Ki sa ki li ak kouman yo sèvi ak li? Pou reponn kesyon an yon istwa ti kras. Sa a espò te vin jwenn nou soti nan Brezil - bèso a nan foutbòl ak karnaval. Tankou yon lit espòtif se yon konbinezon de dans, teknik defans, akrobatik, eleman nan jwèt la, epi, nan kou, mizik ki soti nan Brezil tèt li.
Orijin orijin capoeira yo vag. Li te parèt, petèt pami Afriken yo. Vèsyon an premye (youn nan prensipal) di ke sa a akrobatik te rive nan peyi Brezil ansanm ak esklav nwa. Yo dwe gen yon jan kanmenm defann tèt yo soti nan arbitrèr a nan mèt yo! Epi yo pa ogmante sispèk, fòmasyon maske anba dans. Dapre dezyèm Variant nan devlopman nan evènman, sa a kalite espò batay se okenn lòt pase dans yo nan vanyan sòlda Afriken yo. Nan peyi Brezil, Capoeira te devlope nan moman difisil yo nan konmansman an nan syèk la XX.
Dans la batay brezilyen pral ede tout devlope fleksibilite, yo vin fò ak dexterous, ogmante vitès la nan reyaksyon. Ak ti fi yo yo pral kapab "Polonè" figi yo. Yo menm yo pral kapab, si sa nesesè, pwoteje tèt yo. Anplis de sa, li trè bèl!
Pou kòmanse ak, konsèy enpòtan ki pral ede w simonte lènmi an:
1. Fè eleman sa a, lè l sèvi avèk inèsi a nan yon sèl anvan an;
2. Toujou kenbe yon advèsè nan je;
3. Lè aterisaj, defann oswa grèv.
Kondisyon pou yon atlèt debutan:
1. Pa gen okenn bezwen pou preparasyon espesyal fizik ak etann.
2. Tout moun ka patisipe, kèlkeswa laj, sèks, lafwa, nasyonalite, oswa karakteristik figi a.
3. Kalite rad: gratis, pa kontinan mouvman.
4. Si ou deside metrize teknik sa a tèt ou, kòmanse ak pi fasil la pou fè pou evite aksidan!
Ann eseye fè leson yo an premye nan capoeira! Leson nou an ap konpoze de demontre konpetans nan men pwofesyonèl ak antrennman.
Mèt klas la
Chè lektè! Ame, tanpri, ak yon fantezi byen klè wè leson yo ak Capoeira soti nan pwofesyonèl nan sa a espò.
Leson an premye kòmanse tankou sa a. Ekip la nan pwofesyonèl, kite pi devan, vin tounen yon sèk. Sèk sa a se senbòl nan solèy la epi yo rele genus la. Lè sa a, atlèt yo ap divize an pè epi jwe jog la jwèt. Se konsa, ou yo montre divès kalite ke trik nouvèl Acrobat soti nan Capoeira.
Chofe
Enpòtan: Repete chak egzèsis 10 fwa. Apre chak egzèsis, vin tounen (eksepsyon yo egzèsis # 8 - 10): Mete pye yo koube nan ang dwat, ak lajè a nan zepòl yo. Men koube nan koud yo, rale pi devan. Peze machwa yo.
1) pliye pye dwat la nan yon ang dwat, ak bò gòch la rale sou bò la (li ta dwe dwat). Gòch men an leve egal epi fè mouvman wotasyon pa yon bwòs, ak dwa lib pann tounen. Fè menm bagay la tou pa vire nan lòt fason.
2) Finalman. Kanpe sou men ou. Leve pye gòch ou leve, epi premye wotasyon pye a, lè sa a "bisiklèt". Sèvi ak dwa kòm yon sipò. Fè menm bagay ak dezyèm lan. Remak: Kenbe balans ou. Gade devan ou.
3) "Auma Bocchi" pou pwoteksyon. Pye yo ap bese nan jenou yo. Mete pye dwat la sou planche a, tankou nan meditasyon. Horizontal fè aranjman pou devan bra gòch li, koube nan koud la, epi sèvi ak dwa pou sipò. Maksimèlman peze tèt ou kont etaj la. Repete tout lòt fason.
4) "Negatif bloke". Pran pozisyon orizontal la pou tèt la prèske manyen etaj la. Fè egzèsis la sou bò dwat la nan yon pozisyon bese. Avèk zòtèy pye anwo a, mèg kont etaj la. Fè tout bagay sou bò gòch ou. Remak: Pouse koudèy la byen lwen nan kò a. Ou pa ka panche tounen.
5) "Pandan konpa". Pliye pye dwat la nan ang dwat, epi rale youn nan bò gòch la. Leve men gòch ou, epi itilize men dwat ou kòm yon sipò. Fè menm bagay la tou pa vire nan lòt fason. Remak: Li nesesè detire do a nan kwis pye la. Men fòme yon liy. Fwa a byen lwen se sou talon pye a, epi chosèt la rale sou.
6) pliye pye dwat la nan yon ang dwat, epi rale yon sèl bò gòch la bò. Èske pant yo pi devan, ak yon sèl men apiye dèyè, lòt la - nan devan.
7) Finta Armada. Leve men ou leve, pliye yo nan koud yo. Janm travèse kwa a. Fè yon vire alantou aks sa a nan pozisyon sa a. Remak: pye yo konplètman bourade etaj la, ak bra yo ap koube nan koud yo nan yon ang dwat.
8) Chita sou planche a (pozisyon "Cheda di quattro"). Men pran l 'tounen epi sèvi ak li kòm yon sipò. Èske mouvman wotasyon ak basen ou ak pinga'w.
9) Pozisyon an se menm bagay ak nan pwen Non 8. Leve pye dwat la dwat, atrab chosèt la ak men dwat ou. Fè menm bagay la sou lòt bò a. Remak: Kenbe balans ou.
10) Mete akoupi, apiye men ou sou etaj la. Leve nan pozisyon sa a tankou si ou ap fè leans pi devan. Remak: dirije jenou ou. Si men yo soti nan etaj la, manyen li ak omwen phalanges yo nan dwèt ou.
11) Mèg sou planche a avèk yon sèl pye ak men. Leve pye lòt ou a epi eseye kòmanse byen lwen ke posib. Remak: Li nesesè pou chaj men yo. Reliance sou koud la. Pye a sipòte pa ta dwe chire nan etaj la.
12) "Finta de macaque la". Fè yon pon, men kenbe yon bra bese nan tèt la. Eseye pliye pi byen.
13) Konbinezon de egzèsis. Pye yo ap bese nan jenou yo. Mete pye dwat la sou planche a, tankou nan meditasyon. Horizontal fè aranjman pou devan bra gòch li yo, koube nan koud la. Sèvi ak yon sèl la pou sipò. Maksimèlman peze tèt ou kont etaj la. Kanpe sou men ou. Leve pye ou nan vire. Pliye ak unbend yo. Remak: Nan premye etap yo, fè chak nan de egzèsis yo apa.
Koulye a, ou konnen tout bagay sou leson akrobatik - sa a espò ki pi enteresan. Bon chans nan tout inisyativ!