Nan kòmansman an! Atansyon tanpri!
Nou kòmanse ak yon cho-up. Deplase bra ou yo ak pye yo, chita ak knead, ak mase pou 15 minit. Se konsa, ou pral chofe misk yo, ekonomize yo nan lavni an soti nan fòs la, epi li pi fasil yo patisipe nan kouri. Si ou pa itilize yo deplase yon anpil, fè yon sèk alantou estad la sou pye (anjeneral 400 m), ak Lè sa a, de plis nap kouri. Li pi bon pou w itilize pou kouri nan piti piti, epi sèlman apre yon mwa ak yon mwatye ajoute nan yon sèk chak semèn (jiska 10). Men, pa bliye sou konbyen fwa batman kè ou bat - sou zòn sa a rele batman kè. Li ka kalkile nan fòmil la: batman kè - 220 kou mwens laj. Vre, kounye a espesyalis yo korije figi sa yo. Apre 40 ane soti nan 220 soustraksyon 10 plis, epi apre 50 - mwens 20, surcharge yo apwopriye. Yon solisyon ekselan se kouri otou ak yon kadyak Capteur. Yon revèy nan men ou pral montre si ou depase limit batman kè ou. Pou jwenn soti nan kouri nan espò - pwosedi fizik, tou, ou bezwen piti piti, ale nan mache a epi ki fini ak yon cho-up nan bra yo, janm, kou.
Remake byen pou moun kap kouri
Nan nenpòt laj, men sèlman apre yo fin konsilte yon doktè, paske ou pa ka konnen sou maladi kache. Moun ki gen maladi nan sistèm nan mis yo, ak pwa depase (plis pase 20 kg).
Optimal - nan denmen maten, yon èdtan apre monte la. Men, si ou se pi konfòtab nan aswè a - tanpri! - sou yon èdtan anvan yo dòmi.
Se sèlman pa sou wout la oswa nan zòn nan gazye, otreman mal se fasil soti nan pratike espò kouri - pwosedi fizik la pral pi plis pase bon. 40 minit anvan ak 40 minit apre yo fin kouri nan maten, ak pou aswè a, sa yo entèval ogmante a 2 - 3 èdtan.
Nan rad ak yon sistèm respirasyon Reklamasyon nan fre pa cho, li absòbe imidite byen, ki evapore nan siwo myèl espesyal. Tenis achte jis pou kouri - yo gen degre nan pi gwo nan depresyasyon. Nan ete a nou bezwen plis linèt (sous nan iltravyolèt danjere nan retin a), yon bouchon oswa yon bandana pou pwoteksyon kont limyè solèy la.
Nou ratrape ak pwa nou bezwen an
Pou pèdi liv depase, pou kolekte yo oswa pou ranfòse misk nan kè, yo chwazi youn nan twa rejim fòmasyon diferan. Pou menteur - yon pwaye ralanti pou 40 minit-yon èdtan. Li pi bon nan kouri sou yon lestomak vid, epi ki gen pwoblèm ak dijesyon, ou ka manje yon ons nan labouyl, yon en kèk, oswa bwè te vèt ak siwo myèl, ki kò a wè kòm manje, yon èdtan anvan djògin. Pou moun ki vle jwenn pi bon, sou kontrè a, ou bezwen manje pwoteyin apre djògin plis fòmasyon nan chanm nan Fitness (ki yon sèl - di antrenè a). Mach la nan kouri nan espò trè enpòtan - pwosedi fizik la - li ta dwe mwayèn ak akselerasyon byen file eksplozif. Si objektif ou - ranfòse kè a, Lè sa a, altène kouri ak Cardio simulateur-. Tempo chwazi dechire a. Akselerasyon-ralantisman oswa tranzisyon soti nan mache nan kouri ak vis vèrsa. Ou ka bwè anvan, pandan ak apre djògin - li se itil: dlo dilye san an epi li ede yo retire nan kò a ak swe ak sibstans danjere. Men, kèlkeswa objektif ou, pi bon an nan kouri se eta a nan kè kontan nan kò a.
Bon ekipman pou kouri se mwatye siksè a! Li pa jis plezi nan aparans li. Inifòm espò dwat la ak soulye yo se yon garanti nan sekirite ou ak konfò. Ki sa mwen ta dwe chèche pou lè w ap chwazi rad pou djògin?
Plezi nan soti nan djògin ak efikasite li nan son yo nan Melody pi renmen ou ogmante anpil fwa! Sa a se syantifikman pwouve. De gwoup moun yo te mande yo fè egzèsis yo menm, men se yon sèl - nan silans, ak lòt la - anba ritm ensandyè. Dezyèm lan coped ak travay la avèk siksè. Li sanble ke mizik pi renmen ou ede ou jwenn distrè soti nan reflechi sou ki jan difisil li se pou ou fizikman kounye a. Se poutèt sa, ale pou yon kouri, pa bliye jwè a ak yon lis Melody pi renmen.
Jackets
Fonksyon prensipal la nan jakèt la pou kouri - pwoteksyon kont van ak lapli fon. Li se dezirab, ke li te kòm fasil ke posib epi yo pa t 'mouvman mouvman. Kwa-peyi windbreakers yo te fè nan materyèl pou dlo-pwodui pou rim sèvo (ThermaFit, StormFit). Epitou vo peye atansyon sou disponiblite a nan zòn espesyal pou vantilasyon ak limyè reflete eleman. Lèt la yo enpòtan pou fanatik nan djògin aswè.
Pantalon
Tou depan de preferans ou, ou ka chwazi pantalon etwat (taitsy) oswa pantalon fòmasyon lajè. Tit kalite yo te fè nan materyèl elastik elastik, pa anpeche mouvman. Yo pwepare ak yon kantite minimòm de pwen; kèk modèl bay fixation ak sipò nan misk. Wotè panyen yo parfe pwoteje kont van an. Fonksyonèl materyèl (egzanp ClimaLite) bay ekselan thermoregulation pou konfò konplè pandan fòmasyon.
Tenis
Kondisyon prensipal la pou soulye se kapasite li yo absòbe, diminye chòk la chòk sou kò a. Bon absorbers chòk ede ou pouse nan tè a pi fasil, yo devlope vitès, adousi presyon an lè w ap deplase soti nan talon pye a nan zòtèy la. Jodi a, yon kousen lè (kavite nan sèl la plen ak gaz) ak sous dlo anba talon pye a yo te itilize pou sa a. Anplis de sa, kouri tenis yo ta dwe limyè, cheviy-wo, ak lank ak sere, nan materyèl rèspirant ak byen fixation pinga'w yo. Nan mache a gen modèl nan tenis "entelijan" ak yon konsepsyon espesyal, ki menm ak mache nòmal fè bounda yo travay 28% pi plis efikasite. Peye atansyon a sèl - corrugated a, ak yon pwotèktè fò asire bon adezyon nan tè a.
Espò tèt ak jerseys pou kouri yo te fè nan materyèl espesyal ki asire pou retire elèv la nan imidite deyò (PlayDry, DriFit, sistèm ClimaFit), byen vit sèk deyò, pwoteje kont fongis ak bakteri (Tinosan teknoloji). Gen kèk manifaktirè yo itilize yon kalite espesyal nan fib, se konsa mwazi an pa friz nan frèt la ak swe nan chalè an. Tèt mete aksan sou bote nan kò a fi, pafwa yo gen yon korsaj anndan anplis sipòte jarèt la. Yo koud ak yon nimewo minimòm de pwen elimine friksyon kont po la.