Istwa a nan voye boul gwo te kòmanse nan 50-IES yo nan dènye syèk lan. Swis fizyoterapeur Susan Klein Vogelbach te devlope yon seri egzèsis sou boul la pou itilize nan reyabilitasyon timoun ki gen paralezi serebral. Trant ane pita, anpil avantaj similatè inik yo te apresye non sèlman pa doktè, men tou pa pwofesè nan lekòl espò yo. Depi lè sa a, fenomèn nan fitball te anbrase prèske lemonn antye e li te vin disponib nan prèske tout moun nan sant lan Fitness ak nan kay la. Avèk voye boul gwo ka angaje ak fanm, ak gason, ak timoun piti. Èske pa yon eksepsyon ak fanm ansent, yo ka tou san danje fè egzèsis sou fitbole.Segodnya nou pral pale sou egzèsis ak yon boul Fitness pandan gwosès.
Fitball se yon boul jimnastik pou pratike fizyoterapi ak kapasite, fonksyon prensipal nan ki se dechaje nan jwenti yo.
, Egzèsis ak yon boul Fòm ki dousman sous dlo akòz elastik la materyèl ki soti nan ki li se te fè yo iranplasabl pou venn varis, osteochondrosis ak atrit. Egzèsis sa yo gen yon efè benefik sou korse miskilè nan do a ak kolòn vètebral, ranfòse laprès la. Vibration ki kreye pa fitball la, gen efè analgesic, fè pwomosyon peristalist nan trip la, nòmal travay la nan vant lan, ren ak nan fwa.
Jimnastik sou boul la pa sèlman ranfòse misk yo nan tout kò a, men tou, boule depo grès akòz kalori yo boule pandan klas yo. Anplis de sa, fitball amelyore atitid, dispans estrès, dispans estrès. Tout bagay sa a se akòz vag yo ki rive lè boul la osilye, ki transmèt nan tout kolòn vètebral la, ki bay siyal pozitif nan sèvo a. Ekspè diskite ke li se itil menm jis chita sou fitball la, menm jan fitball amelyore pwèstans la anpil. Apre yo tout, balanse sou yon boul jeyan, ou envolontèman kòmanse kenbe do ou dwat. Ranfòse ak ton moute sistèm miskilè a, retabli apre operasyon anvan sou do a.
Ak dènyèman, fitball te vin pa sèlman yon asistan endispansab nan preparasyon an nan fanm ansent pou matènite, men tou, yon zouti ekselan ki fasilite kondisyon an nan fanm pandan akouchman. By wout la, nan anpil peyi Ewopeyen an fitball yo rele - "boul la pou nesans."
Yon boul gwo pandan klas sipòte zòn nan basen nan mouvman konstan, ak ensi fasilite spasm, doulè nan rejyon an lonbèr, menm jan tou batay.
Sepandan, malgre enpwisans sa a ki kalite fòmasyon, manman nan lavni ta dwe peye atansyon sou kontr, menm jan tou kontwole byen sante yo pandan klas, paske egzèsis ak yon boul Fitness mande pou bon preparasyon.
Kontr pou klas yo se divès obstetrik-gynecological pwoblèm, pou egzanp, menas la nan foskouch oswa yon pozisyon kòrèk nan fetis la, osi byen ke maladi kwonik (maladi kè, echèk nan ren, elatriye). Nan nenpòt ka, lè yo kòmanse klas, ou bezwen konsilte doktè ou.
Prenatal Fitball
Si pa gen okenn kontr, li toujou nesesè yo fè egzèsis egzèsis ak yon boul Fitness pandan gwosès ak anpil prekosyon. Pa panse ke si peryòd la se ti, Lè sa a, ka chaj la dwe kite menm bagay la. Si, anvan gwosès, ou te ale nan yon jimnastik de tan zan tan, oswa pa fè espò nan tout, Lè sa a, li rekòmande transfere leson sou fitball nan dezyèm trimès la, li se pi bon an. Men, kòmanse soti nan 6-7 mwa nan chay la ap bezwen yo dwe redwi a yon minimòm. Li ta pi an sekirite pou diminye okipasyon sèlman pou respire egzèsis. Pa bliye ke pwogram nan abityèl nan fòmasyon sou fitbole pa kostim fanm ansent, pou manman nan lavni gen konplèks devlope espesyalman. Idealman, si klas yo ap fèt anba sipèvizyon endividyèl antrenè a. Anvan ou kòmanse pratike sou fitbole, ou ta dwe klarifye nuans yo nan obstetrisyen-gynecologist a ak pa bliye nan lavni an yo dwe enterese nan si ou ka kontinye klas, ak pou konbyen tan.
