Tilapia ak sòs wouj
- Filet nan tilapia (san po) - 500 g
- zonyon wouj zonyon - 1/2 zonyon
- lwil oliv - 1 ti kuiyè. l.
- lay - 2 dan
- oregano-2 st. l.
- tomat - 400 g
- wouj tè pwav - 1/4 ti kuiyè. l.
- oliv, oliv pitted - 10 pcs.
- Kapr - 1 ti kuiyè. l.
- pèsi
- sèl
Kwit manje:
1. Koupe pwason an pa anbalaj li avèk yon sèvyèt papye. 2. Chalè lwil oliv ak fri zonyon nan yon chodyè, lè sa a ajoute lay, tomat koupe, origan ak pwav wouj. Lè klou yo sòs, redwi chalè a epi kite pou yon lòt 5 minit, lè sa a ajoute oliv, oliv ak kapr. 3. Mete tilapia a nan yon chodyè fri, vide sòs la sou li epi kwit jiskaske pare. Lè sa a, mete filt la koupe chodyè a fri, epi kenbe sòs la sou dife a pou yon ti tan yo epesir li. Sèvi pwason an, soupoudre ak sòs ak soup ak remèd fèy. Pou moun ki angaje nan espò, nitrisyon apre klas ki pi enpòtan pase devan yo. Men, gen yon kantite rekòmandasyon pou manje, chwazi anvan ou ale nan jimnastik la. Vle pèdi pwa? Desann ak idrat kabòn. Pèdi pwa souvan mande: ki kote ou jwenn enèji pou fòmasyon? Repons lan se senp: soti nan grès - manje grès pa vire nan ondilasyon. Sonje, manje maten yo ta dwe absòbe fasil epi byen vit: ou pa ka antrene sou yon vant plen. Variants: Trout (200 g) ak legim (200 g); tete poul (150 g) ak sòs salad konkonb ak tomat (200 g), abiye ak lwil oliv. Epi bliye sou estimilan: 5 minit sou tapi a se pi bon pase yon tas kafe fò oswa te.
Lavil labou diri lòj
- zonyon - 1/2 zonyon
- lwil oliv - 2 ti kuiyè. l.
- pèl lòj - 2/3 tas
- poul bouyon - 1.5 tas
- tim - 1/2 ST. l.
- nwaye - 5 pcs.
- mawon diri - 1/4 tas
- epina-pake
- tè wouj
- pwav, sèl
Kwit manje:
1. Fry nan yon zonyon ki koupe zonyon nan lwil oliv, ajoute lave pèl wou ak kenbe sou dife a pou 3 plis minit. 2. Vide yon vè dlo ak bouyon nan chodyè a, vide nan diri mawon, sezon cotchou a ak tim cheche ak pwav. Apre pote bouyon an nan yon bouyi, redwi chalè a epi kouvri chodyè a ak yon kouvèti. Kwit kazye a pou 45 minit jiskaske bar pèl la mou. 3. Retire chodyè a soti nan chalè a, ajoute epina ak mwatye nan nwa nan labouyl la. Pèmèt plat la pou melanje pou 5 minit, apresa sèvi. Pwoblèm nan "travayè blan-kolye" se yo ke yo chita tout jounen an ak sòt nan papye yo. Mouvman se ti, men dezi a manje soti nan li pa vin mwens. Se poutèt sa, travay prensipal la nan repa maten an se jwenn kòm anpil nan eleman nitritif yo ke posib nan manje, ki pral pèmèt ou rete plen dire pi lontan. Bezwen an pou yon anpil nan pwoteyin nan travayè biwo gen. Yo rive jwenn soti nan yon manje midi biznis, yo bezwen "ralanti" idrat kabòn. Se konsa, opsyon ki pi bon se sonje timoun ou yo ak kwit manje ou labouyl ak lèt ki gen anpil grès. Prepare kafe oswa te san sik. Ak nan yon bwè yo pran pa yon sandwich, ak yon syrnik - twò san sik, men ak krèm tounen nan kontni mwayèn grès.
Cakes ak legim ak bekonn
- tomat - 2 pcs.
- wouj salad zonyon-1/2 moso.
- Bulgarian pwav - 1/4 pcs.
- lacho - 1 pc.
- Mayonèz (limyè) - 2 ti kuiyè. l.
- tortillas-4 pcs.
