Anvan ou ale nan lekòl ki pi pre acrobatics, epi ou toujou bezwen li, ou ta dwe panse ak anpil atansyon. Pandan klas yo ou pral gen simonte anpil laperèz ak seryezman travay sou kò ou. Byensir, li pa tèlman fleksib ak egzèsis la pral gen yo dwe aprann yon ti kras pi long pase pou timoun yo. Men, li posib, e sa se bagay prensipal la.
Kouman pou aprann akrobatik nan kay la?
Pou kòmanse aprann akrobatik ou bezwen bra tèt ou ak yon dezi gwo ak yon antrenè bon. Èske w gen sa a, nan yon ti tan ou pral aprann fè trik ki pi senp, pou egzanp, yon pon, yon wou, yon fil, yon kanpe sou tèt la. Ou ka kòmanse fòmasyon tèt ou, fè egzèsis debaz:
- Kòmanse ak kou a, li dwe byen rense. , Egzèsis yo abitye nan anfans: pou 10-15 mouvman sikilè nan diferan direksyon ak jan anpil presize, tounen ak kote.
- Ale nan zepòl yo. Fè yo mouvman sikilè pou pi devan ak bak tou 10-15 fwa nan chak direksyon. Mete men ou sou ren ou epi kòmanse leve zepòl de ou ansanm ak leve, li desann. Apre sa, leve zepòl yo nan vire.
- Peye atansyon sou men yo. Pou fè sa, pran yo nan seri a ak Thorne retounen ak lide. Li ase pou fè sa pou 30 segonn. Asire ou ke ou chaje bwòs yo, pou objektif sa a pran anfaz la kouche sou pwen yo, epi yo nan pozisyon sa a pou omwen 1 minit.
- Nan etap sa a, ou ka eseye fè yon pon. Nan premye fwa li pral difisil pou ou pou w kanpe sou li nan yon pozisyon kanpe, se konsa kouche sou planche a ak pliye egal. Eseye rete pou 5 segonn. Kouche epi pran repo. Pou jwenn sou pon an epi retounen nan pozisyon an kòmanse dwe omwen 10 fwa. Pandan egzèsis la, eseye dwat jenou ou otank posib epi peze zepòl ou.
- Chita sou etaj la. Janm yo ta dwe ansanm. Trennen men ou nan zòtèy ou, ap eseye manyen vant ou nan jenou ou. Li enpòtan pou jenou yo nan moman sa a pa pliye. Si ou pa ka kenbe janm ou tou dwat, pliye yo, vlope bra ou alantou pye ou epi eseye pi bon ou a dwat yo. Fè egzèsis la sou 20 fwa.
- Nan pozisyon an chita, mete pye ou, vlope bra ou alantou pye ou ak mèg desann. Eseye rive nan vant ou nan etaj la. Jenou yo ta dwe dwat. Chak fwa ou cant, ranje pou 30 segonn.
- Nou rete nan pozisyon anvan an epi detire kote sa yo. Premye nan pye gòch la, Lè sa a, sou janm dwat la. Chak fwa nou eseye rive nan vant la nan jenou an epi ranje nan pant lan maksimòm posib pou 30 segonn.
- Nou pase nan glas la. Gen twa kalite grenn epi ou bezwen travay sou chak nan yo separeman. Mete pye gòch ou sou jenou ou, epi rale youn nan dwa pou pi devan jiskaske li fè m mal. Apre sa, ranje pou 15 segonn. Fè egzèsis la plizyè fwa ak Lè sa a, chanje pye ou.
Mete pye ou apa menm jan ou kapab anvan doulè a. Mete men ou sou planche a devan ou, epi pote pwa a nan basen an. Fèmen nan pozisyon sa a pou 1 minit. Rilaks epi ankò repete egzèsis la, tan sa a fikse pou 2 minit.
Egzèsis sa yo ki senp pral ede w prepare pou leson ak antrenè a. Ou pral santi yo plis konfyans ak kapab fè ke trik nouvèl konplèks.
Èske akrobatik danjere?
Si ou kòrèkteman apwòch tout egzèsis yo, ou ka fè san yo pa blese. Sa a se pa yon espò ekstrèm, men menm egzèsis maten ka danjere si ou pa peye atansyon sou li.
Li enpòtan anpil pou kòmanse ak yon senp, kidonk ou prepare tèt ou pou ke trik nouvèl pi konplèks epi redwi risk pou yo blese. Li pa nesesè nan etap inisyal la fè egzèsis ke ou pa yo pral kapab fè, epi li pi bon fè yo anba sipèvizyon antrenè a.
Enpòtan ak rad pou travay. Li ta dwe kòm pratik jan ou ka anfòm. Sinon, gen yon danje pou jwenn anmele nan pantalon, yon T-shirt oswa pòv pèfòmans nan fè egzèsis la (si pantalon mete restriksyon sou mouvman). Eseye pa gen zeklè, bouton ak pòch patch sou li. Li pi bon bay preferans pantalon sere oswa ba gymnastik. Ekselan kout, bout pantalon.
Kòm ou ka wè, tout bagay se senp. Acrobatics ki disponib pou tout moun, kèlkeswa laj. Bagay la prensipal se dezi ou.