Li pa sekrè ki ak aparans nan yon nonm ti kras nan kay la, tan an pou dòmi ak rès pou yon manman jenn anpil siyifikativman diminye. Nou dwe mete ak lefèt ke resepsyon an nan yon beny ap detann bay fason yo pwosedi yo pou benyen yon ti bebe, epi gen prèske pa gen tan kite pou kwit manje asyèt pi renmen ou ... foto a se pa yon sèl kè kontan. Se konsa, nou pran tout bagay nan men nou yo ak anba kontwòl nou an.
Moman kle a ta dwe debarase m de tantasyon an konsakre tèt li antyèman ti bebe a. Nou bezwen jwenn tan pou nou pran swen tèt nou. Si ou pote tèt ou bay gwo fatig, ou pa pral gen fòs ase yo peye atansyon a yon lòt moun. Pou sante nan yon fanm ansent ak egzèsis sou ekipman espesyal, se sèlman dezi a nan lavni manman an ase.
Mande kesyon an: "Kisa mwen ka fè pou tèt mwen pou m gen sa pou m bay pitit mwen an?" Epi premye kite tèt ou gen yon rès ti kras. Eseye pou paran absoliman bon yo enpafè. Aksepte ke ou pral inevitableman fè erè, paske se sèlman jwenn konnen ak ti bebe an. Lè sa a se nòmal. Pitit ou a ap aprann tou pou adapte ak manman ak papa. Pi bon fason pou fè fas ak sitiyasyon sa a se pou ou konprann ou pa poukont ou. Sipò pou moun ki fèmen yo pi enpòtan pou yon manman jenn pase tout tan. Fè yon delè pou goumin pou mari ou, mande zanmi ou yo pran swen pwodwi yo oswa, pou egzanp, pran tanporè netwaye nan kay la. Pou yo kapab manman an pi byen, ou dwe fè l '. Epi, koulye a ou bezwen santi swen ak lanmou. Koute konsèy nou yo!
Soti nan premye jou a nan lavi ti bebe ou a, bliye ke pèsonn pa pran swen sou ou pi bon pase l '! Li pa tankou sa. Se poutèt sa, avèk fòs konviksyon asiyen tan, ki ou ka dedye sèlman nan tèt ou. Pran swen sante a nan yon fanm ansent ak fè egzèsis chak jou, Lè sa a, ou pral santi yo pi bon.
Pwoteje alyans ou
Li trè enpòtan pa bliye ke ou se tou yon fanm, ou gen yon renmen anpil, papa a yon timoun. Relasyon koup la se yon jaden kote timoun yo grandi. Yon bon relasyon ak yon patnè pral ede w ak nan pote moute ti kal pen. Swiv konsèy sa yo kenbe atitid la nan tèt ou epi yo pa entèfere ak bon sante nan fanm ansent lan ak egzèsis yo pou byennèt ki pi konfòtab.
Dakò
Pou evite dispit ak malantandi apre nesans ti kal pen, an avans oswa imedyatman apre nesans li, distribye sèten devwa (ki pral angaje nan preparasyon dokiman, kay, kwit, benyen, mache ak yon ti kal pen).
Kominike
Franchman epi imedyatman pale sou sa ou tou de eksperyans - tou de bon ak move. Kite kay la pou yon ti mache. Eseye bati plan chak semèn plan, oswa omwen yon fwa chak mwa. Jwenn yon fason yo ale deyò pou omwen yon kèk èdtan san yon pousèt se toujou posib. Bay nan vire. Bay moun ou renmen yon chans pou ou pase omwen yon fwa avèk pitit ou poukont ou. Gen yon chans ke apre ke li pral kòmanse konprann ou pi byen. Bagay la prensipal la se, pa entèfere epi yo pa kritike, menm si li fè tout bagay diferan pase sa ou fè. Pran swen sante yon fanm ansent ak egzèsis, kidonk kreye konfò ki pi alèz pou tibebe w la.
Kreye yon ekip
Pandan espò, konpayi an nan tankou-èspri moun ede. Klas Fòm Postnatal oswa gwoup "manman ak mwen" enspire ak diminye chans pou depresyon, retabli sante nan fanm ansent ak fè egzèsis yo reyalize rezilta a pi byen nan konfò pandan nesans nan lavni.
Tan pou tèt ou
Apre ou fin asire ke ou gen tan lib, konsidere, pou egzanp, yoga, meditasyon ak ... pa santi yo koupab pou li.
Ou pa bezwen sezi si ou jwenn ke tan ou pou rès la byen wo diminye: anpil manman jennzez pa plis pase kat a sèt èdtan pou chak jou lannwit. Nan ka ki pi bon.
Ekip manje
Apre 4 semèn, mande bèt kay la bay ti bebe a yon boutèy nan manje lannwit. Li se yon chans fè yon moso tan nan dòmi. Dòmi pwochen tibebe a. Nan lòd pou tou de yo byen vit tonbe nan dòmi apre yo fin manje, kite twou a manje nan kabann pwòp yo. Fè zanmi ak yon ti dòmi. Repoze pandan timoun nan ap dòmi, menm si kwizin la gen yon ti mòn nan asyèt sal.
