Pa gen anpil moun ki atire moun ki mens. Anplis, nan mitan tèt yo nèg (ak dam ak fòm manyifik) "keratin" etik ofansif sou yo. Sepandan, ti fi yo pa toujou blame pou mensite yo. Pi souvan, pèdi pwa ak, kòmsadwa, fòm yo eksplike pa maladi ormon. Epitou mennen nan leenness ak fatig nan reyaksyon alèjik, mank de dòmi, estrès kwonik, epizod nan depresyon, twoub dijestif. Se poutèt sa, anvan ou ale nan yon rejim alimantè pou pran pwa, ou dwe nesesèman detèmine sa ki lakòz pèdi pwa. Apre sa, ou ka chwazi konpozisyon an ak rejim alimantè ki pi efektivman. Yo ta dwe mòd nan chwazi dwe prezante piti piti, nan lòd pou fè pou evite twòp chaj kò a. Li trè enpòtan pou w obsève regilarite. Ou pa ka kòmanse yon rejim alimantè ak prematireman fini li, k ap deplase nan opsyon konplètman diferan.
Nan premye etap yo, manje yo ta dwe konpoze de manje ki ba kalori. An jeneral, kantite kalori konsome chak jou pa ta dwe depase 3000 - 3500 Kcal. Pwoteyin yo ta dwe apeprè 15%, mwatye nan yo - de preferans de orijin bèt (130 - 150 gram chak jou). Grès - pa plis pase 30%. Kaboyidrat - pa plis pase 55%. Avèk tankou yon rejim alimantè, asidite a nan kò a ka ogmante. Pou diminye asidite, li posib pou yo pran lwil oliv legim (depreferans lwil oliv) nan kantite twa ti kiyè luil yon jou (nan salad oswa jis pou ki matyè). Lè w ap chwazi rejim alimantè pou pran pwa kò, evite yon surcharget nan idrat kabòn. Idrat kabòn depase mennen nan mas grès depase, paske nan ki ranpa anplis ka parèt sou ranch yo ak ren.
Swiv konsèy yo pou pran pwa:
- Anvan manje (pou 30 minit) bwè mwatye yon vè fwi oswa legim ji.
- Manje kat manje yon jou nan ti pòsyon nan yon sèten tan.
- Pa fè egzèsis apre efò entansif fizik.
- Mete pwa, pasta, pen blan, fwi, sik, siwo myèl, sèl mineral, ji nan rejim alimantè a pou amelyore dijesyon. Manje vitamin.
- Manje rasyonèl. Chak jou, rejim alimantè a ta dwe varye.
Dejene. Pou yon rejim alimantè pou pran pwa pi bon manje maten yo pral yon varyete de sereyal, omelets sou lèt, fwomaj kotaj, kakawo, fwomaj. Ou pa ta dwe manje chak maten menm bagay la. Kawòt kizin soti nan sereyal diferan, ajoute file (nwa, siwo myèl, fwi sèk), lòt manje. Kontwole kantite manje ou manje. Si rejim alimantè a pou pwa - sa pa vle di ke ou ka manje tout bagay nan yon ranje nan nenpòt ki kantite lajan. Nenpòt rejim alimantè, menm pou rekritman, se sitou yon kontwòl sou dezi yon sèl la. Manje ki pa kontwole pral fè kò flask, pa appetisant.
Manje midi. Vyann nan bèf ak bèt volay yo ta dwe baz la nan dine ou. Vyann kwit, mitone oswa kwit pou yon koup. Ogmante kantite jou pwason pou de. Pwason Marin yo pi itil pou vapeur, se konsa yo pa dijere mikronutriman itil. Gani chwazi nan diskresyon ou, men pi bon kwit-konpòte legim jiskaske anyen te vini. Pwason oswa vyann, kwit pou yon koup, yo te bon gou, yo ka anpil ti fri.
Goute. Ou ka prepare pou yon goute midi maten nenpòt salad, ti goute limyè, asyèt ekzotik Oriental ak nwa, abriko cheche ak rezen chèch. Eseye yon varyete de varyasyon. Santi yo lib yo sèvi ak konbinezon nouvo nan legim, remèd fèy, kondiman, espesyalite divès kalite. Men sonje, sa a se pa yon dezyèm dine, men yon ti goute apremidi. Pa Surcharge.
Dine. Casseroles, ze nan nenpòt fòm, desè yo apwopriye pou aswè. Soupe ta dwe vin kalorik ak remoute kouraj, kidonk, ou pa vle manje nan mitan lannwit. Men, ou pa ka overeat nan mitan lannwit.
Apre yon rejim alimantè pou pran pwa, ou ka fè yon fòm kò plis Rezèv tanpon fanm. Men, li nesesè yo obsève mezi a ki pouswit nan féminines pa devlope nan obezite. Si ou reyèlman vle manje ant manje yo te planifye, ou ka fè aranjman pou yon ti goute ak yon bannann, limyè bouyon oswa bouyon.
Pa manje manje trè frèt oswa trè cho - chanjman tanperati toudenkou ralanti devlopman nan anzim ki ede absòbe eleman nitritif. Obsève yon rejim alimantè pou pran pwa, asire w ou fè egzèsis fizik. Fizik fè egzèsis nan jimnastik la oswa poukont li, ansanm ak yon opsyon ki ranfòse ranfòse, yo pral ede konvèti kalori konsome nan mas nan misk, epi yo pa depo gra.