Quick transfòmasyon nan yon ti tan
Pwogram nan nan rejim alimantè a Izraelyen pwomès nòmalizasyon nan yon metabolis ak mwen kite nou 10 kg san efò ak entèdiksyon. Nan dènye ane a oswa de, sistèm nitrisyon an, ki devlope pa dyamèt Izraelyen Kim Protasov, se de pli zan pli popilè. Pou la pwemye fwa yo te kòmanse pale sou li an 1999. Ekri ak imè "protaction", menm jan li te kòmanse ap rele pa non otè a, pwomès nan senk semèn nòmalize metabolis la ak soulaje pwa depase. Ou ka manje nan nenpòt ki lè nan jou a oswa lannwit, san yo pa limite pòsyon epi yo pa anmède tèt ou ak aktivite espò. Bagay pwensipal lan - Pou konfòme yo ak yon rejim alimantè espesyal, ki sanble yo dwe dirèkteman kreye pou dezyèm mwatye nan ete, lè legim fre ka jwenn toupatou.
Chemen pou fasilite
Pou swiv yon rejim alimantè, ou bezwen stock moute sou legim ke ou ka manje kri, 5% fwomaj, fwomaj kaye, yogout, ak ze. Manje legim ak pwodwi letye toujou, gen yo pou manje maten, manje midi ak dine nan nenpòt ki kantite. Men, kenbe balans lan - pa ale sèlman nan yogurts oswa sèlman nan legim kri. Kwit tout kalite asyèt yon salad grèk, antre nan vèt, ze ak pwav. Mete fantasy ak fè resèt ou nan legim - jenn aspèj, zukèini, kawòt, chou, konkonm, ki pa ta dwe sibi tretman chalè. Kòm bwason yo gen dwa nan nenpòt ki kantite kafe ak te san yo pa sik ak lèt. Atik obligatwa: bwè omwen de lit dlo chak jou, kèlkeswa bwason ak lòt. Soti nan fwi ou ka manje twa pòm vèt.
Ki jan li fonksyone
Boule grès lar epi netwaye trip yo. Sa a ede pèdi pwa nan etap nan dezyèm. Pèktin ak fib ranfòse peristalist entesten, ak konsomasyon kalorik ki ba fòs kò a pou sèvi kòm yon sous enèji lar grès. Atansyon nan misk yo. Remak: si egzijans kalori a siyifikativman pi wo pase konsomasyon yo ak manje - pou egzanp, si ti fi a angaje nan kondisyon fizik, - pwa li ka diminye akòz destriksyon nan pwoteyin nan misk. Otè a nan rejim alimantè a asire ke nan fen semèn nan dezyèm dezi a yo manje yon bagay dous ak grès disparèt nèt - òganis lan fè sèvis pou mete yo pral mande pou legim sèlman ak pwodwi letye e yo ka menm bay moute ze. Nan semèn nan twazyèm, yo ta dwe ajoute yon moso 300 g nan vyann griye, bèt volay oswa pwason nan lis la anvan nan manje, pandan y ap diminye konsomasyon nan pwodwi letye. Soti nan fen semèn nan twazyèm pwa a pral kòmanse fonn dwa devan je ou. Rejim alimantè sa a dwe dire de semèn. Moun ki ale tout wout la nan fen a, pale sou pèt la nan 10-15 kg, amelyore kondisyon an nan po a, aparans nan légèreté ak indefatigability. Chaj la sifizan pou yon tan long, epi, bagay la prensipal, sispann rale sou danjere ak segondè kalori. Protasov konseye tankou yon rejim alimantè pou netwaye kò a pa plis pase yon fwa chak ane. Avèk obsèvans li yo, garanti a nitrisyonis pou elimine de kantite kilogram ki initil.
