Yon bon, dejene remoute kouraj ap ede ou pèdi pwa
Se pa yon sekrè pou nenpòt moun ke manje maten se yon repa enpòtan. Andokrinològ yo te kapab pwouve ke yon manje maten nourisan pa sèlman ankouraje ak aplodi, men tou, ede pèdi pwa. Dapre rezilta yo nan rechèch, fanm ki manje mwatye nan kalori chak jou yo nan manje maten pèdi pwa. Konnen ke pèdi liv yo pa retounen nan moun ki renmen gen yon manje maten remoute kouraj.
Etid ki te fèt nan San Francisco te montre ke fanm ki te gen yon manje midi sere, pèdi anviwon 12% nan pwa yo, ak rayisab nan manje maten limyè pèdi sèlman 4.5% nan pwa yo.
Kondisyon an pou manje maten yo ta dwe sa a, manje maten yo ta dwe ant 30 ak 40% nan kalori soti nan yon rejim alimantè chak jou, ak yon lòt, manje maten yo ta dwe vit. Menm si ou se nan yon prese, toujou bay manje maten ou omwen dis minit. Dapre nutrisyonist: pi bonè a nou manje, pi vit nan kò nou an kòmanse pwosesis la nan metabolis, ki ede pèdi pwa pi vit. Si kò a pa resevwa manje maten, li kòmanse bòdi ak akimile tisi gra. Nou pral konpoze plizyè varyan de nourisan ak an sante dejene.
Muzli
Nan nenpòt ki magazen ou ka achte pare-melanje, men li pral pi plis itil ak bon gou kwit manje yo tèt ou. Ki jan yo kwit manje yo? Ak tout bagay se trè senp. Nan ete, ou ka ajoute fwi anpil ke posib nan farin lan abityèl abityèl: seriz, Franbwaz, frèz. Lè sa a, pou dis minit nou pral ranpli flok avwan ak dlo oswa lèt cho, ou ka ajoute nwa, siwo myèl, fwi oswa ji. Melanj sa yo trè byen afekte kondisyon an nan klou nou an, cheve, ak po. Avwàn lan gen vitamin nan gwoup B, responsab pou kwasans nan klou, cheve ak po.
Limyè sòs salad
Li se yon chaj vitamin nan atitid ak vèrv. Li ka kwit trè byen vit. Pran konkonm yo, tomat ak koupe yo, Lè sa a, ajoute tounen krèm ak vèt. Pou bay sòs salad nou yon gou ekselan, nou ka ajoute griye fwomaj sou li.
Gen yon lòt opsyon pou fè yon sòs salad limyè, lè l sèvi avèk engredyan sa yo, sètadi rou ak radi. Pou kòmanse ak, se pou yo koupe radi ak be, Lè sa a, ajoute koupe ze a bouyi, ranpli sòs salad nou yo ak bè oswa krèm tounen, voye ak vèt pou bote sou tèt.
Fwi
Pou manje maten, tout bagay se "frwiti", li ka jwenn nan frijidè a - fwi nan bwat, oswa fwi fre, ji, bè. Melanje abriko yo tranche, frèz, kiwi, bannann, ajoute yon zoranj ti kras oswa ji sitwon. Moun ki ta pito dous, kapab, olye pou yo ji fwi, ajoute vide krèm.
Fwomaj Cottage
Kalsyòm, ki se ki genyen nan lètr, gen yon efè bon sou travay la nan sistèm nève a tout antye. Melanje kaye fwomaj ak siwo myèl, tounen krèm ak fwi ak desè se pare. Ou ka itilize fwomaj Cottage kòm plat la an premye - nou ajoute fwomaj Cottage nan sòs salad nan legim oswa ou ka manje ak bè ak vèt.
Yogout
Sour-lèt pwodwi yo rich nan pwoteyin ak kalsyòm. Men, yo bezwen manje mwens pase yon plak plen. Ou ka prepare yogout endijèn, pou sa a nou itilize yogout oswa ryazhenka, nou ajoute sereyal ak fwi koupe.
Kashi
Èske ou pa renmen pasta? Nou asire ou ke opsyon sa a pral gou ou, pou sa a nou chofe yon lit ji pòm, ajoute 2 gwo kiyè nan lwil, mwatye yon tas manga, 3 gwo kiyè sik, fwi ak rezen chèch. Ak labouyl nourisan ak bon gou se pare. Pou moun ki renmen labouyl diri, diri bouyi, mete kèk labouyl sou plak la, mete frèz yo koupe, pòm, abriko sou tèt, Lè sa a, mete yon lòt kouch diri, mete diri sou diri ak diri ankò. Pou moun ki vle pèdi pwa, diri yo ta dwe manje san sik. Sereyal sa yo pral pote ou yon sèl plezi, ede pèdi pwa ak Geri kò ou nan toksin, pral fè ou mens ak plis atire.
Sandwich
Lè ou manje pen pou manje maten, Lè sa a, ou manje trè byen vit. Anplis de sa, pen toujou rich nan idrat kabòn, ki se yon sous iranplasabl nan enèji pou kò nou yo. Sandwich ete nourisan - sou yon tranch pen nou pral mete vèt tise byen koupe, yon janbon ak ze. Pou sandwich ak legim, se pou yo sèvi ak sòs salad, radi, tomat, konkonm. Si ou pa vle jwenn yon vinegrèt, jis pa sèvi ak plis pase twa oswa kat engredyan nan yon sèl sandwich.
To jwèt
Pen yo ta dwe griye swa nan yon chodyè fri oswa sou yon Tostè. Ak engredyan yo ka menm bagay la tou pou sandwich.
Omlèt
Petèt ze yo grenpe son twò ordinèr, men omlèt la se enteresan. Pou kòmanse, ou bezwen ajoute vèt, tomat ak fwomaj griye. Lè sa a, ou bezwen bat ze ak lèt, ajoute yon fwomaj ti kras, koupe tomat, ak Lè sa a, fri anba yon kouvèti fèmen sou chalè ki ba. Anvan ou sèvi sou tab la, voye vèt tise byen koupe yo.
Koulye a, nou konnen ki sa yon manje maten apwopriye se yon pwomès nan sante ak kontwòl pwa. Asyèt sa yo ap prepare byen vit ak byen fasil, men rezilta a pral senpleman etone. Fanmi an antye ap di di ou mèsi anpil pou tankou yon manje maten ki kòrèk epi ki an sante, ki pral yon pwomès nan kosyon ak kontwòl pwa.
Fè yon apeti bèl pou ou.