Spring te deja kòmanse, ak yo nan lòd yo jwenn nan fòm, nou gen mwens ak mwens tan. Si ou vle ranfòse misk yo, fè kò ou plis mens epi anfòm epi jwenn kè kontan, sa a konplèks senp nan egzèsis ap ede ou. Pou pote li soti, ni similatè ni rad espesyal yo bezwen. Main "espò pwojektil la" isit la se yon miray òdinè. , Egzèsis yo fèt pou ke pou chaj la ou itilize pwa pwòp kò ou. Bagay pwensipal lan se pratike regilyèman, omwen pou mwatye yon èdtan, men chak jou.
Egzèsis pou men, tounen, pwatrin, sentiwon zepòl
Kanpe fè fas a miray la nan longè bra a. Men mèg nan miray la nan nivo zepòl. Fè pouse-ups tou dousman, fè si ke do a rete tou dwat ak basen an pa tounen. Mete bra ou pi laj pase zepòl ou ak gaye koud ou nan kote sa yo, ou enplike plis misk nan pwatrin ou. Si bra yo deja zepòl, lè pouse-up se pi bon "travay" trisèps.
Kanpe fè fas a miray la ak repoze men ou sou li. Fè mahi nan direksyon altène dwa ak pye gòch.
Fè egzèsis pou do a nan kwis yo ak bounda
Pozisyon orijinal la se menm jan ak nan egzèsis anvan an. Fè balanse tounen variantes ak pye dwat ou ak bò gòch ou, fè si ke janm sipò a rete dwat.
Egzèsis pou laprès ak kwis
Kanpe fas a fas ak miray la ak fòs kouraj kont li ak tou de men yo. Pare pliye san rete gòch ak dwa janm, rale l 'nan vant lan ak pèsistan nan pozisyon sa a pou yon kèk segond.
Fè detant
- Kanpe tou dwat nan miray la. Leve pye ou ak rès pye ou sou miray la. Mennen pi devan, gen tan pwan cheviy ou ak men ou epi rive pou jenou ou. Kenbe nan pozisyon sa a, lè sa a lage pye a ak dwat. Repete altitativman dwa ak pye gòch.
- Kanpe figi tou pre miray la. Leve yon men ak, etann do ou, detire sou miray la ak men ou kòm yon wo posib. Repete variantes dwa ak men gòch, lè sa a - ak tou de men yo.
Kanpe ak do ou nan miray la, santi kouman nape a, zepòl, bounda manyen li. Diminye, gaye do ou ak zepòl. Exhaling, sere boulon vant lan, tension misk yo tounen. Kenbe souf ou osi lwen ke posib, rann souf, ap detann misk yo ajite. Repete plizyè fwa. Nan fen a, ou ta dwe dwat zepòl ou ak kanpe pou yon moman, manyen do a nan miray la, ap eseye fè kò a "sonje" pwèstans a plat.