Prensip la premye se li te ye tout moun, li se souvan rekòmande bay moun ki ap prepare yo vin yon manman. Li nesesè yo manje souvan, men nan ti pòsyon, li se pi bon yo manje 5 oswa 6 fwa nan yon jounen, ta dwe gen entèval ti ant manje.
Manje lè ou grangou, epi pa lè wap sipoze manje. Ou bezwen koute kò ou, pa overeat, epi ou pa grangou tèt ou.
Pandan repa a, pa prese, ou bezwen jwi manje a, santi gou li yo, byen moulen manje. Eseye pa manje pandan y ap li yon liv, oswa devan yon seri televizyon, men nan yon anviwònman trankil, bèl. Si ou deside konfòme yo ak nitrisyon apwopriye pandan gwosès, ou pral gen eskli fri, asyèt nan bwat, pi renmen fimen manje ki soti nan rejim alimantè ou. Li pi bon manje manje kwit pou yon koup, kwit ak bouyi, li pral itil pou tibebe w la ak ou. Pa manje nan mitan lannwit, dènye fwa ou bezwen manje pa pita pase 19.00. Si pita ou santi ou grangou, Lè sa a, li pi bon limite tèt ou bay fwi oswa yogout.
Pandan gwosès, ou bezwen altène diferan kalite manje.
Fanm ansent yo ka rekòmande:
- vyann bèt volay, pwason sale, vyann mèg;
- ze bouyi oswa nan fòm lan nan yon omlèt;
- vèt, fwi sèk, legim, fwi, bè;
- sereyal - preferans bay jèmen ble, sereyal kok, grenn antye;
- nwa, de preferans sèd oswa nwazèt;
- joumou oswa grenn tounsòl;
- Pwa - pwa ak lantiy, ak soya ak pwa yon sèl dwe plis atansyon pandan gwosès;
- pwodwi letye - lèt, yogout san aditif chimik. Prostokvasha, fwomaj kotaj, fèrmante lèt konn kwit nan fou, yogout;
- lwil legim: joumou, tounsòl, mayi, oliv, bè, pa abize;
- Te èrb te oswa te vèt.
Pa rekòmande pandan gwosès:
- sosis, manje nan bwat, pwodwi fimen;
- trè sale, trè pikant, trè tounen;
- dyondyon, pwa;
- pwason, bèt volay, vyann gra;
- boulanjri ak adisyon nan krèm lwil, pen blan, sirèt, pen;
- kafe, kakawo, bagay dous chokola, chokola;
- Pa sèvi ak alkòl;
- Frèz, frèz, Franbwaz, varyete Citrus.
Vitamin konplèks pou fanm ansent, manje ki rich nan vitamin yo ta dwe enkli nan nitrisyon apwopriye. Pi varye rejim alimantè a, ti bebe a nan lavni ap gen yon risk pi ba nan reyaksyon alèjik nan manje.
Pandan tout peryòd gwosès la, ak nitrisyon apwopriye, kondisyon favorab yo kreye pou devlopman timoun lan, kwasans nòmal ak pou kenbe sante manman an. Si nouriti fanm ansent lan ensifizan, timoun nan ap toujou resevwa tout sibstans ki nesesè pou li. Men, sa ap negativman afekte kò manman an. Akòz yon mank de kalsyòm nan kò a, dan yo nan fanm vin gen pwoblèm, li se konsa nesesè pou devlopman nan tisi zo nan fetis la. Pandan gwosès, lòt maladi ka parèt nan kò fanm yo - fatig jeneral, ipovitaminoz, anemi. Gwosès ak manje timoun nan se yon zak natirèl fizyolojik ak anba rejim nan dwa kò manman an pa ta dwe soufri.
Manje manman an ak manman laktin lan dwe gen kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin epi yo dwe wo nan kalori. Nan yon rejim chak jou pou yon fanm adilt pou 1 kilogram nan pwa, manje yo ta dwe gen ladan soti nan 1 a 1.5 gram nan pwoteyin. Pandan gwosès ak pandan peryòd la manje, to sa a ta dwe 2 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa.
