Add sa a sesyon 10 minit nan plan an Fitness, fè li plizyè fwa nan yon semèn e pli vit tèt ou pral sezi nan kouman fleksib ak balanse ou pral vin.
1.Poza vanyan sòlda nan
Misk yo nan pye yo, bounda ak men travay pandan yoga.
Fè yon piki ak pye dwat ou pi devan, sispann dwat la kite - dewoulman deyò nan yon ang 45 degre. Men palmis yo desann nan kote sa yo nan wotè zepòl yo: men dwat ou ta dwe pi wo pase pye dwat la, ak men gòch la ta dwe pi wo pase bò gòch la. Eseye elaji zòn nan basen, dwat dwèt ou, rale zepòl ou desann, gade pou pi devan. Kenbe nan pozisyon sa a pou 4 souf, repete asana a nan lòt janm la.
2. Pose nan triyang lan
Nan misk-estabilizeur, misk nan pwatrin ak nan dèyè travay.
Kanpe pye dwat ou yon etap devan nan bò gòch ou. Zòtèy pye dwat yo ap dirije pi devan, epi yo menm ki kite yo deplwaye deyò nan yon ang 90 degre. Rale bra ou soti nan kote sa yo, deplase pwa a nan kò a sou bò goch la (tankou si rale anch lan sou bò a) ak pliye sou, ap eseye rive nan shin la, cheviy oswa pye ak men dwat ou. Jenou pa pliye, detire kolòn vètebral la. Leve men gòch ou leve pou ke zepòl ou fòme yon liy vètikal, epi gade. Elaji pwatrin ou nan direksyon soti nan etaj la osi lwen ke ou kapab. Kenbe pou 4 souf, ale, vire agoch ak repete. Avèk egzèsis sa yo yoga ogmante enèji, ou pral santi yo pi bon ak kò a ap vin fleksib.
Z. Poze nan Crescent la
Misk-estabilize, misk nan pye yo ak dèyè travay; amelyore balans lan nan yoga.
Nan pwèstans triyang lan (gòch janm devan yon sèl dwat), transfere pwa a sou bò goch la ak pi ba men gòch sou planche a nan 25 cm devan pye a. Rale dwa dwat bra anwo a, leve janm dwat ou dèyè ou pou ke nan pwen an fen li se paralèl ak etaj la, sispann - sou tèt ou, gade desann. Unfold kò a, rale pwatrin lan nan etaj la, osi lwen ke ou kapab. Kenbe pou 4 souf, chanje janm ou ak repete.
4. Tree poze
Misk nan bounda yo pandan yoga
Transfè pwa nan pye dwat la, epi, balanse, mete sou talon pye yo bò gòch. Vire janm nan bò gòch, pliye palmis yo devan pwatrin lan. Èske w gen te santi ke ou te kenbe balans lan, tou dousman deplase pye gòch la moute nan sifas enteryè a nan fant janm la kòm yon wo sans ou nan balans pral pèmèt. Kenbe nan pozisyon sa a pou 4 souf, lè sa a fè asana a soti nan lòt janm la.
5. pozisyon chamo a
Misk yo nan pati ki pi ba nan kò a travay; Detire misk yo devan kò a pandan yoga.
Kanpe sou jenou ou, janm sou lajè basen lan, ark yo nan pye sou planche a. Pandan ke kenbe ranch yo vètikal, basen an se estrikteman pi wo a jenou yo, tou dousman koube tounen, li mete men ou sou pinga'w yo oswa plant. Louvri zepòl ou epi kite tèt ou pann lib. Kenbe pou 4 souf, Lè sa a, tou dousman chita sou pinga'w ou ak pliye pou pi devan, etann bra ou la devan ou. Nan pozisyon sa a, kenbe pou yon lòt 4 souf.
6. Poze nan chen an fè fas a
Misk yo nan men yo, tounen ak bounda travay; detire misk yo nan pati a antérieure nan kò a.
Chita, deplase men ou pi devan, pwolonje janm ou epi ale nan pozisyon nan ba a, kò a fè yon liy dwat. Deplase pi devan, mèg sou ark yo nan pye yo, pi ba anch lan nan etaj la, kenbe ranch yo sou pwa an. Leve pwatrin ou pou ou ka leve tou de figi ou epi gade. Kenbe pou 4 souf.
7. Twisting nan pozisyon an chita
Detire misk yo nan kò a; nou kalme pandan yoga.
Chita sou planche a, koube jenou ou ak travèse pye dwat ou sou bò gòch la. Vire kò a sou bò dwat la epi pran bra a gòch bese nan koudèy la nan devan jenou an, palmis la sanble sou bò dwat la. Mete men dwat ou dèyè ou, gade dèyè. Kenbe pou 4 souf, repete nan lòt direksyon an.