Gen anpil alimantasyon diferan ki pwomèt yon rezilta etonan nan yon ti kantite tan. Youn nan rejim sa yo se yon rejim alimantè idrat kabòn. Ann figi konnen ki sa ou ka manje sou yon rejim alimantè idrat kabòn.
Idrat kabrit yo se youn nan eleman ki pi enpòtan nan manje. Li se gras a idrat kabòn konsome, nou santi mare yo nan fòs ak pèfòmans ekselan.
Tout rejim alimantè kaboyidrat divize pa kantite idrat kabòn pèmèt chak jou nan
- ba-idrat kabòn - konsomasyon idrat kabòn pou chak jou jiska 125 gram;
- difisil idrat kabòn - jiska 20 gram idrat kabòn pou chak jou.
Sa yo rejim yo te devlope pa nutrisyonist, ki moun ki nan syans yo te vini konklizyon sa yo - responsab pou ogmante grangou se idrat kabòn yo nou konsome, si nou eskli yo soti nan rejim alimantè yo, apeti a pral toujours diminye, ak kidonk liv yo siplemantè ap kòmanse fonn. Singularité a nan rejim alimantè a idrat kabòn se ke pa espesyalman diminye kantite idrat kabòn boule, nou pa ogmante konsomasyon nan eleman tankou grès ak pwoteyin. Li enposib pa remake ke manje nan fason sa a, nou pa fè mal kò nou nan nenpòt fason. Nenpòt rejim alimantè se pa sèlman pluses, men tou, minuses.
Aspè pozitif nan rejim alimantè idrat kabòn.
1. Bagay ki pi enpòtan nan pouswit nan bote - rejim alimantè ap travay!
2. Yon aspè trè enpòtan - kontni kalori nan manje ou manje a pa diminye, kò a pratikman pa santi grangou.
3. Nou pa diminye kantite pwoteyin konsome, men nou pa ogmante li, se konsa kò nou reyaji byen nan kou a nan fason dyetetik nan lavi, pwoteyin yo kontribye nan boule grès, espesyalman anba estrès fizik.
4. Pandan rejim alimantè sa a, kò a kòmanse pwodwi sibstans ki sou espesyal - ketonn, ki tou kontribye nan rapid boule grès. Anplis de sa, sa yo sibstans ki sou yo se ekselan depresè natirèl.
Aspè negatif nan yon rejim alimantè idrat kabòn.
1. Itilize twòp pwodwi pwoteyin surcharge sistèm kò ki pi enpòtan yo - premyèman fwa a.
2. Pwoteyin pwodwi yo ka genyen yon gwo kantite grès. Se poutèt sa, ou bezwen ak anpil atansyon chwazi pwodwi yo.
3. sibstans ki sou ketonn yo susmansyone pa sèlman gen yon efè benefik sou pèt pwa, men tou, domaj nan fwa, nan sèvo ak nan ren
4. Kantite kantite idrat kabòn nan kò a mennen nan fòmasyon nan kò ketonn, ki negatif afekte fwa a, ren ak sèvo.
5. Natirèlman, nenpòt ki restriksyon sou nitrisyon mennen nan yon defisi nan kò a nan eleman nitritif, asid ak mineral, ki negatif afekte aparèy la gastwoentestinal.
Koulye a, kite a gade nan prensip yo nan manje yon rejim alimantè idrat kabòn ak pale sou sa ou ka manje sou yon rejim alimantè idrat kabòn.
Tout kalite li yo redwi a obsève règ debaz yo:
- Tout asyèt sòs salad yo sezonman ak ji sitwon sèlman, omwen nan anpil - ak yon ti kantite lwil oliv oswa legim;
- Manje manje a nan lwil oliv, men li pi bon pa jwenn fri. Vyann ak ze yo gen plis pridans kwit, ak legim yo manje anvan tout koreksyon.
- Apre manje, pa bwè pou apeprè yon demi èdtan.
- Pa manje apre uit è nan aswè a.
- Divize pousantaj la chak jou se pa yon pati kèk ak manje chak twa èdtan.
- Dòz la chak jou nan manje pa ta dwe depase 300 gram.
Gen anpil kalite rejim alimantè sa yo. Men sa yo enkli pi popilè nan "Kremlin rejim alimantè", alimantasyon ki pa idrat kabòn nan Atkins ak Pevzner, alimantasyon ki ba kaboyidrat nan Kim Protasov, "Dis pwodwi yo. Nou pral konsidere plizyè nan yo nan plis detay.
Rejim nan Atkins.
Non an dezyèm se rejim alimantè a nan Ameriken astwonòt. Rejim sa a fèt pou yon peryòd tan ki pi long pase aplikasyon lòt. Li trè difisil pou yon moun ki diminye. Nan premye jou yo rediksyon pwa rive intans, kò a paske nan mank de enèji kòmanse rale li nan selil pwòp li yo, kòm yon rezilta, ansanm ak kil depase, fòs yo ale. Constant feblès afekte atitid la ak pèfòmans nan yon moun.
Si ou toujou deside eseye rejim alimantè a Atkins sou tèt ou, Lè sa a, jwenn pwòp ou a nòt pèsonèl manje. Koulye a, w ap bezwen kalkile idrat kabòn yo konsome literalman chak santèn nan yon gram chak jou. Li garanti pèdi pwa rapid lè konsome chak jou pou pa plis pase 20 gram idrat kabòn. Li se entèdi yo manje tout sereyal, pwodwi farin, sik ak pwodwi ki gen sik ladan - bagay dous, fwi, kèk legim - mayi, kawòt, pòmdetè, anba okenn sikonstans ou ta dwe bwè bwason ki gen alkòl.
Ou gen dwa manje vyann, ze, pwason, legim. Fè yon tab nan pwodwi kabòn ki gen ladan epi kenbe yon grenn je sou sa ou manje.
Klasik idrat kabòn rejim alimantè.
Nan sa a ki kalite rejim alimantè ou ka manje yon kantite lajan san limit nan vyann, fwidmè, fwomaj Cottage ak fwomaj yo gen dwa. Li nesesè chak jou genyen ladan yo nan legim yo rejim vèt, fèy, ki soti nan fwi - sèlman Citrus, ak, nan kou, bè. Osi lwen ke pwodwi boulanjri yo konsène ... ... tout bagay se pi sevè isit la. Si absoliman ensipòtab, Lè sa a, se yon sèl pyès nan pen nwa pèmèt, men trè endezirab.
Menu ki gen rejim alimantè ki pa idrat kabòn:
1 Dejene: ½ chadèk (ka ranplase ak ji frèch squeezed san sik);
2 manje maten: 2 ze ak te san sik oswa kafe.
Manje midi: Manje chadèk la maten.
Dine: kwit yon moso vyann oswa pwason, fè yon sòs salad.
Apwè midi goute: bwè yon gode nan te san sik.
Gen kèk nutrisyonist konseye alimantasyon idrat kabòn, men se sèlman moun ki an sante ak fò. Nou yo, se pou itilize yo mete tèt nou nan ankadreman divès kalite ak tòtire kò nou an, ke nou yo pare pou anyen pou dedomajman pou la bote. Men, souvan li se ase jis ajiste rejim alimantè ou, konsome manje ki itil ak varye, ogmante aktivite fizik, ak liv siplemantè pral byento disparèt nan tèt yo. Malerezman, sote pa travay di ak soufrans, pwa depase Lè sa a, tounen ankò ak pou elimine pou li pral pi difisil pase tan anvan an. Anvan n ap deside pran mezi radikal, reflechi sou si wi ou non ou reyèlman bezwen li.