Amannman ak testaman
Eleven ane nan egzistans la nan rejim alimantè a pa te pase pou li pou pa gen anyen. Li se kantite ti vilaj ak resèt, rekòmandasyon nouvo. Koulye a, li separe make ke tout legim ka manje, eksepte pou lanmidon ki gen ladan. Sa se, sèvi ak li nètman, men li se pi bon refize tout ansanm, pou egzanp, soti nan mayi, pwa, pwa, ble. Soti nan lis la nan pwodwi letye, li nesesè efase lèt - se sèlman sour-lèt pwodwi yo te pran, ak fèrmante lèt konn kwit nan fou se menm preferab kefir. Yogout ak fwomaj kotaj san aditif ka manje nan kantite san limit. Soti nan fwomaj li nesesè yo chwazi mou, yon ti kras sale, menm jan sèl la kenbe yon likid nan yon òganis. Epitou, li pa rekòmande yo manje ze antye - pwoteyin ka boule chak jou, ak jòn - sèlman de fwa nan yon semèn. Ak nan kou, ou bezwen ranplase tipe a fri pou vyann oswa pwason, kwit pou yon koup.
Ralanti sòti
Pou repare rezilta a epi retounen kò a nan rejim alimantè a abityèl, yo kite "tapaj la" rekòmande apeprè menm bagay la tou kòm rejim alimantè a tèt li dire. Nan semèn nan sizyèm nan rejim alimantè a piti piti prezante lwil oliv legim - pa plis pase 3 ti kiyè. chak jou. An menm tan an, pwodwi letye ak 5% grès kontni yo ranplase ak pwodwi grès-gratis. Ou ka ajoute yon nwa ti kras, oliv, pa bliye redwi kantite lwil oliv. Nan jou li nesesè yo konsome pa plis pase 30-35 g nan grès. Nan semèn nan setyèm, pòm vèt yo ranplase ak lòt fwi bon plat - pwa, kiwi. Fig, dat ak mango yo pa gen dwa. Sou wityèm lan nan maten an, kòmanse kwit manje labouyl. Pòsyon se pa plis pase 250 ml. Nan sereyal, avwan yo pi preferab. Sou pati nan nevyèm nan pwodwi letye piti piti deplase, li te gen ogmante nan yon rasyon yon pati nan vyann, yon manman poul, pwason. Nan semèn nan dizyèm, tounen nan rejim alimantè a anvan, obsève mezi a ak pwefere ki pa kalori, minimal trete manje.
Les ak inconvénients
Dapre dyetetist, sistèm nan Protasov gen anpil avantaj - pou egzanp, li fòs sèlman manje natirèl yo manje, refize raffinage, semi-fini pwodwi, manje nan bwat ak marinad. Sepandan, "tapaj la", tankou nenpòt rejim alimantè, gen dezavantaj li yo. An patikilye, li pa apwopriye pou sezon fredi, kòm manje kri ogmante santi nan grangou. Epi ou pa ka chita sou li toujou, tankou sou lòt menm kalori ki ba-kalori ak alimantasyon ki gen anpil grès. Rejim alimantè a nan Protasov se yon bagay ki ba-kalori ak yon kantite minimòm pwoteyin bèt nan absans legim pwoteyin, legim yo ofri sèlman nan fòm anvan tout koreksyon. Se poutèt sa, li se kontr pou moun ki pa definisyon pa ka refize grès bèt: adolesan pandan kwasans, fanm ki gen maladi règ, moun ki gen mas misk ensifizan, maladi gastwoentestinal (atrofi doulè, kolit, enzymopati ak enkapasite dijere idrat kabòn, maladi wòch ren, gastritis , kolesistit, pankreatit nan etap nan egi). Rejim alimantè sa a limite konsomasyon nan manje vital, tankou pwoteyin bèt, idrat kabòn konplèks nan fòm sereyal yo. Mank nan pwoteyin ka lakòz yon vyolasyon background nan ormon. Sistèm sa a pa rekòmande pou moun ki gen anemi deficiency fè ak granmoun aje a, depi enzymatik deficiency nan aparèy la gastwoentestinal nan moun ki gen laj fè li difisil dijere manje anvan tout koreksyon.
