Se fòmil pou pèdi pwa efikas li te ye pou yon tan long: rejim alimantè + espò. Ou pa ka jwenn figi a nan rèv ou pa restriksyon yo sèlman nan nitrisyon: nan ka sa a, si ou pèdi pwa, si ou kite, li pa pral pran tan. Yo nan lòd yo konsolide rezilta a akeri pou anpil ane, espò charj yo nesesè. Anplis de sa, sèlman avèk èd nan espò ou ka "skultur" yon figi reyèlman bèl ak Harmony nan rèv ou.
Hollywood enstriktè Fitness Harley Pasternak kreye yon sistèm ki konbine tou de eleman nan pèdi pwa sante: nan "Senk Faktè" teknik la, yon rejim alimantè "Harmony" se annamoni konbine avèk ekzèsis fizik. Bèl aktris yo nan gou Mesye Pasternak a fè apèl a Alicia ka, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ak selebrite lòt admèt ke senk Faktè yo anfòm fasil nan fòm yo epi yo pèmèt yo reyalize rezilta yo ke yo pa janm reve. Yo nan lòd yo evalye efikasite nan rejim alimantè a nan pane sou eksperyans pwòp ou a, w ap bezwen senk semèn: kreyatè a nan teknik la asire ke pandan tan sa a ou pral vin mens pa 5-10 kg.
Efò minimòm - rezilta maksimòm lan
Lè Mesye Pasternak deside kreye sistèm inovatè li pèdi pwa, li te fè fas ak yon tach difisil. Li te nesesè pa sèlman yon metòd efikas ak san danje pou sante, men tou, yon sèl ki ta anfòm nan orè a sere nan Hollywood sinema pou rejim alimantè a nan Hurley Pasternak senk faktè san yo pa pwoblèm. Lè sa a vle di ke rejim alimantè a ta dwe satisfè travay sa yo.
1. Pa twò konplike.
2. Asyèt yo prepare fasil epi byen vit. Ak jis kòm byen vit manje: repo manje midi sou seri a ak vwayaj anjeneral dènye trè kout. Li pral pran ou jiska mwatye yon èdtan.
3. Rejim alimantè debaz la bati sou pwodwi senp ak fasilman aksesib. Epi pandan ke yo bezwen kò a pou vitamin ak eleman tras se konplètman rkonstitusyon.
4. Istwa kwizin Anpil yo pa itilize pou kwit manje. Nan trelè trelè, gen anjeneral sèlman yon blenndè, yon ti recho elektrik ak yon frijidè mini. Se konsa, ou pa bezwen jalouzi ak boulanjri nan dife pou chofe fou a oswa souch manje nan yon beny dlo.
5. Minimòm nan restriksyon - otreman ki vle chita pou yon tan long sou tankou yon rejim alimantè?
Harley Pasternak coped ak travay sa a difisil jis briyan! "Senk faktè" sistèm lan satisfè tout egzijans ki anwo yo.
"5 faktè"
Se senk-faktè metòd ki baze sou senk eleman ak tout règ li yo tou ki gen rapò ak figi sa a - pakonsekan non an "Senk faktè."
Plan an nan senk semèn - tèlman yon sèl kou nan yon rejim alimantè dire. Harley Pasternak asire ke apre 35 jou disip yo nan metodoloji a ap resevwa yon rezilta garanti. Anplis de sa, yon ankadreman tan ki klè pèmèt ou pou fè pou evite santi an kontinuèl chita sou yon rejim alimantè, paske nan yo ki, nan chemen an, rejim alimantè anpil "kraze". "Idealman, senk faktè metòd la fèt pou piti piti vin fòm ou," di Harley Pasternak.
Senk manje yon jou. Mesye Pasternak ofri yo manje souvan epi piti piti. Savwa, senk fwa nan yon jounen: manje maten, manje midi, dine plis de ti ti goute pandan tout jounen an. Avèk tankou yon orè, ou pa ap soufri nan malè grangou, san konte, pa pral gen yon pèlen sikolojik "Mwen gen limite tèt mwen nan tout bagay."
