Zaboka
Fwi sa a kapab aktyèlman diminye nivo kolestewòl nan san an. Ak grès monoensature, ki rele tou yon "bonm sante", pral fè kò ou fò ak kontwole doulè. Fizik aktif fanm ki boule mwens pase 20% nan grès monounsaturated yo gen plis tandans fè blesi dezagreyab ak blesi pase moun ki konsome yo omwen 31%. Sa a se fenomèn ki asosye avèk yon kontni anpil grès ki ba, ki febli misk ak jwenti. Jis yon tranch kèk nan zaboka yon jou se yon bon fason yo ogmante kantite grès sante nan kò yon fanm, nan kote yo pratikman absan.
Pen
Kaboyidrat yo se manje a pi bon pou fanm fizik aktif. Sepandan, pa senp oswa konplèks, men idrat kabòn nan fòm pi, tankou nan pen grenn antye. Pen se dijere pi dousman paske nan kontni an fib nan li. Se poutèt sa, se kò a ki bay enèji ki estabilite ak piti piti. Eleman nitritif antre nan san an dòz, men se pa imedyatman ak anpil. Epi, pi rèd pen an - pi plis itil la li ye epi li ede pèdi pwa.
Fig
Bannann yo se yon sous ekselan nan potasyòm. Malgre ke mank nan sodyòm se kòz la nan spasm nan misk ak kriz, etid nan zòn sa a montre ke potasyòm toujou jwe yon wòl sipò. Nou bezwen manje bannann, paske yo retabli pèt sèl nan pwosesis la nan swe, yo bon pou pi bon absòbe likid la. Anplis de sa, bannann yo rich nan enèji ak idrat kabòn. Yon bannann mwayen gen 400 mg nan potasyòm ak mwens idrat kabòn (apeprè 30 gram) pase nan de tranch pen. Epitou bannann yo fasil asimile ak ba-kalori, ki enpòtan.
Bè
Yo trè rich nan antioksidan. Yon ti ponyen nan Franbwaz oswa mur ka yon sous ekselan nan antioksidan - eleman nitritif pwisan ak enpòtan ki anpeche efè danjere nan radikal gratis. Sa yo radikal yo ki te pwodwi pa kò a pandan aktivite fizik epi yo ka anpil mal ou. Berries ka netralize efè yo. Anplis de sa, li se prèske enposib refè soti nan bè, pwa depase tou senpleman pa fòme sou tankou yon "Berry" rejim alimantè. Ak kò a pral resevwa tout sibstans ki nesesè yo.
Kawòt
Kawòt gen idrat kabòn konplèks, ki bay enèji pou misk ak potasyòm kontwole san presyon ak kontraksyon nan misk. Mwatye yon tas ji kawòt se sèlman 35 kalori. Kontni an nan karotèn nan legim sa a se trè itil pa sèlman pou je, men tou pou kenbe yon fòm ekselan ak pou pèdi pwa. Men, sonje: sibstans nan kawòt yo absòbe sèlman ansanm ak grès legim. Pou egzanp, ak lwil oliv legim.
Muzli
Vle konnen ki sa yo manje anvan fòmasyon? Pa ezite chwazi sereyal. Sereyal manje maten an sante gen idrat kabòn konplèks, ki kontribye nan devlopman nan rezistans nan enfeksyon, ak pwoteyin ki jwe yon wòl enpòtan nan mas nan misk bilding. Manje manje maten soti nan sereyal omwen 60 minit anvan fòmasyon oswa jis anvan ou ale nan travay. Se enèji a pou tout jounen an asire ou. Nan ka sa a, ou pa pral gen yon santiman nan grangou pandan jou a ap travay. Li se pi bon yo manje muzli ak lèt ekreme. Lè ou manje anvan ou travay, ou bay kò ou ak enèji, epi, kidonk, pèdi pwa ou yo pral kontinyèl ak efikas. Anplis de sa, li garanti ke ou pa pral apresye nan safrete pandan jounen an.
Pye bwa poul
Atansyon tanpri! Li se pa yon poul griye vann sou plato nan lari an. Nou ap pale sou sante manje - konpòte ak legim oswa tou senpleman bouyi janm poul. Yo gen fè ak zenk, kidonk ou pral sove ekonomize enèji. Konsomasyon nan poul Juicy oswa kodenn (savwa, janbon) ap ba ou yon kantite desan nan tou de nan eleman sa yo. Vyann poul se pi ba anpil nan grès pase vyann wouj, men li gen yon anpil nan fè, zenk ak vitamin C.