1ye ak 2èm semèn
- Dejene
Cottage fwomaj ak pòm. Melanje pòm lan ak 5% fwomaj kotaj ak yogout, ajoute kannèl.
- Dezyèm manje maten
Tomat "bato". Koupe silantro, Dill, pèsi ak lay, melanje ak fwomaj granules epi aplike mas la ki kapab lakòz mwatye nan tomat. Ou ka ranpli melanj la lètkaye ak mwatye nan pwav klòch.
- Manje midi
Okroshka. Konkonm, chou, dous pwav, radi, remèd fèy ak bouyi ze bouyi, epi vide 3.2% kefir. Yon sèl ti kras.
- Apwè midi goute
Salad "Vitamin". Apple koupe nan bann, voye ak ji sitwon. Rasin seleri a, kale kawòt la ak kale sou yon rap. Sonje rekòt rasin ak men ou, ajoute yon pòm, voye yon ti kras, sezon ak yogout epi kite pénétrer pou 30 minit.
- Dine
Salad soti nan courgettes. Mwatye yon ti mwèl, 20 gram kale refor ak griyaj, melanje ak zonyon tise byen koupe. Add pwav, sèl, remèd fèy ak sezon ak sòs te fè soti nan yogout, sitwon ak epis santi bon.
3-5 semèn
- Dejene
Cottage fwomaj woulo. Kawòt griyaj sou yon rap amann, melanje ak fwomaj kotaj, pandan l ajoute yogout. Yon sèl ti kras. Mete mas la sou yon fèy sòs salad epi pliye li ak yon anvlòp. Top ak yogout.
- Dezyèm manje maten
Salad soti nan yon poro. Tranch sèk yo, pye seleri, kawòt. Sezon sòs salad la ak yogout.
- Manje midi
Salad grèk ak poul. Poul trench koupe an kib, ajoute yon koup la tomat, yon ti konkonb, yon zonyon wouj, yon fèy leti kèk, voye 2 ti kuiyè. l. origan oswa marjolèn, voye ak ji sitwon epi melanje ak 5% brynza.
- Apwè midi goute
Wouj chou ak pòm. Chou fin koupe. De pòm ak yon gri rasin griyaj ak konbine ak chou. Vide abiye an: melanje sitwon ji ak 3 ti kuiyè. l. dlo ak yon zongle sèl.
- Dine
Gaspacho. Tomat 3-4, konkonb, vèt klòch pwav, zonyon ak 2 dan lay moulen nan yon blenndè ak yon vè dlo glas ak 1 ti kiyè. ji sitwon. Add sèl, pwav, marjoram koupe, tim, Basil.
Sòti nan rejim alimantè a, semèn 6th
- Dejene
Guacamole. Nan yon gous nan piman fre tchili, retire grenn ak entegrite. Mwatye yon anpoul, yon tomat ak de pye nan seleri koupe nan yon blenndè. Avèk de zaboka, koupe kale a epi retire zo yo. Vyann voye ak ji sitwon, Mach ak yon fouchèt ak melanje ak mas la tomat-celeriac. Add guacamole gou.
- Dezyèm manje maten
Sòs salad joumou. Joumou, kawòt ak yon pòm griyaj sou yon gwo rap, melanje ak sezon ak yogout ki gen anpil grès.
- Manje midi
Salmon ak sòs salad vèt. Fè yon somon pou yon koup. Sèvi ak sòs salad: koupe chou, koupe konkonm nan bann, sezon ak legim epi sonje ak men, sezon ak ji sitwon ak lwil oliv legim ak voye ak vèt tise byen koupe.
- Apwè midi goute
Salad nan kawòt ak rav. Kawòt ak rav pwòp, ak griyaj sou yon rap kouran gwo, ajoute pèsi koupe epi voye ak ji sitwon.
- Dine
Bètrav Salad. Bètrav sik, ajoute fèy leti koupe ak zonyon prentan, ze koupe, lay lay. Vide ji sitwon.