Asyèt nan senk engredyan nan senk minit. Chak repa yo ta dwe gen ladan senk eleman prensipal: pwoteyin (mèg vyann bèf, bèt volay, vyann lapen, pwason ak fwidmè) - yo nesesè pou bati fò misk elastik; idrat kabòn konplèks (sereyal) - pou enèji; fib (legim fre ak fwi) - Geri sistèm dijestif la ak saturation nan kò a; : fasil dijestib grès (legim lwil, pou egzanp, oliv, mayi); bwason san sik.
Manje yo ta dwe sibi tretman chalè minimal. Li pi bon bay preferans legim fre ak konpòte, vyann limyè, fwi ak sereyal.
Chak jou antrennman 25 minit. Yon seri de fòmasyon kout se pi plis efikas pase èdtan yo anpil nan maraton nan jimnastik la pou rejim alimantè a nan Hurley Pasternak senk faktè. Se poutèt sa, nan "Senk Faktè yo" teknik, li sijere ke espò dwe bay sèlman 25 minit yon jou: 5 minit pou chak fè egzèsis. Express fòmasyon lè l sèvi avèk metòd Pasternak la ta dwe gade tankou sa a: 5 minit nan charj cardio: djògin, monte bisiklèt (fè egzèsis bisiklèt), sote kòd, dans enèjik; 10 minit nan fòmasyon fòs: biceps balance, pouse-ups, skates; 115 minit nan baskile laprès la. Li enpòtan yo chwazi egzèsis nan yon fason pou travay soti tout misk yo nan laprès la: anwo a (leve kò a), pi ba a (ogmante pye yo) ak oblik (trese); 5 minit nan kouri.
Senk jou nan rès pou senk semèn. Pati ki pi bèl nan "Senk Faktè yo" se ... senk jou nan rès nan senk semèn! Yon fwa yon semèn, pou egzanp, nan Dimanch, ou ka pran yon repo nan yon rejim alimantè - endiljans sa yo nesesè yo nan lòd pa pèmèt santiman nan kilpabilite ak oto-pitye fofile nan konsyans ou. Pasternak di ke nan jou sa a ou ka peye pou ale nan yon "repo gastronomik plen": gen franse Fries, anmbègè, bagay dous, pòpkòn, krèm glase. Sepandan, pi dyetetist kwè ke tankou yon manje "balanse" - sa a se twòp estrès pou kò a. Se poutèt sa, yon altènatif ki pi plis rezonab se minè (!) Libète nan "jou a nan rès soti nan rejim alimantè a". Pèmèt tèt ou jou sa a yo manje yon moso nan délikatès pi renmen ou - se sèlman sa a ta dwe yon pwodwi bon jan kalite. Pou egzanp, yon tranch fwomaj ak mwazi, yon sandwich ak kavya oswa yon gato limyè.
Se sèlman trete an sante!
Nan liv Harley Pasternak a Pwogram Fòm Senk Faktè yo, anpil resèt ki dekri avèk pwodwi otorize yo. Sepandan, otè a asire ke tout moun ka eksperyans gou pwòp l ', sa ki pi enpòtan - pran an kont règ debaz yo (senk eleman nan chak repa ak yon fason ki an sante nan kwit manje: touche, bouyi). Yon meni apwoksimatif pou jounen an ka gade tankou sa a.
Dejene . Fritata ak tomat, yon tas vèt te oswa kafe ki lach.
Premye ti goute. Limyè fwi sòs salad (pòm, kiwi, zoranj), te.
Manje midi . Risotto ak dyondyon (al gade resèt), sòs salad nan vèt fre vèt, abiye ak lwil oliv, pòm, te.
Dezyèm ti goute. Yon tranch nan fwomaj ki gen anpil grès ak pen RYE oswa yon tranch nan bouyi kodenn bouyi (poul), te èrbal.
Dine . Koryak sereyal (depreferans - vapè) ak legim sòs salad (tomat, konkonb, klòch pwav, remèd fèy fre).
Fritata ak tomat
5 konpozan obligatwa - sèl, pwav, lwil oliv (pou fri).
Nan liv Harley Pasternak "Pwogram Fòm" 5 faktè "detay tout prensip metòd revolisyonè an. Epitou isit la ou pral jwenn resèt pou asyèt limyè ak ekilibre, deskripsyon egzèsis pou chak jou fòmasyon kapasite chak jou 25 minit.