Kounye a, nan anpil sant pou paran nan lavni nan preparasyon an pou akouchman mou, klas yo te prezante sou voye boul kawotchou. Ki kote fanm ki gen plis oswa mwens entansite, men anba sipèvizyon espesyalis angaje nan fitbolah tout 9 mwa.
Si pa gen okenn kontr ak doktè pa obsève yon ogmantasyon nan ton an nan matris la, Lè sa a, nan ka sa a jimnastik sou voye boul yo ap afekte gwosès ak livrezon sèlman sou bò pozitif la.
, Egzèsis ak yon boul Fitness, akòz Elastisite la nan materyèl la soti nan ki li se te fè, kreye mikwovibrasyon nan tisi yo gwo twou san fon, ki ogmante ton ak ogmante sikilasyon san. Klas sou fitbole kontribye nan retire elèv la nan doulè nan jwenti yo anch ak dèyè manman an nan lavni.
Tout egzèsis ki gen yon boul Fitness nan konplèks la pou fanm ansent yo vize pou ogmante elastisite, elastisite la ak fòs nan fib nan misk, ki pral patisipe aktivman nan akouchman, devlope jwenti anch. Epi li pa gen pwoblèm ki jan ou pral angaje yo nan yon boul klere, kouche, koube do ou, chita, redresman li, kanpe sou tout four oswa avèk yon fitball anba pwatrin ou, nan nenpòt ka ou yo bay ak yon atitid pozitif. Pa bliye gen ladan mizik plezi. Si vètij, feblès, respire rapid ak sansasyon dezagreyab parèt pandan egzèsis, li nesesè yo sispann egzèsis yo, petèt sa a se akòz konpresyon nan cava a enferyè enferyè pa matris la, ki mennen nan yon vyolasyon sikilasyon san. Li pa ta dwe nan ka sa yo kouche sou do ou pou plis pase 5 minit.
Li pi bon pou evite fòmasyon pandan maladi egi (grip, enfeksyon respiratwa egi viral), vin pi grav nan doulè, ak ogmante ton matris, san egzeyat, menas la nan mete fen nan gwosès, ak pwononse toksikoz, anfle, ak miscarriages nan tan lontan an, ak doulè kranp apre fòmasyon.
Akouchman ak fitball
Yon boul gwo ka vin asistan endispansab ou ak imedyatman anvan pwosesis nesans la. Pou egzanp, chita sou fitball la nan entèval yo ant batay ak pye lajè apa, ou ka woule bak, yon ti kras koube nan menm tan an. Mèsi a aksyon sa yo se fasil soulaje tansyon soti nan misk yo nan etaj la basen, dapre ekspè yo, sa a se akòz menm pou l respire. Poumon yo rich ak oksijèn, sikilasyon san amelyore ak lapen douloure adousi.
Li te tou retire chaj la sou kolòn vètebral la, basen ak bò rad. Wi, ak tout lòt bagay se pi plis plezi yo chita sou boul la, olye ke rete tann tensely pou yon lòt pòsyon nan doulè.
Li pi bon yo kòmanse lè l sèvi avèk fitball apre epizod yo an premye. Rolling sou li, masaj
yon sakr, yon ren ak yon anba nan yon vant ki konsiderableman fasilite doulè patrimwanyen. Li enpòtan pou jwenn "posede" pozisyon, pozisyon kote fanm nan ap pi konfòtab. Pozisyon nan "chita sou boul la" stimul akouchman, ak poze a ak boul la anba pwatrin lan, kanpe sou tout four, pèmèt ou pran yon "tan soti", detann ak detann misk ou.
Koulye a, ou yo okouran de egzèsis ak yon boul Fitness pandan gwosès epi yo pral kontan fè yo, paske li enpòtan pa sèlman pou ti bebe a, men tou, pou sante ekselan ou.