Avanse ou se nan kondisyon fizik oswa konsyans vizite jimnastik la - pa gen yon sèl iminitè nan erè nan fòmasyon. Lè efò ou pa bay efikasite a te espere, ak vant lan plat toujou lwen, li lè rekonsidere apwòch ou. Ann ale nan lis la ak figi konnen poukisa kò nou sabotaj efò nou yo boule kalori.
1. Ou kòmanse egzèsis yo sou yon lestomak vid . Fòmasyon sou yon lestomak vid pa sèlman pa boule plis grès, tankou anpil kwè, men pito chay la sou yon kò grangou pral lakòz fatig epi fè li chanje nan yon rejim nan konsèvasyon nan enèji. Pote yon analoji ak yon machin: si machin ou se prèske kouri soti nan petwòl, Lè sa a, li pa pral ale anpil, menm bagay la tou se vre pou kò ou.
Preliminè re-dabs bay enèji ki nesesè pou fòmasyon apwopriye. Chwazi idrat kabòn konplèks ak pwoteyin: yon pòm, yon tranch fwomaj, yon tranch pen, muzli, yon ti ponyen nan nwa oswa yon bwason ki pwoteyin. Si ou se fòmasyon byen bonè nan maten an, tou pa bliye gen yon ti goute, pou egzanp, yon bannann, muzli oswa bwason pwoteyin pwoteyin.
2. Apre klas nan gym la ou konpanse pou kalori yo boule nan repa a . Ki fasil pou jistifye apre yon fòmasyon difisil, se sèlman sa ki ka fasilman retire tout rezilta yo nan travay di ou. Anpil moun "manje tounen" boule kalori nan yon tan trè kout, paske yo santi yo grangou. Pou evite sa a, règleman ki annapre yo ap ede ou.
Premyèman, gen yon goute nan pwoteyin idrat kabòn nan 45 minit apre fòmasyon. Low-grès lèt ak yon moso nan nenpòt fwi oswa ki gen anpil grès yogout ak yon gwo kiyè siwo myèl se apwopriye pou fòmasyon nan entansite modere.
Dezyèmman, kontinye jou a ak ti, souvan manje ki gen fib ak vyann ki gen anpil grès, ki pral fè ou santi ou plen enèji pou anpil ankò.
3. Ou pratike pa kopye egzèsis yo . Pa konnen ki jan fè egzèsis yo kòrèkteman oswa ki jan similatè a travay? Jwenn yon antrenè kalifye ede ou, mwen pa gen yon lòt similatè. Envesti nan senk antrènman ak antrenè a asire w ke ou se sou track dwat la. Li se vo chak pyès lajan depanse epi yo pral ede w pou konsève pou tan ak angaje plis efikasite. Oswa achte yon DVD ak yon pwogram soti nan fòmatè pwofesyonèl ak pratik la devan yon glas, kontwole Correct nan posture ak mouvman.
4. Ou depanse èdtan sou Cardio a pèdi pwa . Kouri oswa mache sou yon tapi oswa yon antrenè eliptik pa mande pou ladrès konplike, ki fè li yon opsyon fè egzèsis atire pou débutan, men limite rezilta ou yo. Cardio-fòmasyon se yon opsyon ekselan pou yon moun ki mennen yon vi esansyèlman sedantèr ak ki pa te angaje pou yon peryòd tan ki long. Men, pandan l ajoute ekzèsis pou andirans nan antrennman nòmal ou, ou pral ogmante to metabolik la ak boule nan kalori pou yon jou.
5. Balanse laprès la pou èdtan, reyisi yon vant plat . Pase èdtan sou swinging laprès la ak yon "boule" grès sou vant la se bèl anpil gaspiye travay. Yon vant plat se sitou yon rezilta nan de bagay sa yo: yo retire grès ak ranfòse misk yo. K ap travay ak misk enplike nan ranfòse misk la abdomini rectus, misk yo brochet (ki pèmèt ou tòde epi y'a vire kò ou) ak misk la transverse nan vant la (kouch pwofon nan misk nan vant). Sa ki pi enpòtan, jwenn "lò presegondè" ou a, balanse konsome kalori ak diminye grès nan kò ou an jeneral, ki gen ladan egzèsis fizik. Lè sa a, ou se sou chemen an dwa nan yon vant endepandan plat vant.
6. Ou depanse èdtan nan jimnastik la . Bon fòmasyon pa mande pou pratike similatè chasimina. Ou vin pi bon pa pandan fòmasyon, men nan yon ti repo ant de la. Ou ta dwe rès byen nan lòd yo ogmante efè fòmasyon ou. Pi bon nitrisyon ak rès ant klas - sa a ki jan ou jwenn rezilta yo. Pandan fòmasyon fòs, ou pa bezwen fè efò ogmante chay la pwa ak nimewo a nan repetisyon yo. Li se ase nan 12 a 15 repetisyon ak pa plis pase 2-3 seri egzèsis, otreman efikasite pral desann.
7. Ou espere yon santiman doulè apre chak antrennman . Prezans nan doulè apre egzèsis se yon endikatè si ou vle pou reyalize rezilta epi li pa yon mezi siksè fòmasyon an. Miskilè - sa a se rezilta mikrotraumas nan fib nan misk, ki dire soti nan 24 a 48 èdtan apre fòmasyon.
8. Ou renmen pwogram fòmasyon ou a anpil ke ou ka deja fè li san yo pa reflechi . Sa a ka trè bon pou ou, men pwogrè nan yon sèten pwen yo ap sispann, minimize rezilta yo. Kreye pwòp ou a nan egzèsis debaz ak divèsifye li, varye rès la nan egzèsis yo, vitès yo ak pwa nan ekipman adisyonèl.
9. Ou konte sou temwayaj kadyovaskilè a pou konprann konbyen kalori ou boule . Vrèman bèl apre yon èdtan nan fòmasyon yo wè sou kontwole a ke ou boule 500 kalori. Men, sa a kapab sèlman ki twonpe. Cardioversion anjeneral kalkile kalkè a depans pou chak moun ki peze 90 kg. Se konsa, yon fanm ki peze 70 kg ka kwè ke li pral boule plis kalori pase li vrèman se. Yon moun ki peze plis pase 100 kg, sou kontrè a, pral boule plis kalori pase ki parèt sou monitè a. Kalkil nan kalori boule pou chak moun se endividyèl epi li kalkile sou baz konsomasyon oksijèn. Yon evalyasyon egzat mande pou fòmasyon ak ekipman ki apwopriye yo. Sèvi ak yon batman kè ki monitè kè bebe ki atache nan pwatrin ou pou jwenn lekti ki pi egzak ki baze sou wotè, pwa, laj ou ak sèks.
Pa pèdi pasyans ak pèseverans sou wout la nan figi a nan rèv ou, paske rezilta yo reyèl yo pa reyalize pa dlo. Okontrè, kouri lwen moun ki pwomèt ou sa a. Sekans nan leson yo, yon pwogram endividyèl pou kalite kò ou ak objektif espesifik se yon fason a sèlman reyalize objektif pran swen ou.