Tout moun konnen ke mache amelyore sante fanm yo. Mache entansif se petèt pi plis itil pase djògin. Lè w ap mache, kolòn vètebral la pa fè eksperyans chòk chòk. Ak misk yo jwenn ase ton. Anplis de sa, pa gen okenn bezwen kraze wout la abitye nan lavi yo.
Espò ki pa mande pou fòmasyon. Espesyalis nan jaden an nan espò ak kondisyon fizik yo rele mache espò ideyal la. Mache gen anpil avantaj:
- Mouvman li yo ki pi natirèl pou kò a.
- Pa mande pou fòmasyon espesyal.
- Pa mande pou ekipman espesyal.
Èske yo ka pratike nenpòt kote.
- Epi pa mwens enpòtan: li nan tout gratis!
Ki sa ki mache? Li pa jis yon maraton long distans. Premye a tout, li se yon ti mache bèl nan pak la vil oswa yon toune randone nan bos la nan lanati ki ranfòse sante fanm yo. Bagay la prensipal se lè fre ak yon atitid bon.
Mache fè ou mens. Èske w te konnen zansèt nou yo te pi mens ke nou menm nan laj la menm. Trant ane de sa moun te ale nan biznis sou pye. Adilt - nan travay oswa nan magazen an. Timoun yo, espesyalman nan zòn riral yo, te ale lekòl pou plizyè kilomèt. Lè sa a te konsidere nòmal la. E nou? Nan magazen ki pi pre a nou ale nan machin. Nou pare pou kanpe pou yon demi èdtan pou kondwi yon sèl arè pa transpò piblik. Jams trafik yo te vin tounen yon pati entegral nan jaden flè vil la. Youn nan dwe fizikman aktif pa sèlman nan jimnastik la, men tou, nan lavi chak jou.
Tankou nenpòt ki aktivite fizik soutni, mache, pouse kò a - boule kalori. Grès, idrat kabòn ak pwoteyin yo konvèti nan enèji, epi yo pa estoke nan magazen grès. Si w ap mache regilyèman, pwa ou ta dwe diminye. Mache te efikas, ou dwe kenbe vitès ki nesesè yo. Li ta dwe de fwa vitès la nan mache nan mòd nòmal. Yo epi yo dwe ant 7 ak 9 kilomèt pou chak èdtan. Se sèlman nan mòd sa a kò a pral gade pou sous adisyonèl nan enèji, ak boule magazen grès.
Mache ogmante ton an. Mache enpèrsèptibl "redraws" silwèt la. Fòm nan kwis, bounda, bra ak zepòl vin douser ak plis plezi nan je la. Lè w ap mache, kè a bat pi vit, men san yo pa charj ekstrèm. Yon nimewo de syans yo te montre ke mache vit pa 50% diminye risk pou yo trape yon atak kè. Ak tout bagay sa a Pleasant ap fèt san yo pa risk pou yo aksidan nan tèt ou. Anplis de sa, kontrèman ak kouri, mache pa fè mal jwenti yo epi ranfòse sante fanm yo.
Mache ranfòse sistèm iminitè a. Mache entansif stimul sikilasyon san. San pwodwi plis oksijèn ak eleman nitritif nan ògàn yo entèn yo. Efè anplis nan oksijèn ede sistèm iminitè a. Radikal gratis yo retire nan kò a, ak iminite kont maladi ogmante. Syans syantifik kirye sou itilizasyon mache pou sante fanm yo te fèt nan Boston (USA). De gwoup fanm ki te siviv kansè nan tete te egzamine. Gen kèk ki te angaje nan mache, pandan ke lòt moun yo te inaktif. Li te tounen soti ke fanm ki regilyèman mache 3-5 èdtan nan yon semèn yo se 50% plis chans yo siviv.
Mache ranfòse zo yo. Omwen mwatye yon èdtan yon klas mache jou yo parfe pwoteje kont maladi osteyopowoz la ak atrit. Charite modere lè mache yo se vle di ki pi enpòtan yo kenbe dansite zo nan yon nivo apwopriye. Ak kontrèman ak kouri pa mennen nan malèz douloure. Mekanis nan entèraksyon se sa a: mas la nan misk kreye presyon sou kilè eskèlèt la. Zo reyaji a ogmante presyon nan misk pa amelyore rejenerasyon tisi zo. Se metabolis la akselere, epi mank de kalsyòm se rkonstitiye anpil pi vit. Anplis de sa, mache kenbe fleksibilite nan kò a ak tren aparèy la vestibilè.
Mache amelyore eta mantal. Yo te fè yon eksperyans. Fi yo, ki gen sans nan depresyon ak estrès, yo te enstriksyon yo mache 3-4 fwa nan yon semèn pou 30 minit. Li te tounen soti ke mache gen yon efè trè pozitif sou atitid ak konfyans tèt yo. Sekrè a se senp, mache vit lakòz sekresyon an nan òmòn nan kè kontan - andorfin. Sa yo depresè natirèl redwi manifestasyon yo psikozomatik ki asosye ak depresyon. Diminisyon manifestasyon tankou twoub dòmi, fatig pandan jounen an, bzwen pou manje.
Li posib angaje yo nan sante-pwomosyon fanm nan nenpòt ki laj. Yon biswit, soulye konfòtab ak yon atitid bon - sa a tout sa ki nesesè pou klas yo. Si gen tan lib, li pi bon ale soti nan vil la, gen se cleaner lè. Ak sou jou lasemèn chemen yo lonbraj nan pak la vil yo se pafè. Ou pa ta dwe "mache" sou wout la. Avèk mouvman entansif, respire rapid, ak yon anpil nan pousyè, swi ak gaz echapman antre nan poumon yo.
Dènyèman mache pa popilarite kontourneman djògin. Li te tounen soti ke Angoman la pou kouri (espesyalman nan peyi Etazini) pa travay. Monotone chòk chòk pou yon tan long mennen nan pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la ak blesi jwenti. Men, lè mache, pwoblèm sa yo pa leve.