Nan dènye mwa yo nan gwosès yo dwe lèt la nan fanm lan dwe domine pa manje ak manje legim, ki dwe gen ladan kantite lajan an dwa nan pwoteyin, vyann ka antre nan rejim alimantè a, men nan yon kantite limite, li ta dwe boule 2 oswa 3 fwa nan yon semèn, kwit, vapè, men se pa fri fòm. Manje yo ta dwe varye nan ki genyen legim fre, ak nan ete a oswa otòn, yon anpil nan manje vèt, bè ak fwi. Anplis pwoteyin, kò a bezwen yon gwo kantite mineral - fosfò, kalsyòm, vitamin A, D, C ak lòt moun.
Nòmal chak jou nan kalsyòm pou yon granmoun se 0.7 gram, to fosfò a ta dwe 1.5 gram, Lè sa a, yon fanm ansent yon jou bezwen fosfò 2 oswa 2.5 gram, ak kalsyòm sou 1.5 gram. Pandan peryòd sa yo, lèt ak lèt yo se sous prensipal la nan kalsyòm pou fanm lan ak òganis ti bebe a ap grandi. Fosfò se apwovizyone ak pwodwi ki gen orijin bèt ak legim.
Kantite vitamin C ta dwe ogmante, an konparezon ak nòmal abityèl yon adilt. Yon manman ansent ak enfimyè bezwen konsome 100 mg asid ascorbic. An ete, pou ogmante vitamin A ak D, ou bezwen konsome jenn ti bètrav tèt, epina, leti, vèt. Nan peryòd la otòn-ivè, ou bezwen manje kawòt, nan nenpòt ki fòm.
Sous yo nan vitamin D yo se - lwil pwason, fwa, ze jònze, lèt. Nitrisyon nan manman jenn yo ta dwe 4 fwa nan yon jounen. Pa manje manje twòp, li pi bon pou divize li nan pòsyon piti. Pandan jounen an ou bezwen mete tan nan repa: premye manje maten an soti nan 7.00 9.00, Dejene an dezyèm yo ta dwe soti nan 11.00 13.00 èdtan, manje midi soti nan 17.00 a 19.00 èdtan ak yon dine limyè nan aswè a 22.00-23.00. Tan an repa ka chanje, epi gen pa ta dwe nenpòt ki gwo repo nan manje. Eseye aplike nan meni echantiyon sa a pandan peryòd gwosès la, meni sa a te bay bon rezilta, pandan gwosès, fanm te santi bon, gwosès te nòmal, nesans te alè. Timoun yo te fèt an sante, ak bon pwa ak wotè, fò ak an sante. Tou depan de kondisyon lokal yo ak sezon an, yo ka chanje meni an.
Echantiyon meni
Premye jou a
Krèp ak diri, fwomaj, legim ragou, soup chou, vejetaryen
Lèt, lèt, vyann bèf vyann, pòmdetè kraze ak lèt
Tea, fwi oswa kawòt anvan tout koreksyon, konpòte oswa fwi
Dezyèm jou a
Vinaigrette, diri lèt soup, fwomaj kotaj ak krèm tounen, labouyl ak lèt
Vyann bèf Stroganoff ak pòmdetè fri, te, bo
Twazyèm jou a
Lakou diri, borsch vejetaryen, bouyi chou, fri nan pen, te
Pòmdetè marmite, lèt, bo
Katriyèm jou a
Fresh sòs salad legim, pèl lòj soup, pòmdetè bouyi
Bouyi pasta ak bè, sandwich fwomaj, lèt
Pwason fri ak labouyl, te oswa konpòte
Senkyèm jou a
Omlèt, rassolnik, diri pouding, lèt
Vinaigrette, vyann bouyi ak pòmdetè kraze, te, bo
Jou a Sizyèm
Fwomaj ak krèm tounen, pòmdetè vèt chou soup, fritters soti nan chou fre, yogout
Zrazy ak pen, pen ak bè, konpòte
Setyèm jou a
Sòs salad fre legim, sòs salad pòmdetè, chou marmite, krèp ak sik
Sandwich ak fwomaj, pasta marmite, yogout
Fwi ak jele
Koulye a, nou konnen ki sa yo ta dwe nitrisyon an apwopriye nan manman pandan resèt gwosès. Swiv resèt sa yo senp, ou bezwen aprann manje byen, se konsa ke ti bebe a fèt an sante.