Apre nesans timoun nan, mwen te retire nan lopital la avèk yon timoun. Nan kay la, mwen te ale nan gade nan tèt mwen nan glas la epi yo te laperèz. Vant mwen pandye sou kilòt mwen. Mwen te fè pi byen m 'yo debarase m de sa a lestomak gwo ak terib. Èske w gen yon timoun tibebe nan bra mwen, mwen pa t 'kapab ale nan jimnaz, pa te gen okenn tan. Mwen te etidye nan kay la, epi kounye a mwen ka di ke jwe espò nan kay la se pa yon bag vid, rezilta a depase atant. Si ou travay di ak regilyèman, ou ka reyalize rezilta a vle. Bagay ki pi enpòtan an se pou chwazi pou tèt ou kou a nan fè egzèsis la, se konsa yo ke yo pa lakòz ou malèz ak otan ke posib anfòm ou.
Regilarite enpòtan nan tout bagay. Premye ou bezwen mete yon kilòt korset postnatal. Ou ka achte li nan yon makèt famasi gwo oswa nan yon magazen rad pou fanm ansent.
Relè anpil atik ki soti nan entènèt la, ki soti nan liv diferan ak magazin, chwazi egzèsis retabli nan misk ak po ton. Gen anpil enfòmasyon kounye a, epi ou yo pral kapab jwenn yon bagay pou tèt ou. Pèsonèlman, mwen te vini ak plizyè egzèsis. Yo te ede m ', epi yo pral ede ou.
Egzèsis nan premye. Pi renmen pou nou soti nan anfans se "bisiklèt la". Pandan pèfòmans egzèsis sa a, ren yo ta dwe byen fèm nan etaj la, misk yo nan vant pa detann.
Dezyèm egzèsis la. Nou deplase basen an. Sou do a, pran yon pozisyon orizontal. Nou mete pye nou sou yon ti elevasyon. Lè sa a, nou souch bounda yo ak detache basen an nan etaj la. Nou asire ke misk yo nan tansyon. Soti nan pinga'w yo nan tèt yon sèl liy la ta dwe vire soti. Ak nan pozisyon sa a, ranje kò a pou 5 oswa 7 minit. Lè sa a, nou pral bese pye nou nan etaj la. Repete 6 fwa. Li nesesè ale jiska 12 fwa. Sa a bezwen fè piti piti, piti piti ogmante kantite apwòch nan yon moman. Epi chaj la ogmante de 7 a 12 segonn.
Egzèsis twazyèm lan. Li vire nan jenou. Manti sou do ou, men dèyè tèt ou, kenbe janm ou tou dwat. Kenbe pye ou byen sere ansanm. Kòm anpil ke posib nou pral rale nan vant la, nou pral rann souf ak byen pliye nan ang jenou yo. Yo bezwen yo dwe bourade byen sere nan pwatrin lan. Nou swiv misk yo sou vant la epi kenbe yo nan sispens. Lè sa a, nou bese jenou yo desann nan etaj la, jouk hip yo dwa anprent kont etaj la. Koud yo pa detache etaj la. Nan pozisyon sa a, nou pral kenbe yon ti tan, Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre nou fè mouvman yo menm sou bò gòch la. Nou fè sis apwòch nan yon moman, ak piti piti mennen nan 24 apwòch.
Fè egzèsis katriyèm lan. Nou ranfòse misk yo nan ren ak ranch yo. Kouche sou bò dwat ou. Mete men ou anba tèt ou. Dezyèm men an lonje nan devan ou epi mete l sou etaj la pou balans, nou souch misk yo nan basen an, nan vant, dèyè. Sou wout la soti, kite a ogmante pye nou yo. Nan pozisyon sa a, nou ranje pye yo pou yon kèk segond, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè 6 apwòch ak kouche sou lòt bò a.
Senkyèm fè egzèsis. "Sizo". Repete egzèsis sa a pou 1 tan nan 8 apwòch. Nou swiv misk yo, kenbe yo nan sispens.
Egzèsis nan sizyèm. Nou crouch. Nou ajenou, kenbe do nou dwat. Nou chita sou planche a nan pye yo sou bò dwat la. Nou kenbe nan tansyon misk yo nan vant ak bounda. Lè sa a, tou dousman monte sou jenou l 'yo, kenbe misk yo nan tansyon. Souch misk nan basen an ak bounda. Dousman chita soti nan pye yo nan direksyon opoze a. Nou swiv ke mouvman yo te ralanti ak lis, san okenn mouvman toudenkou. Si ou tonbe sevè sou manman bourik la, Lè sa a, ou kapab touche tèt ou boul ak antors.
Setyèm egzèsis. Parentesis skwa. Nan kòmansman an, egzèsis sa a pral olye difisil fè. Nou chita sou etaj la, kenbe do nou dwat, jenou koube men nou dwat, detire devan nou. Dousman tounen desann sou do a. Nou pral rilaks epi nou pral rale moute vant lan sou ekzalasyon, tou dousman leve, li pran pozisyon nan anvan yo. Nou fè li regilyèman. Nou fè egzèsis dousman epi kenbe misk yo nan tansyon. Pou egzèsis sa yo yon jou mwen te pase 15 minit, ak pou 3 mwa nan fòmasyon chak jou, mwen reyalize ke vant la disparèt nèt.
Koulye a, ou konnen ki jan yo netwaye vant la apre yo fin fè nesans. Bagay la prensipal se pa yo dwe parese ak fè egzèsis regilyèman, Lè sa a, rezilta a yo pral vizib.