Fè pasyans
Etid yo fè montre ke manman jenn fè fas ak mank dòmi pi bon pase lòt moun, sante a nan yon fanm ansent
Move balans, sante nan fanm ansent ak egzèsis ogmante doulè reflects. Kòm anpil 70-80% nan jèn manman eksperyans "blues manman an" - balans imè nan premye jou yo apre nesans la nan yon timoun. Nan 50% vre depresyon apre akouchman devlope. Li souvan rive nan fanm ki te deja soufri pm.
Omega-3 Li revele ke nan peyi kote moun manje fwidmè, moun rich nan omega-3, CDP a devlope mwens mwens souvan. Nan yon jou, ou bezwen resevwa omwen yon gram nan Omega-3. Sa a asid itil gen sadin, somon, kribich, zaboka, len lwil oliv ak lwil pwason.
Dwòg
Lè yon timoun ap dòmi, ou pa rès? Sa a se youn nan faktè prensipal risk yo ki pwovoke yon CDP nan jèn manman yo. Fè aktif. , Egzèsis yo se yon fason natirèl pou kenbe yon atitid bon. Amelyore sante sikolojik, diminye estrès.
Se pou yo deplase!
Pa gen anyen pou byen vit ak byen pa pral debarase m de Vag apre akouchman, tankou fè egzèsis. Kòmanse ak yon ti mache fasil - ak 1 apwòch. Piti piti, santi w pi byen, kòmanse fè egzèsis yo ke nou rekòmande. Jou apre jou, ogmante kantite repetisyon yo, pote yo jiska 20 fwa. Fè egzèsis chak jou lòt.
Koube ak leve
Kanpe, kenbe altèr peze 1.5 a 4 kg men dirèkteman ansanm kò a nan pla anndan an. Presyon, gòch pye tounen, koube tou de jenou: jenou dwat pi wo a cheviy la, bese jenou pi ba nan etaj la, leve talon pye an. Diminye janm ou yo ak rann souf, leve retounen an janm ak rèd, koube bra ou a zepòl ou. Retounen nan pozisyon lonjenn lan, pandan y ap bese men ou. Ale tounen nan pozisyon an kòmanse ak chanje janm ou. Se sifas la devan nan jigo a ranfòse pa fanm, dèyè, misk estati ti towo bèf ak biceps.
Egzèsis leve nan anch lan ak altèr
Kanpe ak do ou nan chèz la, kenbe altèr ki peze 1.5-2.5 kg (men ansanm kò a). Sou enspirasyon, fè yon koupi, manyen bounda yo nan chèz la, ansanm pliye bra ou nan koud yo nan nivo zepòl, pla yo fè fas a youn ak lòt. Leve pye ou ak rann souf, leve anch kite ou, leve bra ou ak altèr anwo tèt ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Chanje pye ou. Bound yo, sifas la antérieure nan fant janm la, paralize yo ak zepòl yo yo ranfòse.
Egzèsis pozisyon vole
Kanpe devan yon chèz ki gen yon gwo do. Kenbe li ak men dwat ou, panche avan, nan yon nivo paralèl ak etaj la. Nan men gòch la, kenbe yon altèr ki peze 1.5-2.5 kg. Leve men dwat la bò gòch bò lanmè a, nan nivo zepòl la. Kenbe tounen nan tou dwat, pliye men gòch la desann, pandan w ap kenbe pozisyon nan koud bra a. Leve bra ou sou bò a epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Lè ou fini apwòch la, chanje men ou. Zepòl ak dèyè anwo yo ranfòse.
Egzèsis tranpe ak yon leve janm
Kanpe sou tout four, bra pi laj pase zepòl, jenou anba ranch ou. Leve pye dwat la kite dèyè - pou ke kò a soti nan pinga'w yo nan tèt la fòme yon liy dwat. Kenbe misk yo nan vant, pliye koud ou, bese pwatrin ou sou planche-a. Kenbe pye ou sou pwa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Chanje pye ou. Ranfòse misk yo nan pwatrin lan, travès yo devan nan misk la deltoid, trizep, bounda ak misk nan vant.
Rale yon pye
Kouche sou do ou, jenou trase nan pwatrin ou. Respire, Lè sa a, rann souf, tension misk yo nan vant, leve tèt la ak zepòl sou etaj la. An menm tan an, leve janm gòch 45 degre pi wo pase etaj la. Koube janm dwat la, rale jenou an nan pwatrin lan ak vlope li ak tou de men yo. Sote pye ou, chak fwa eksitasyon. Ranfòse misk yo nan vant.
Egzèsis trese
Kouche sou do ou, ogmante pye ou ak pliye yo nan jenou ou, janm ou yo paralèl ak etaj la, mete men ou anba ranch ou. Rann souf, Lè sa a, rann souf, leve tèt la, zepòl yo ak lam zepòl nan etaj la, rale kò a nan pye yo, pandan y ap kenbe yo toujou. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete anpil fwa ke li nesesè. Akòz egzèsis sa a, misk yo nan vant yo ranfòse.