. Manje midi se yon sòs salad nan lantiy ak pwav wouj.
Avèk yon nivo sik ki wo
Prensip nan rejim alimantè: manje 5 fwa nan yon jou regilyèman, chak twa èdtan. Bay sirèt, sik, alkòl, mi fwi, pen blan. Evite bwason ki gen sik. Ki sa ki bon pou ou? Manje oswa pen nan farin konplè nèt. Mete regilyèman nan diri mawon meni an, farin pasta konplè, koton epè. Delye ji a ak dlo. Manje chadèk.
Egzanp meni: Dejene - yogout plenn ak de tranch pen konplè ak keratin pwason. Dejene nan dezyèm se tomat ji, fwomaj kotaj. Manje midi - bwokoli soup ak croutons, kokèt ak labouyl Buckwheat ak sòs salad kawòt ak grenn. Nan dezyèm mwatye nan jounen an - de moso nan pen, cham mèg, konkonm. Dine - wholemeal pasta ak legim (zukèini, pwav, zonyon, tomat).
Manje apre 50 ane
Koulye a, chanjman nan rejim alimantè a chak jou ak aktivite fizik yo se absoliman nesesè pou sante. Se konsa, ou ka sispann tan an epi jwi fòm bon ou. Avèk chak dekad nan lavi nou, kapasite kò a yo sistematik redwi. Ou manke mouvman, ou pèdi nan misk, kò a absòbe mwens enpòtan vitamin ak mineral, po a pèdi imidite ak elastisite. Men, zo yo ak jwenti yo ki pi nan risk. Ki sa ki itil pou ou? Natirèlman - kalsyòm. Apre menopoz, paske nan yon mank de estwojèn, absòpsyon nan kalsyòm pa kò ou ka jiska 10% pi fèb. Anplis de sa, kòm yon rezilta nan yon maladi metabolik, vitamin D nesesè pou asimilasyon ki kòrèk la nan eleman sa a. Kidonk, nan rejim alimantè ou yo ta dwe prezans nan lèt ak pwodwi letye. Sa a se sous prensipal la nan kalsyòm pou zo yo. Ou bezwen bon grès tou. Apre 50, risk pou aterosclerotic blesi kòmanse ogmante. Sa a se akòz yon diminisyon nan nivo nan "bon" HDL kolestewòl. Te rive pandan "move" LDL kolestewòl. Nan lòd pou pwosesis sa a afekte kè a, eseye ranplase grès bèt ak legim.
Kouman ranfòse zo yo
Prensip prensipal la nan rejim alimantè a: meni an ta dwe gen yon anpil nan kalsyòm. Dòz la chak jou nan eleman sa a se 1000 mg pou fanm, nan peryòd la nan menopoz - 1300 mg ak 1500 mg ak pèdi pwa. Pa bliye sou vitamin D. Ki lòt bagay ki bon pou ou? Baz la nan rejim alimantè ou yo ta dwe lèt ak pwodwi letye, osi byen ke fwomaj an fonse. Yon bon sous vitamin D se ze, pwason gra, fwa.
Echantiyon meni: Dejene - pen nwa, krèm fwomaj ak lay ak tomat. Dejene nan dezyèm se kefir, yon pòm. Dine - bwokoli soup, pèl lòj, vyann pike boukannen, choukrout ak yon ti kiyè grenn tounsòl. Ti goute - pouding ak soya biskit. Dine - fimen makroel, pwav, yon vè lèt.
Avèk yon nivo segondè nan kolestewòl
Ou ta dwe chanje rejim alimantè ou si nivo kolestewòl ou nan san an twò wo. Nivo total li pa ta dwe depase 200 mg / dl, LDL ta dwe omwen 135 mg / dl ak HDL pi wo a 50 mg / dL. Pou diminye kolestewòl, rejim alimantè a ta dwe baze sou rejè a nan grès bèt ak sèl. Ou bezwen manje pi souvan, men nan pòsyon piti. Li fasil pou ranplase sèl ak epis santi bon zèb. An koneksyon avèk bezwen nan kenbe yon pwa ki an sante, ou ta dwe limite itilize nan bagay dous ak sik nan fòm pi li yo.
Ki sa ki bon pou ou? Manje fwomaj Cottage oswa yogout plenn, osi byen ke nenpòt ki pwason. Pwodwi letye yo bon pou ou, men ou bezwen pou fè pou evite grès. Chwazi sèlman lèt ki gen anpil grès, yogout ak fwomaj. Prepare legim soup san vyann. Nan meni an chak jou, gen ladan fwi ak legim oswa manje ki rich nan fib ki diminye kolestewòl. Li pi bon yo manje yo anvan tout koreksyon oswa vapè, ak yon lwil oliv ti kras.
Egzanp meni: Dejene - pen, yogout, vyann bèf, tomat ak radi. Dejene nan dezyèm se yon sòs salad fwi ak mwatye yon chadèk ak kiwi abiye ak yogout epi vide ak griye chokola nwa ak fwomaj. Manje midi - soup tomat ak pasta wholemeal, somon griye, Buckwheat, sòs salad vèt ak pwav ak pèsi. Goute - fwomaj ak konkonb. Manje midi se diri mawon, kwit ak pòm ak kannèl.