Pafwa li difisil kontwole tèt ou, espesyalman si ou renmen manje (ak ki pa renmen?). Pandan rechèch la nan Institute of Nitrisyon, nutrisyonist yo te mande yo kalkile konbyen kalori yon jou yo resevwa. Kòm yon rezilta, li te tounen soti ke menm pwofesyonèl depase nòmal la pa omwen 10%. Se poutèt sa, li fasil pou konprann poukisa nou pa ka pèdi pwa, menm apre l ap gade chak moso ke nou manje. Sou jan yo ka pèdi pwa byen pou yo pa pran pwa ankò pita epi yo pral atik sa a ap diskite.
Li sanble ke pwoblèm sa a ka rezoud: kòmanse yon jounal nan ki ou pral ekri tout bagay ke ou manje. Etid yo montre: metòd sa a pa jis ede ou pèdi pwa byen, li pral chanje atitid ou nan direksyon pou manje an jeneral. Yo te fè yon eksperyans: yon sèten kantite nitrisyonis te ekri chak chokola ba nan jounal la, chak pòm yo te manje, yo te rès patisipan an ofri yon rejim idrat kabòn senp, yo pa t kenbe dosye yo. Kòm yon rezilta, li te tounen soti ke moun ki te mennen jouè yo, pèdi pwa pi vit pase sa yo ki te nan yon rejim alimantè. Lè w ap travay ak jounal pèsonèl la, tout bagay te pran an kont: pwa, wotè ak karakteristik òganis lan. Ak bagay ki pi etone: ki kantite tonbe kilogram depann sou kantite jou pandan ki te antre nan jounal pèsonèl yo te kenbe.
Isit la yo se senk rezon ki fè li itil yo kenbe tankou yon jounal pèsonèl, menm si ou se ensèten sou alimantasyon.
1. OU APRANN POU EGZANTE sou kantite CALORIES KONNEN pou JOU la. Nou gen tandans pou misyon pou minimize kontni kalori nan rejim alimantè nou yo. Sitiyasyon an vin agrave espesyalman lè nou gen dine deyò kay la. Nan 2010, yo te fè yon etid: 105 manje konplèks te teste nan divès restoran manje vit, apre yo fin ki vizitè yo te mande yo detèmine kantite kalori nan lòd yo. Kowensidans yo te sitou ki gen rapò ak bwason ak ti goute. Kòm pou asyèt prensipal yo, se sèlman 38% nan moun ki repond yo te kapab reponn kòrèkteman. Sa a se yon karakteristik nan pèsepsyon imen: asyèt yo ki pi plis, pi rèd la li se devine. Menm bagay la tou k ap pase ak distans ak wotè.
Menm pwofesyonèl pa ka fè fas ak travay sa a. Nan yon etid, yo te fè entèvyou 200 gad manje. Yo te mande pou yo non kantite kalori ki genyen nan asyèt prensipal yo nan kèk restoran kote yo te itilize yo dwe. Surprenante, pa youn nan yo te ka menm jwenn tou pre repons lan dwat. Ranje a nan opinyon te soti nan 200 a 700 kilokalori nan diskisyon an nan chak plat. Se konsa, sispann asepte epi kòmanse konte. Gen anpil tab ki montre kontni kalorik nan diferan manje.
2. W ap sispann fè APPETITE a. Fè yon lis detaye nan asyèt yo ou te manje yè, asire w ke ou sonje ekzakteman ki sa ou te manje pou manje maten, manje midi ak dine. Epi asire w ke ou endike chokola a ou te manje sou wout la nan travay, ak procesna nwa yo ... Si ou kwit, mete sou lis ou a ak sa ou te eseye.
Li rive tankou sa a: ti fi a ak anpil atansyon kenbe yon jounal pèsonèl, tout bagay byen dosye, men li pa ka konprann poukisa li pa ka pèdi pwa. Lè sa a, li vin chonje ke li toujou moulen chiklèt moulen. Ak an reyalite nan chak zòrye sou 9 kalori, ak nan yon procesna estanda gen prèske yon santèn. Si ou ekri tout sa ou manje, chwa pou pwodwi yo ap vin pi plis sans. Pou egzanp, si ou toujou ap bay lòd yon kapuksino (yon tas se 320 kcal), pa kòmanse kenbe yon jounal, pou asire w ou pral chanje nan kafe regilye, nan ki sèlman 2 3 kcal. Sonje ke eksè ti nan manje mennen nan sis liv siplemantè chak ane!
3. OU, finalman, KONPRANN meu ERROR nan CHWA a nan ji. Pafwa li rive ke yon fanm panse ke li manje anpil legim. Li toujou ap panse ke li chita sou yon sèl chou - bwokoli, ki gen koulè pal, Brussels. Epi sèlman apre li te kòmanse ekri tout bagay li te manje pandan jounen an, li te jwenn ke li te aktyèlman manje legim sèlman yon fwa oswa de fwa nan yon semèn ...
4. NOU KONPRANN KI OU KOREYE. Ekspè konseye: yo nan lòd yo byen pèdi pwa epi yo pa pran pwa Lè sa a, ankò, ou bezwen simonte bzwen pou overeating. Pou fè sa, ou bezwen anrejistre pa sèlman sa ou manje, men tou, nan ki sikonstans ou anjeneral manje twòp. Pou egzanp, ou manje yon anpil nan chokola, paske nan travay gen yon machin ak ba chokola. Oswa souvan bwè yon milkshake, paske sou wout la kay, ale nan Kafe a. Oswa ou rale pou crunchy yon bagay lè l ap gade televizyon. Lè ou trase tankou yon koneksyon, ou ka eseye kraze li. Kenbe fwi oswa bè nan men. Chwazi yon lòt chemen nan kay la: si gen yon pak ki tou pre, pran yon ti mache. Si estrès lakòz ou manje, pi bon olye pou yo kwizin nan ale nan twalèt la - detann nan yon kim cho.
