Konsèy nou sou kòman yo manje kòrèkteman se fasil reprezante nenpòt rejim alimantè oswa kèk kalite nouvo sistèm manje. Konsèy sa yo nan fòm kout yo byen li te ye, men yo te lontan pwouve règleman validite yo ak prensip nan nitrisyon.
Kolekte ansanm, konsèy sa yo pral pote klè nan tèt yo, chaje ak rejim nouvo-fangled, kontradiksyon an reyalite youn ak lòt. Petèt, anpil moun ap soufri nan kesyon an, ki nan rejim yo chwazi? Si ou pa toujou respekte nenpòt nan yo, li rekòmandasyon nou yo. Eseye suiv yo. Petèt, apre sa a ou pa bezwen gade pou enfòmasyon sou alimantasyon ekzotik. Nan nenpòt ka, apre yo fin aprann sou jan yo manje byen, ou pral san dout benefis sèlman. Benefis pou sante ou, byennèt ak bote ou.
• Reflechi sou konbyen ou konsome diferan kalite manje. Manje plis legim, yo gen kèk kalori, kreye yon santiman konfòtab nan sasyete. Eseye manje mwens manje ki gen anpil kalori: vyann, fwomaj. Pa abize kondiman.
• Kòm ti sik ke posib. Eseye sèvi ak mwens sik lè w ap prepare asyèt divès kalite. Ou pa ka fè san yo pa dous, sèvi ak ranplasan sik, bagay dous soti nan kategori a nan manje dyabetik.
• Konsèy enpòtan: tankou ti grès ke posib lè ou kwit manje. Pi bon fason pou ou kwit manje vyann se kwit oswa kwit ak yon gri. Vyann, fri nan lwil oliv, se kalorik anpil, li trè endezirab yo manje l '. Si gen yon bezwen fri, premye fonn bè a nan yon chodyè fri cho, epi sèlman Lè sa a, mete sa w ap boukannen. Hot lwil kontrèman ak frèt la se pa konsa rapidman absòbe nan manje an.
• Sonje: yon gwo kiyè sote genyen ant 40 ak 50 kalori. Li pi bon yo manje salad ak mwens fèy santi bon. Pa vide kondiman yo nan sòs salad la, men degoute. Li pi bon pou ajoute plis likid salad, sèvi ak legim juicy ak fwi.
• Youn nan prensip prensipal yo nan kòman yo manje byen: eseye manje sèlman ki gen anpil grès manje.
• Konsèy kijan pou "twonpe" vant: plis dlo oswa fib. Si ou souvan santi grangou, ou gen nan men oswa pote fwi avèk ou. Yo se kalori ki ba epi kreye yon santiman sasyete.
• Sonje ke si ou santi ou grangou apre twa èdtan apre yon repa, sa vle di ke ou gen estrès, e petèt, raz annwi. Ka santi a grangou tou ki te koze pa yon swaf dlo senp. Fè yon bwè nan dlo anvan ou manje.
• Kwit sòs ak vyann yo nan jounen an anvan ou manje, sa ap ba ou opòtinite pou retire grès ki nan frizè a pi wo a. Asyèt yo an premye yo ta dwe prepare sou yon bouyon vyann segondè.
• Plis sou kòman yo manje dwa: pa dosalivayte yon ti kras.
• Pa janm manje anvan yon sans grangou rive. Pandan repa a, eseye gou tout ti jan. Kòrèkteman vle di: manje dousman, byen moulen manje. Apre konsèy sa a, ou ka fasilman asire w ke ou bezwen anpil mwens manje nan satiate.
• Kite tab la avèk yon santiman grangou. Apre yon ti tan apre yon repa, ou pral bliye ke "ou pa te manje yon ti jan".
• Pa manje pita pase 7 pm. Nan ka ki pi ekstrèm - omwen 2 èdtan anvan yo dòmi.
• "Byen manje" pa vle di abandone nenpòt pwodwi yon fwa pou tout. Pa gen okenn "mal" pwodwi. Gen manje ak asyèt, konsomasyon nan ki dwe konsyans kontwole.
• Toujou swiv règ ki byen koni: "manje maten ou manje tèt ou."
• Lè konsome asyèt vyann yo, chwazi moso nòmal. Lè asyèt bèt volay pou kwit manje, li pi bon pou retire po a ak grès sou vant vant zwazo a.
• Yon lòt tip pi popilè: te vèt pi bon pase nwa (rich nan antioksidan, vitamin, amelyore dijesyon).
• Eseye distrè nan yon fo "santi grangou". Pa panse ke ou grangou, men ki jan figi ou ap amelyore. Kreye yon motivasyon pou "bon" nitrisyon.
• Alkòl se lènmi an. Si ou pa ka bwè, eseye pa manje mwens ke dabitid. Nan alkòl, se sèlman kalori, men pa gen okenn eleman nitritif.
• Manje dwa - pa dwe distrè pa biznis ki pa nesesè pandan y ap manje. Byen gou manje a. Pran plezi.
• Mache se altènatif ki pi bon pou yon dòmi apre dine.
• Fè espò se baz sante ak bote.