- epina-pake
- bekonn - 8 moso
- pèsi
- sèl
Kwit manje:
1. Koupe bekonn nan tranch mens ak fri nan yon chodyè. 2. Moulen pèsi ak leti. Tomat ak Bulgarian pwav koupe an kib. Brase legim yo, sèl ak sezon ak ji sitwon. 2. Lapeshki ak yon sèl men, grès ak mayonèz. Top ak fèy epina, Lè sa a, vide yon gwo kiyè melanj tomat ak legim epi ajoute 2 tranch nan bekonn fri. Vlope fars nan gato plat. Koupe woulo yo ki kapab lakòz nan 2 pati. Sèvi pou te. Menaj yo gen chans kòm nenpòt moun. Yo ka, manje kòm anpil jan yo vle, yon fwa chak jou, men sa a tou detwi yo. Lè ou, tout jou akote frijidè a, dam kounye a ak Lè sa a, ti goute, tankou yon règ, bagay dous oswa bonbon. Si ou vle pèdi pwa, pa chanje abitid ou: manje souvan, men pa règleman yo. Bliye sou farin ak dous, eseye pou fè pou evite gra. Ou menm, kòm opoze a ap travay, manje maten se pa repa prensipal la. Men, toujou nan maten an nou bezwen fòs pou pote pitit nou yo nan lekòl la, ak mari nou nan travay. Vide tèt ou yon tas te oswa kafe ak yon kwiyere nan sik, manje yon ze bouyi ak yon pen nan Bran ak fwomaj oswa yon tranch nan janbon. Ak nan apremidi a, gen yon mòde nan salad ak bouyi vyann blan.
Kawòt ak sòs salad fwi
- kawòt-2 pcs.
- anana 450 g
- pèch-1 moso.
- rezen - 30 g
- pekans - 4 pcs.
- epina-pake
- Low yogout grès - 1/2 tas
- Orange ji - 1 ti kuiyè. l.
Kwit manje:
1. Peel kawòt yo epi koupe yo tankou mens ke posib, anana - nan kib piti. Peka koupe. Brase engredyan yo prepare ak rezen. Fwe ak yogout ak ji zoranj. Sezon sòs salad la ak sòs zoranj ak frijidè. 2. Koupe pèch la nan mwatye yo retire wòch la. Se mwatye nan fwi a koupe an tranch mens epi melanje ak yon sòs salad kawòt ki kawòt. 3. Dekore anba a nan plak yo ak fèy epina, tèt ak yon melanj fwi. Moun ki ap aktivman angaje nan lavant oswa piblisite, pase tout tan yo sou wout la. Chaj la yo pa gen mwens pase atlèt, atlèt. Anplwaye sa yo bezwen kantite lajan maksimòm plant ak manje pwoteyin. Pou manje maten, kwit tèt ou ze (1 jòn ak 2 ekirèy) ak tomat (100 g). Brase li nan lwil oliv. Ranpli plat la ak 50 g nan pwa vèt oswa pwa vèt, ak nan travay sèvo a byen, pou yon desè, sèvi yon sòs salad fwi (250 g). Chwazi bwason ki soti nan bwason. Pandan jounen an, gen yon goute ak fwi ak legim. Evite sale ak pikant pou ke janm ou pa anfle, paske yo ba ou manje.
Lemon-blueberry ponmkèt
- blueberry - 1 vè
- farin frans - 2 tas
- sik - 3 ti kuiyè. l.
- boulanjri poud - 1/2 ti kiyè.
- soda - 1/2 ti kiyè.
- ki ba grès yogout - 2/3 tas
- ze - 2 pcs.
- lèt - 1/4 tas
- bè -2 ti kuiyè. l.
- sitwon kale -1 ti kuiyè. l.
- magarin pou mwazi lubrifyan
Kwit manje:
1. Sift farin lan nan yon bòl, ajoute sik, soda, poud boulanjri. Fonn bè an. Fwe ze yo ak yon mixer. Nan yon ti mòn nan farin frans fè yon Groove ak vide nan yogout, bat ze, lèt, bè, voye zès la grat. Brase mas la jiskaske li se inifòm. Add bèy yo lave epi distribiye yo respire sou farin lan. 2. Wile mwazi yo ak magarin epi ranpli yo ak yon tès pou 2/3. Kwit ponmkèt yo nan yon fou prechofe 200 degre pou 20-25 minit. Sèvi sou tab la, pre-refwadi. Pou pwofesè, nan adisyon a précision nan tèt ou a, akwite vizyèl se absoliman enpòtan: yo gen li anpil, tcheke travay la lakay elèv yo. Pou prezève vizyon, li nesesè pou mete nan pwodwi yo rejim alimantè ak kontni segondè nan vitamin C ak poliensature asid gra (omega-3). Se konsa, pou manje maten prepare farin avwàn farin ak ramase ak yon ti ponyen nan nwa pen, ji zoranj bwè, epi si ou se enkline nan plenite, bay preferans nan asyèt soti nan chou (pa nesesèman blan - pa bliye ke gen toujou gen koulè pal, Brussels, bwokoli ak kohlrabi) ak pwason nan kontni mwayen grès (mullet, sadin, Carp, Carp, ton, Trout).