Yon bonis te ajoute: yon fwa ou kòmanse kontwole chak moso ou manje, ou pral enplike chew pi dousman, ak santi nan sateti ap parèt pi vit pase lè ou enkonsyaman ak mekanikman absòbe manje.
5. W ap jwenn satisfaksyon ak rezilta RESPONSABLITE. Jounal pèsonèl la ede korije erè ou epi swiv dinamik yo. Pou egzanp, konpare kantite kilogram tonbe mwa pase a ak yon sèl aktyèl la, pou detèmine pwodwi ki pi efikasman afekte fluctuations pwa, ak sou sa.
Pèmèt pafwa ak endiljans piti. Si tout mwa ou kouraz kenbe epi yo pa manje yon sirèt sèl, ou ka peye jwi yon délikatès ti. Ou pral wè, ou pral renmen li.
Kouman kenbe yon jounal pèsonèl
Jwenn vle di an lò
Ka jounal pèsonèl la ranje jan ou renmen - li pa gen pwoblèm. Ou ka gen yon kaye epè oswa achte yon jounal pèsonèl si ou renmen ekri nan men. Si ou ta pito enprime, fè yon vèsyon elektwonik nan jounal pèsonèl la sou òdinatè lakay ou. Sa ki pi enpòtan, ou bezwen trete dosye ou kòm yon plezi ki bay plezi. Tout sa ki fè ak plezi se pi plis efikas ak efikas.
Enfòmasyon ki pi nesesè pou ekri: lè konsomasyon manje, ki egzakteman ou te manje ak konbyen. Li pi bon jwenn itilize yo fè nòt dwa apre ou te manje. Lè ou vle sote nan fen jounen an, li pral difisil pou w sonje tout detay yo. Si ou gen yon vèsyon òdinatè, pa bliye pote yon rezèv avèk ou - nan fòm lan nan yon kaye ti, pou ke nan okazyon, apre yo fin dine nan yon restoran, pou egzanp, ou ta ka ekri kantite lajan an nan manje ak bwè sou tèren an, anyen kontni an nan eleman nitritif nan pwodwi yo.
Pa gen anyen initil
Òganize jounal pèsonèl ou an struktural pou yo reflete sèlman enfòmasyon ki pi itil. Pou egzanp, si ou toujou ap bezwen chike yon bagay, Lè sa a, sote paj la an de kolòn: nan yon sèl ou pral anrejistre konbyen ou te vle manje, ak nan yon lòt, kouman vit ak kouman vit ou te resevwa ase. Si ou arete pwoblèm yo ak eksperyans dous, dekri nan jounal pèsonèl ou emosyon yo ki te pi santi nan moman absòpsyon nan "medikaman an".
Anplis de sa, si ou yo ap eseye debarase m de abitid la nan manje yon bagay espesyalman bon gou pou dòmi, pou egzanp, krèm pi renmen ou glas, stock nan ki ou toujou gen nan frizè a, make nan yon kolòn separe moman yo asterisks lè ou jere yo reziste. Nan fen mwa a, sote viktwa yo epi òganize tèt ou yon rekonpans dous.
Se pou ou onèt ak tèt ou
Pa bliye ekri chak moso modestes, chak kiyè nan plat ke ou eseye, sirèt bonbon entérésan, an jeneral, anyen plis pase yon grenn. Epitou pa bliye sou bwason yo. Yo menm tou yo gen yon anpil nan kalori. Trè anpil pa konsidere li nesesè yo mete nan dosye yo yon vè diven sèk (120 kcal), ji soti nan pake a (280 kcal) oswa yon ti boutèy soda dous (220 kcal).
Estandize meni an
Konte kalori yo pral pi fasil si ou se 2-3 fwa yon semèn pou manje maten ak manje midi gen yon sèl ak menm bagay la. Pou egzanp, farin avwàn oswa Buckwheat labouyl plis yogout pou manje maten ak yon sòs salad ak kodenn oswa poul pou manje midi. Li enpòtan ke ou renmen asyèt sa yo.
Analize enfòmasyon yo
Pa gen pwoblèm ki jan debouya ak atansyon ou yo, jounal la tèt li pa kapab afekte karaktè ou ak chanje abitid ou jiskaske ou kòmanse analize aksyon ou yo. Chwazi tan an nan aswè a kalkile kalori yo ou te resevwa chak jou. Li itil pou note ki gwoup manje ou itilize, si sa nesesè, ajiste rejim alimantè ou.
Si ou gen opòtinite a ak vle di, konsilte yon pwofesyonèl. Jodi a, sèvis yo nan nitrisyonis ki kalifye yo disponib, men byen lwen tèlman, malerezman, se sèlman nan peye klinik. Ekspè ap di ou ki jan pèdi pwa, pa pran pwa ankò. Trè enpòtan se yon motivasyon pozitif: rekonpanse tèt ou pou manifestasyon nan fòs nan tèt ou ak konstans. Pou egzanp, si ou jere yo kenbe soti pou yon mwa epi yo pa patikilye nan plan an, ou ka fè tèt ou yon kado: soulye nouvo, yon valiz oswa yon rad. Li pral yon bèl bagay estimilis emosyonèl!