Lèt chokola
Fre lèt se pa sèlman yon sous kalsyòm. An reyalite, li se yon manje bèl bagay ki ba ou enèji enpòtan pandan nenpòt aktivite pandan jounen an. Lèt chokola se kalori ki ba. Chokola se tou rich nan kalsyòm, vitamin ak mineral. Konbinezon an nan lèt ak kakawo se yon zouti pwisan pou restore fòs ak misk apre efò fizik. Epitou, chokola ede fè fas ak estrès. Ak an reyalite estrès se nan fwa koupab prensipal la nan yon seri pwa depase.
Fwomaj ki pa gen anpil grès
Fwomaj Cottage se jeneralman yon pwodwi endispansab nan nenpòt rejim alimantè. Etaj la fwomaj Cottage gen 14 gram nan pwoteyin, 75 mg nan kalsyòm ak 5 gram idrat kabòn. Pwoteyin nan fwomaj Cottage jwe yon wòl enpòtan nan restorasyon nan zo tisi ak misk pèdi pandan nenpòt rejim alimantè. Pèt yo menm rive pandan egzèsis. Si ou konfòme yo ak yon rejim alimantè epi ale nan pou espò - fwomaj Cottage se senpleman nesesè pou ou.
Cranberry
Yon tas sezon nan CRANBERRIES wouj gen 25 gram idrat kabòn, ki se enpòtan pou rekiperasyon apre yon antrennman lou. Anplis de sa, Cranberry a se moun rich nan proanthocyanin - yon sibstans ki anpeche ak batay enfeksyon aparèy urin. Vizit souvan nan twalèt la, nan kou, se pa sa ou bezwen. Se poutèt sa, CRANBERRIES ap toujou veye sante ou.
Ze
Pa janm voye jònze a! Chak jou konsomasyon nan 1 ze bay kò a yon kantite lajan gwo eleman nitritif. Anplis de sa, jònze a se yon bon sous fè ak lezitin. Lezitin se esansyèl pou sante sèvo. Pwodui sa yo bon pou pèdi pwa, menm jan yo nourisan ak fasil dijere. Ak santi nan grangou apre yo vini byento. Ze yo tou ki nesesè pou fè egzèsis.
Grenn pye koton
Flaxseed se moun rich nan fib, li te ye tankou lignan. Sa a sibstans ki nesesè pou bon sante nan aparèy la gastwoentestinal ak pèdi pwa. Depi fib yo nan len yo se idrosolubl, sa a se yon ogmantasyon adisyonèl nan metabolis ak amelyorasyon nan aparèy la urin. Chak jou ajoute 1-2 gwo kiyè nan len yo sèk dejene. Efè a pral aparan imedyatman. Amelyore estrikti nan po a, cheve, yon sans fasilite pa pral kenbe ou ap tann.
Zoranj
Fwi sa a disponib pou itilize pandan tout ane a. Zoranj se yon sous trè bon nan vitamin C, ki ede retabli tisi nan misk. Yon mwayen zoranj gen vitamin C nan dòz ki nesesè pou chak fanm chak jou - apeprè 75 miligram. Ansanm ak sa ki te di byen lwen tèlman, vitamin C se eleman kle ki responsab pou pwodiksyon kolagen an - yon sibstans ki ranfòse zo, cheve ak dan.
Pistach
Pistach yo se nwa ak yon chaj gwo enèji. Yo se tou yon sous grès, ki ogmante rezistans nan kò a epi yo bay enèji pou misk yo. Kòm yon rezilta nan konsomasyon pistach, mis yo pa ta dwe itilize magazen pwòp glikojèn yo. Malgre lefèt ke pistach yo byen kalorik, li dwe konsome pandan rejim alimantè a. Li pa anpeche pèdi pwa - sou kontrè a, li fè li pi efikas.
Pòmdetè
Tout sa ki nesesè retabli balans lan elektwolit nan kò a se yon ti pòmdetè kwit manje vide ki pa gen plis pase 1.1 gram sèl. Sodyòm ak potasyòm yo se elektwolit ki kenbe yon balans likid andedan ak alantou selil kò yo epi ede yo korije kontraksyon nan misk. Pandan rejim alimantè a, ou pral pèdi grès depase, pa mas nan misk.
Salmon
Vyann Salmon se yon bon bagay pou kè a. Anplis de sa, grès monounsaturated ak omega-3 asid gra ki genyen nan yo nan somon ka diminye akimilasyon nan grès nan vant. Li pi bon pa fri pwason, men yo kwit oswa kwit manje pou yon koup.