Kòm li yo te tounen soti, mank nan dòmi excites pa sèlman nè , men tou, ... apeti - tankou se mekanis nerobyolojik la bati nan nati a ki gen bon konprann nan kò nou an. Nan tout, òmòn yo se blame. Fwa sa a nou ap pale sou yon pè inéparabl nan ghrelin ak leptin. Se premye a ki te fòme nan vant lan ak responsab pou sans nou nan grangou, ak dezyèm nan pwodui selil grès, ki se poukisa li responsab pou sans nan sasyete. Epi, koulye a imajine tankou yon foto: ou tèt ou san pwoblèm mwen tap kontan pou yon koup la nwit san rete, selebre, pou egzanp, Nouvèl Ane sa a. Kòm dabitid, sou tab la - tout pi bon gou nan, nan frijidè a - tou.
Fuck - pa refize tèt ou anyen! Ou pa refize, ankouraje tèt ou ak te panse ke nwit san dòmi yo se yon bon fason yo boule yon kantite lajan enkwayab nan kalori. Men, kò nou se pa yon moun fou bay moute akimile "travay la onèt" pou yon lavi an sante. Li te pase - dwe bon konpanse. Apre de nwit san dòmi, nivo leptin (santi nan sasyete) diminye prèske 5-pliye, ak nivo nan ghrelin (santi nan grangou) ap grandi pa yon trimès. Pakonsekan grangou a pa janm dwe fèt! Se konsa, li nan kalite, lè ou ka nwaye li soti, sèlman ak tout bagay sa yo initil tankou bekonn ak gato. Ki sa ki tou byen konprann: pwodwi segondè-kalori ak enèji-entansif nan konpreyansyon nou yo kapab boure kò a pi vit ak plis fiable.
Ak sa ki dèyè sa a? Li klè ke - suralimantasyon ak ajoute dezagreyab nan fòm lan nan machwè chubby, dezyèm manton, ondilasyon sou vant la, "zòrèy" sou pwen nan senkyèm renmen anpil. Ou bezwen sa a? Non? Lè sa a, li ak memorize pou memwa ...
... kòd dòmi an
Tankou tout kòd pwòp tèt ou respekte, dòmi se piman bouk, men li se jis ak konsiste de plizyè pwen de baz yo. Ann li lis la tout antye!
Sonje ke bezwen pou dòmi se yon bagay piman endividyèl. Gen kèk moun ki bezwen plis pase kat èdtan pou yo dòmi nèt, ak lòt moun ka dòmi dis èdtan nan yon ranje, reveye epi di: "Mwen vle plis!".
Dènyèman, syantis yo te detèmine ke yon dòmi kout, men plen reponn pa yon jèn sèten. Yo betize l 'genome nan Margaret Thatcher, ki moun ki te vin pi popilè nan tout mond lan pa sèlman pou talan politik li yo, men tou pou kapasite a inik nan dòmi pa plis pase twa èdtan nan yon jounen (san konsekans pou figi a).
Ou vle gen yon dòmi lannwit bon an? Ale nan kabann jis lè ou bezwen li. Oke, si li ka fè an menm tan an, Lè sa a, ou pral viv nan amoni ak revèy byolojik ou. Siy nan lefèt ke ou kouche byen yo se yon Awakening twò grav (san yon revèy alam!) Ak yon sans de kè kontan.
Konnen "fas" nan lènmi yo tipik nan dòmi ak goumen ak yo. Pi agresif la se bri, chanjman nan tanperati (chalè ak frèt), estrès, ovèksizitasyon nève, suralimantasyon, bwason dinamize (kafe, akouple, te vèt), alkòl ak sigarèt, kwonik twòp travay, travay anba ekleraj trè klere atifisyèl. Kòm se li te ye, nivo nan konsantrasyon nan òmòn nan melatonin ki responsab pou restorasyon an depann sou degre nan lumières. Li pa ase pou òganis lan ak anpeche aje. Nan fènwa a, li leve, li lakòz yon dezi san rete pou dòmi. Se poutèt sa, kote moun gen nan travay nan chanjman nan mitan lannwit, sèvi ak byen klere ekleraj atifisyèl. Si ou yo fòse yo tonbe nan dòmi pou kèk rezon lè limyè a se sou, sèvi ak muffled.
Dòmi byen , ou pral gen yo òganize manje ou nan yon stil sante nan grese. Dèyè mo sa a misterye manti fin vye granmoun bon fraksyon nouriti la. Prensip prensipal la nan rejim alimantè a kawotchou se omwen 5-6 fwa nan yon jounen. Add to tradisyonèl twa manje yon koup nan ti goute, pou egzanp, yon dezyèm manje maten ak yon ti goute mid-maten, epi ou ka peye yon goute limyè pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi. Manje yo pi souvan (ti pòsyon!), Kalori yo mwens ou bezwen pou saturation, ki vle di ke pwosesis la nan separe ak kilogram depase pral pi fasil. Apre sa, bwè anpil dlo. Oke, ou menm ou konnen sou li!
Bonbon bonbon, bagay dous, gato, chips, nwa, grenn, fri nan lestomak graham lwil yo se absoliman pa apwopriye! Kòmanse nan "grès" ak pwodwi tounen-legim, ak fwi!
Dòmi - yon bezwen vital nan kò a, devan yo nan enpòtans ki genyen nan menm manje. Yon moun ka fè san manje pou apeprè de mwa, men san dòmi - pa plis pase 2 semèn. Etid yo montre ke apre dine dòmi se yon bezwen natirèl nan kò a. Siyesta sa a ogmante kapasite travay, dispans fatig ak ... ede tonbe nan dòmi nan mitan lannwit pi vit.
Fòm se, nan kou, gwo! Men, asire w ke fòmasyon ou fini pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi. Sinon, konsidere ou ti mouton jouk denmen maten an!
By wout la, syantis yo te etabli ke kont lan nan ti mouton awotvwa, elefan ak lòt bèt vivan nan okenn fason kontribye nan rapid tonbe dòmi. Men, yon ti mache nan lè a fre ak lekti sou yon rèv vini nan travay dòmi.