7yèm semèn
- Dejene
Tiyo mou ak fwi kiwi. Nan blenndè a, koupe kaka a nan twa kiwis, 30 g nan pen Pine ak 200 g nan fwomaj cottage ki ba-grès. Anvan sèvi, dekore mous la ak yon nwa kèk.
- Dezyèm manje maten
Salad soti nan chou. Koupe chou, klòch pwav ak zonyon vèt. Legim sezon ak 1% kefir.
- Manje midi
Salad poul ak zoranj. Tranch bouyi trenng poul, zoranj kaka, pòm ak konkonb. Sezon ak epis santi bon, vide yogout ak voye ak fwomaj mou.
- Apwè midi goute
Salad «Orange atitid». Fouye kawòt yo, koupe kaka nan mango nan tranch ak melanje. Vide ji sitwon ak sezon ak yogout ki gen anpil grès melanje ak sèl ak tchili.
- Dine
"Wouj fanatik". Bouyi bètrav a mwatye-kwit ak mal koupe, tap mete tranch sou yon plak ki gen yon vantilatè. Sou tèt dekore avèk tranche oliv ak moso nan ze. Voye ak lwil oliv legim melanje ak vinèg ak sèl.
8yèm semèn
- Dejene
Tropicana farin avwàn. Kwit avwàn la. Koupe pwa a nan li, voye ak nwa.
- Dezyèm manje maten
Curd desè. Machann fig ak fwomaj kotaj epi voye ak kannèl.
- Manje midi
Pike juchwar ak vèt. Filles pwason fille nan yon melanj de sòs soya, sèl, pwav, jenjanm ak kannèl epi kite pou yon èdtan. Kwit nan yon fou prechofe jiskaske kwit. Mete sou yon plat, dekore avèk yogout, melanje ak vèt tise byen koupe.
- Apwè midi goute
Salad ki sòti nan yon radi. Fwomaj melanje Cottage ak tise byen koupe radi, voye yon ti kras, ajoute twa kiyè nan yogout. Salad melanje ak dekore ak Dill oswa pèsi.
- Dine
Vinaigrette. Kwit bètrav kwit, kawòt ak pòmdetè kale, ak koupe an kib, konkonm, pòm ak pwa - pay. Konbine pwodwi yo, ajoute pwa yo vèt, sezon ak yon vinaigrette yogout ak tèt ak nwaye koupe.
9yèm semèn
- Dejene
Vyann ak fwomaj. Pye bwa koupe an kib ak fri nan yon chodyè ak yon ti adisyon nan lwil legim. Mozzarella Mach ak melanje ak aubergines ak zonyon koupe. Sèl, pwav ak sezon ak yogout.
- Dezyèm manje maten
Salad "Twopikal". Zaboka, bannann, kiwi ak mwatye yon tranch mango an kib. Nan yon blenndè, koupe mwatye mango a, ajoute ji sitwon. Sezon sòs salad a ak sòs mango.
- Manje midi
Salad ak ton. Koupe fèy yo nan sòs salad la, konkonb ak zonyon. Ton nan bwat ak yon fouchèt epi melanje ak legim. Sezon Salad ak yogout.
- Apwè midi goute
Rice pouding. Rense diri a pou 3 èdtan. Lè sa a, drenaj dlo a ak kwit manje a nan 0% lèt. Melanje li ak ze a bat. Mete mas la nan mwazi an epi kwit manje pou yon koup. Sèvi ak fwi.
- Dine
Vyann ak zoranj. Koupe vyann bèf nan tranch mens ak marinad nan sòs (2 ti kiyè lwil oliv legim, 2 ti kuiyè sòs soya, griye jenjanm). Byen vit mawon vyann lan nan yon chodyè fri chofe. Add chili, sitwon zès ak 1 ti kuiyè. l. sòs soya. Sèvi ak legim, dekore avèk tranch zoranj.